łydki

/SFD/Images/2016/2/14/5b32d2cfd1e045eead82a23b994ab86b.jpg Nogi-4 : Prostowani e ud na maszynie 30x30kg 25x35kg 20x40kg 15x45kg 10+2x50kg Hack przysiady 15x10kg 12x30kg 12x40kg 10x50kg 6x60kg Suwnica 25x120kg 20x140kg 17x160kg 16x180kg 12x200kg https://www.youtube.com/watch?v=9lvTIfHLFl4 Przysiad 20x15kg 15x35kg 12x55kg 10x65kg 10x75kg 6x85kg [...]

Witam . Ćwiczę już dłuższy czas i wszystkie partie rosną w miarę równo ale jednak nogi (uda i łydki) nie idą zbyt w stronę masy , chciałbym żeby bardziej były większe i nabite . Zastanawiałem się czy w dzień treningu tych partii jeść coś bardziej kalorycznego , zwiększyć ilość spożywania białka , węglowodanów i tłuszczów lub zwiększyć [...]

Witam chciałbym się dowiedzeć czy plan treningowy jakim aktualnie ćwiczę jest odpowiedni, a więc: Pon.: Klata/biceps 5x 10/11/11/10/11 Wt: Śr.Plecy/triceps 5x 10/11/11/10/11 Czw. Pt.: Klata/biceps (na zmiane co tydzień z plecy/triceps) Sb. nogi/łydki/barki

[...] przedramion sztangą 3x8 - wyciskanie wąskie 3x8 B- dół ciała - wypychanie na maszynie siedząc w dół 2x8 - uginanie na maszynie 3x15 - fronty 5x5 - martwy sumo 5x5 - łydki A1 - góra ciała - hantle skos 4x8 - wiosłowanie 4x8 - wyciskanie hantli siedząc 4x8 - uginanie przedramion hantlami 3x8 - dipsy 3x8 Treningi będę wykonywał co drugi [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: walker1707 PŁEĆ: M WIEK: 20 WZROST: 176 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: ~2 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 71kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 30,5 OBWÓD RAMIENIA: 36,6 OBWÓD ŁYDKI: 38 OBWÓD UDA: 60 OBWÓD BIODER: 92,5 OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 72 [...]

[...] Bardziej obstawiałbym wyciskanie stojąc, ew. przysiady. Nie wiem czy dobrze kombinuję, ale Twoja siła powinna wchodzić od nóg w górę: - robisz mocne nogi (dwójki i czwórki; łydki i tak masz mocniejsze niż się wydaje), a przy okazji wzmacniasz brzuch (poprawne przysiady i ciągi) - zabierasz się za pośladki i prostowniki + siłą rzeczy brzuch - [...]

[...] trzeba robić z pełnym skupieniem i bardzo technicznie. Nie wiem czy dobrze kombinuję, ale Twoja siła powinna wchodzić od nóg w górę: - robisz mocne nogi (dwójki i czwórki; łydki i tak masz mocniejsze niż się wydaje), a przy okazji wzmacniasz brzuch (poprawne przysiady i ciągi) - zabierasz się za pośladki i prostowniki + siłą rzeczy brzuch - [...]

[...] przy wyciągu siedząc 3x10 -spięcia brzucha na ławce skośnej z obciążeniem 3x20-6 -unoszenie nóg w zwisie 2x15 -skłony boczne z hantlem 2x50 +35min.cardio dziś poszły łydki,barki i triceps -wspięcia na suwnicy poziomej 4x20+potrójny drop w ostatniej -wspięcia siedząc 4x20-10 -wypychanie palcami na maszynie 2x20 -wznosy boczne stojąc [...]

[...] 12,10,8,6 Podciąganie do brody sztangi łamanej stojąc 12,10,8,6 Unoszenie sztangielek bokiem 12,10,8,6 Nogi: Wypychanie nóg na suwnicy 12,10,8,6 Wypychanie nóg na suwnicy (łydki) 12,10,8,6 Prostowanie nóg siedząc na maszynie 12,10,8,6 Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 85 Wzrost: 185 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: 2 lata Uprawiane [...]

    2016-02-12 piątek - DT             IF v1 / dzień - 103        PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             96,5            BF             19,1            Zapotrzebowanie             3 336           Dieta             3 642           Bilans             306          DIETA / SUPLE   CZAS POSTU - 19h     CZAS UCZTY - 8h     MAKRO       Kcal     [...]

