łydki

[...] 3) wyciskanie na płaskiej 3 serie 4) wyciskanie sztangi z klatki 3 serie 5) zamiennie uginanie ze sztangą (biceps)/Wyciskanie francuskie oburącz albo jednorącz 2 serie łydki + brzuch trening prosty ale skuteczny technika idealna bez szaleństw z ciężarami dużo jedz, dużo śpij , mało trenuj ( 3 razy w tygodniu) trening poprzedzony porządną [...]

Na moje to powinno sie cwiczyć tak Niedziela: klata tric poniedziałek: wolne wtorek:plecy biceps przedramie sroda: wolne czwartek: barki kaptury piatek: wolne sobota nogi (4 głowy, 2 głowy, łydki) brzuch moze cwiczyc jak chesz ale zgodnie z atlasem przy intensywnym treningu brzucha 4 dni przerwy ja mam niedziela czwartek.

[...] prostowanie nog i uginanie nog w siadzie a moge dać suwnice 2s i uginanie nóg na leżaco 2s ? i teraz chciałbym dodać jeszcze w treningu A 2s na przedramie, a w B 2 serie na łydki ? czyli w FBW priorytety róznią się tylko tym, że trenujemy je na początku ?? a nie mogłbym np do klatki dodac jeszcze 2 serii czegos ?? albo zrobic 2 cwiczenia po 2 [...]

[...] dwugłowy i pośladkowy a to załatwisz uginaniem Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s 10/8/6 Barki: - Military press 2s 10/8 Tricepsy: - WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU 2s 12/10 Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s 10/8 albo 12/12 sztangielkami uchwyt młotkowy Jest dobrze teraz Do tego brzuch i łydki pozdro

[...] - wyciąg ( na pompę ) po 4 serie – od 8 do 15 powtórzeń łącznie 12 – 14 serii Pią – nogi - przysiad - sztanga z tyłu - wyprost nóg siedząc - uginanie nóg leżąc - łydki po 4 – 6 serii – od 8 do 15 powtórzeń łącznie 16 – 18 serii Ostatnie - 2 - 3 tyg. super serie, drop sety, serie łączone. Ostatnio zaczęła spadać mi siła Liczba [...]

[...] za to pomocny w ustaleniu ilości serii w każdym ćwiczeniu. Dzięki za odp. Jeszcze 2 pytania mam: Ile powinny wynosić przerwy między seriami w takim planie? Czy ilość powtórzeń na łydki i brzuch jest ok? Pamiętam, że jak ćwiczyłem kiedyś splitem to na brzuch i łydy robiło się więcej powtórzeń. Zmieniony przez - Morty89 w dniu 2008-11-04 09:34:01

Tyraj również łydki :)

[...] tric pompki franc brzuch B Nogi przysiad przedni/wykroki klata wl -+ sztangielkami plecy mc barki wyciskanie żołnierskie bic uginanie ramion hantle tric wl wąsko brzuch + łydki i przedramie i robisz pon A 15x(wszystko po 15x, dobierasz ciężar tak aby w ostatniej ledwo zrobić) sr B 10 pt A 5 kolejny tydzien pon B 15 sr A 10 pt B 5 i tak sobie [...]

[...] uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy), 10.Pompki na poręczach-(tricepsy), 11.Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona), 12.Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki). 6-8 tygodni takiego trenigu powinno przygotować twoje ciało do intensywniejszych treningów.

hmb i muscle pump - ok hmb - juz mniej ale w oczy kole: Obwód uda : 49 Obwód łydki : 35 i Obwód ramienia : 45 kolega ma 4cm roznicy pomiedzy obwodem bicepsa i uda?

serie prawie wszystkie to 12/10/8/6 tylko podciąganie na drążku ile razy zrobie najczesciej 8 na łydki ponad 15 ruchów na motyle to bedzie wioslowanie hantelkiem to robie najszersze grzbietu

A: Forma przysiadu 3x10 Wiosłowanie sztangą nachwyt 3x10 Wyciskanie poziomo/skos sztangi 3x10 Uginanie na modlitewniku/ze sztangą stojąc 3x10 + łydki B: Forma mc 3x10 Drązek silniejszym chwytem 3x10 Wyciskanie żołnierskie 3x10 Pompki na poręczach 3x10 + 1 ćwiczenie na brzuch 2-3 serie Tyle.

>>niewieumy ilke trenujesz ile masz czsau w tych 3x tydzien jaki sprzet >>etc .. moge byc 3 razy w dosc dobrze zaopatrzonej silowni, do 2 godz moge tam byc. wczesniej nie trenowalem na silowni. >>(1). podaj swoj wiek, wagę, wzrost. 22 lata, 80 kg ; 185 cm. _______________________ >>(2).Ile czasu już trenujesz-czy robisz [...]

wyciagaj wyciagaj tego szatana moze jakis masaz kolana i tej łydki

stań na głowie niech ci ten olej do głowy się przeleje bo takie głupoty że ci sok spłyną do kolana a potem do łydki to kolegom w przedszkolu opowiadaj.

Trening: 1.Triceps, Biceps - pompki odwrotnie 3s x 8-12 - francuskie wyciskanie leżąc 3s x 8-12 - ściąganie linek wyciągu górnego 7s x 8-12 - Uginanie ramion z supinacją 3s x 8-12 - Uginanie ramion uchwyt młotkowy 3s x 8-12 - Uginanie ze sztangą - 7s x 8-12 2. Nogi - Przysiady 4s x 8-12 - Wykroki 2s x 8-12 - MC na prostych nogach 2s x 8-12 - [...]

a nie opisalem nog wyciskania na maszynie 3x12,ugianania na maszynie na uda i podudzia osobne cwiczenia * 3x12, lydki, spiecia na mszynie 2*80( 4 rodzaje ustawien stop) wioslowanie jest jedna reka, co drugi trening na plecy

Panowie, zmienilem troszke trening dziekiw wam, oto dieta i trening, przez 5 dni zrzucilem 2 kg, domyslam sie ze zeszla woda, obecna waga to 102, najwazniejsze ze obwod bicepsa bez zmian, nadal 44,5 dieta sklada sie z 5 posilkow, cwicze 4x w tyg, kazda partia ra, po kazdym treningu silowym 30 min trening aerobowy w postaci biezni, rowera itp [...]

[...] bym dostosowal do ilości innych ćwiczeń. Klatka nie jest tak duża jak uda czy grzbiet,zatem nie potrzebuje od nich większej ilości ćwiczeń Ogólnie zacznij od nóg,potem grzbietu a potem dopiero klatki. Później reszta mniejszych partii jak barki, łapy,łydki i brzuch na końcu ile tych butli 5-cio litrowych jesteś w stanie zastosować do ćwiczeń?

[...] następująco Wyprosty nóg na maszynie 4 x 20 -25 Fronty ze sztangą 4x 10-12 w ss z wykrokami chodzonymi Wypychanie suwnicy 6x 15-20 syzyfki 3x max do tego może strzele jeszcze sobie łydki z 6 Seri jakiś wspięć ale to zobaczę jak będę się czuł. wszystkim gorąco dziękuję za wsparcie ! Zmieniony przez - kamieniak1991 w dniu 2013-03-27 15:32:43