łydki

jeszce zaraz pokaze fotki mojej najslabszej partii łydki , moze ktos ma pomysl jak je poruszyc

Zaczynam robić łydki częściej, jeden trening duze cięzary, drugi mniejsze, wiecej powt. i krótsze rpzerwy..pompowanie. zapraszam do mojego posta, wkleiłem w końcu to zasrane zdjęcie. zdr.

dzieki za rozne rady , cos wymysle i pozmieniam w treningu ..musze je ruszyc, uda poprawilem wiec łydki tez poprawie i juz teraaz robie na koniec treningu w poniedzialek 3 serie i razem z nogami w piatek 6 serie (siad /stojac po 3s) pozmieniam wymsyle cos nowego i powinno moze cos ruszyc ,za jakis czas ...jestem cierpliwy wiec nie bede sie [...]

juz 2 tyg. ud nie cwiczyłem z powodu bólu kolana dobrze,ze chociaz lydki moge jakos trenowac ja o sylwku jeszze nie mysle, wczesniej czeka mnie spora impeza na chacie bo moj brat robi 18-tkę

a mnie dziś pierwszy raz od daaawna złapał poranny skurcz m. brzuchaty łydki i dziesiejszy trening nóg się nie odbedzie...

zgłoś się do działu trening. ja od siebiemoge ci powiedzieć że przedewszystkim mięśnie nóg (czworogłowe, dwugłowe, łydki) mięśnie brzucha (skośne i proste) w oraz mięśnie obręczy barkowej i pleców.

w FS moglbym miec jakies 92 kg wiec po stracie wody tluszczu i na pelnej rzezbie to - 12kg jakies by bylo wiec akurat jakies 105-6powinienem miec. ogolnie fs nie jest moim celem a kulturystyka ale do tego jeszcze ladnych pare lat by moc jakos wygladac chodz chcialem wlasnie na fs wystartowac pomiedzy kulturystyka aby nabrac doswiadczenia zalezay [...]

moze ostatnio troche mnie lydki nawalaja jak chodze bo mi puchna wrecz heh ale jzu sie przyzwyczailem i jest lepiej hehe chodź sprawdzimy sie w biegu na 3 - 5 - 10 km na przykład - mimo że stary i słabszy dziad jestem założę sie że ci dołoże ale nie ma się czego wstydzić hrhr bo to kwestia priorytetów, mamy po prostu inne mnie teraz zależy tylko [...]

haaarrr hrhr moje 4 litery dostały dzisiaj mc z ~115-120% o/t znacie nowe ciekawe ćwiczenia na łydki :> bo ostatnio bardziej kręgosłoop czooję po branym ciężarze niż je bawiłam się i ilościa powtoorzeń i ciężarem ale jakoś nie jestem do końca zadowolona

hmmmm, nie mam pojęcia - w życiu nie czułem kręgosłupa ćwicząc łydki - sądzę jednak że aby to wyeliminować należałoby robić wznosy łydek w siadzie na przykład (ale na łydkach to ja się nie znam i niemal ich nie ćwiczę bo nie mam po co, uważam że nieładnie jest mieć w łydce więcej niz w bicu, a nawet jak ich nie ćwiczę to mam zawsze 2-3 cm więcej)

[...] zaczęłam znoow stojąc i robię je na maszynie smitha kręgosłoop czooję stąd że kończę serię na 120kg a tak chciałabym poczooć zakwasy a nie tylko jako takie zmęczenie łydki to moja najgorsza i najbardziej uparta partia niestety aha z tym że łydka większa loob mniejsza od bicka źle wygląda to się w 200% zgadzam Zmieniony przez - Grasik w [...]

[...] trzymasz się czegoś jedną łapką 3. robisz wspiecie na palce 4. wersja advanced - stopy przodem (połową stopy) stoją na czymś (małych krążkach od sztangielek na przykład) - zwiększa zakres ruchu 5. wersja very advanced - na uda ładujesz ile trzeba talerzy od sztangi to na 100% zabije łydki - spróbuj zaraz przy ścianie i daj znać co czujesz hrhr

[...] Oraz: Grasia, a takie robiła: http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.htm#l5 ? Bo zakładam, że nie ma ryzyka, że cośtam źle sobie ustawiasz i dlatego Cię kręgosłup boli? Na łydki to w sumie chyba trudno wymyśleć coś oryginalnego? Niech no spróbuję... No dobra, można stanąć przodem do wyciągu, dodatkową linką przywiązać sobie linkę wyciągu [...]

ech, jak się człowiek spieszy to się diabeł cieszy otóż - bez obciążenia, opuszczasz dupkę do dołu i uda sa niemal prostopadle do podłogi jak chcesz kłaść talerze na uda to oczywiście prostopadle Graś, tego się nie robi na siłce ale w domku hehe - na początek bodyweight wystarczy raczej, byle robić powoli w miarę 2 sekundy góra, przytrzymanie 2 [...]

jak chcesz kłaść talerze na uda to oczywiście prostopadle chyba roownolegle:> hrhr potestooję w śr z racji że dziś robiłam łydki i opinia może być niemiarodajna

jak wysokie moosi być to podwyższenie :> i czy masz jakąś iloostrację tego ćw:> thx jakrycu ale wspięcia na jednej nodze przerabiałam jooż :/ widocznie chyba łydki zaadaptowały mi się dość konkretnie do tradycyjnych ćwiczeń i stąd takie cyrki Zmieniony przez - Grasik w dniu 2006-01-09 23:19:36

[...] w zupełności wystarczy, pewnie i mniej też poza tym, ciekawe jak jest z zakresem powtórzeń i liczbą serii bo może nie w ćwiczeniu jest pies pogrzebany ja przestałem robić łydki (bo za dobrze rosły hrhr ) gdy robiłem je tak: wspięcia stojąc 10 x 3 ciężarem 5RM przerwy do 60 sekund dwa dni później wspięcia siedząc 5 x 10 ciężarem 12RM przerwy do [...]

jeszcze jeden tip odnośnie łydek (wyczytany właśnie) - do normalnych ćwiczeń na łydki dodać eksplozywne przysiady czyli takie w których w końcowej fazie wznosimy się na palce

Jest to bardzo oporny miesien i musisz dac mu duzego kopa 1. wspięcia ze sztangą na barkach 2. wypychanie na suwnicy jedna noga - jesli masz dostep do suwnicy 3. wspięcia ze sztangą na udach Dobrze rozciagaj lydki. Przerwy miedzy seriami ok 50-70 sec. ilosc powtorzen 10-30

Łydki to ciężka sprawa, napewno łatwo czy szybko ich nie ruszysz. Jedno/Dwa Ćwiczenia, 3-4 serie każdego z nich, 8-25 ruchów - zależy jak na kogo działa. Maksymalny zakres ruchu, dopinanie łydek przez 2-3 sek. w górnym położeniu.