    2016-02-12 piątek - DT             IF v1 / dzień - 103        PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             96,5            BF             19,1            Zapotrzebowanie             3 336           Dieta             3 642           Bilans             306          DIETA / SUPLE   CZAS POSTU - 19h     CZAS UCZTY - 8h     MAKRO       Kcal     [...]

WZÓR PRAWIDŁOWO WYPEŁNIONEJ ANKIETY Cel :redukcja Płeć : mężczyzna Wiek : 20 Waga : 130 Wzrost : 186 Obwód klatki : Obwód ramienia : Obwód talii : Obwód uda : Obwód łydki : Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 40+% Aktywność w ciągu dnia : praca zmianowa 24h pracy/48h,72h wolne.Kimam w miarę spoko Uprawiany sport lub inne formy aktywności : [...]

[...] Dzisiaj od 2 tygodni byłem w pracy i bardzo szybko zmiana mi poleciała, po pracy zakupy. Po powrocie do domu, drzemka 1h i sprzątanie, jutro nogi –czyli same czwórki i łydki. /SFD/Images/2016/2/13/e9031a51104c4315902618b4febcdf7c.jpg Rano: Hi Tec Glucosamin x2 Omega 3 x1 Vitamin A-Z x1 Na noc: Vitamin A-Z x2 Hi Tec Glucosamin x2 Omega 3 x1 [...]

[...] wiosło w opadzie 4 serii dipy 4 serii B wspięcia siedząc 4 serii przysiad przedni 4 serii martwy ciąg 4 serii wycisk w górę 4 serii podciąganie 4 serii Jak widać przysiady i łydki są w każdym treningu a martwy zamiennie w wiosłowaniem. Mam wrażenie że taki trening jest ok. Dobrze mi się go też wykonuję i chciałbym min 3 m-ce go wykonywać. Co [...]

Dzisiejszy trening Piątek -Przysiady 70/5,80/5,90/5,100/5,100/5 -wyciskanie leżąc 50/5,60/5,70/5,82/3,82/3 -wiosłowanie 50/5 60/5,70/5,80/5,90/5 -wspięcia na łydki 120/12,130/12,140/12,150/12 Wszystkie ćwiczenia wchodziły bardzo fajnie jedynie wyciskanie leżąc załamka 82kg mnie przygniotło. Zero pary. Ha,ha nie pozostało nic innego jak się [...]

1. Wykroki 2x10 2x8; 20kg;25kg 2. Goblet z podkładkami 4x15; 20kg 3. Rdl jednonóż 4x10; 10kg 4. Good morning 4x10 sztanga łydki + brzuch Trening męczący, Goblet daj mi w kość, ale tak ma być. 1. Przy RDL. noga odwodzona w tył, podczas opuszczania dotyka podłoża czy zostaje lekko w górze ? Ja robię lekko w górze. Mogę robić to na wyprostowanej [...]

czwóra i łydki dobrze wyglądają ale dwójka troszke słabiej chyba że takie foto :) ale bf elegancki jak na tak dlugie masowanie :D

Elo, gruba ulana k***a znów się we mnie odezwała i nie chciało mi się pisać wczoraj, więc dzisiaj góra i dół (czw i pt) Trening GÓRA Wyciskanie ławka płaska 5x5 82kg Podciąganie podchwytem 5x5 5kg High pull 5x5 25kg Wyciskanie sztanhgi wąsko 3x10 60 Młotki 3x10 13 kg Basenik after workout hehe Pompa zaj**ista, wszystko weszło tak jak powinno. [...]

Steki wypróbowałam ostatnio. Są ok. Ja z łydkami nic nie muszę robić na szczęście bo mam podcięte od szpilek chyba :P Wydaje mi się że łydki dość oporne są ale może się mylę. U dziewczyn w nowych dziennikach własnie widziałam komentarze o murzyńskich łydkach :P Julietta zazdroszcze gotujacego meza

Kurde, życzyłabym sobie wyglądać kiedyś jak Juryś :-) Intryguje mnie to "wycinainie łydek" w komentarzu sylwetki. Sama mam łydki jak pniaki (i bynajmniej nie jest to brzózka %-) ) i ciekawa jestem czy się da coś z tym zrobić.