NICK: Flatron 15 PŁEĆ: mężczyzna WIEK: 19 WZROST: 178 WAGA:73 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 26 miesięcy Witam! Trenuję już jakieś 2 lata, od półtora roku trzymam dietę, do tej pory ćwiczyłem wysoko objętościowym FBW, jednak od kilku miesięcy brak progresu, czytałem dużo o planach HST i zmodyfikowałem go pod mój typ genetyczny. Po Deload-week [...]
[...] Z góry dziękuję za pomoc. Wiek :redukcja Płeć : mężczyzna Wiek : 23 Waga : 88 Wzrost : 172 Obwód klatki : Obwód ramienia : 41 Obwód talii : 100 Obwód uda : 67 Obwód łydki : 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25-30% Aktywność w ciągu dnia : praca w trybie dwuzmianowym Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu [...]
ANKIETA Płeć: mężczyzna Wiek: 18 Waga: 70 Wzrost: 179 Obwód klatki: 92 Obwód ramienia: 33 Obwód talii: 80 Obwód uda: 54 Obwód łydki: 38 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 13-15% Aktywność w ciągu dnia: nic szczególnego - szkoła i praca "obok" domu Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 3x w tygodniu siłownia - FBW Odżywianie: Zwracam uwagę [...]
[...] za...lamy. Pozwala to nie tylko mocno poruszyć mięśnie ale podkręcanie tempo spalania tłuszczu czy zwiększa wytrzymałość. Po treningu zrobiliśmy jeszcze po 1 ćwiczeniu na klatkę, uda i łydki tak, aby wponpowac w nie krew i dać kolejny impuls do rozwoju. Na koniec oczywiście interwaly /SFD/2016/10/21/8a0f1eaade3a4766b42176cb0d1ace2f.jpg
[...] do 8, 5 serii - wykroki z obciążeniem- maksymalna odległość, 5 serii - uginanie nóg siedząc- do 10, 5 serii - wyciskanie na suwnicy- do 10, 5 serii - wyciskanie na łydki na suwnicy- do 15, 5 serii - wspięcia na palce stojąc z obciążeniem- do 15, 5 serii Mam wrażenie że ćwiczeń jest trochę za dużo jak na mój staż treningowy (raptem [...]
[...] 4x10-12 10x20kg/12x20kg/10x22,5kg/10x25kg- na koniec odcięcie mocy/-)_ 4x10x20kg- druga masakra 4.Wspięcia na palce siedząc na maszynie 4x 12-15 4x12x60kg- mocno pospinane łydki ,ze nie dawałam rady dokańczak zakresów i musiałam mocno rozciągać nogi miedzy seriami 4x15x50kg- dobite łydy Barki 5.Wyciskanie sztangi żołnierskie 3x 8-10 [...]
[...] - muszę trochę wolniej robić, bo chyba szarpię 19,5x10/19,5x8/19,5x8 - już wolniej robiłam 19,5x10/19,5x8/19,5x8 - bz 5. wspięcia na palce 3 x max 20kgx33/20kgx24/20kgx21 – łydki palą brak - tak sobie zakwasiłam łydki, że od 3 dni ledwo chodzę, musiałam odpuścić brak - powiem szczerze, że po raz drugi chyba odpuszczę to ćwiczenie - nie mam go [...]
20 i 21.10.16 Wczoraj dzień z bieganiem, dostałem też pozytywną informację w pracy, więc tylko czekam na oficjalkę do początku listopada :) Czułem się średnio na jeża, ale bieg musiał wpaść, zwłaszcza, że planowałem coś lekko dłuższego, ale wolniutko. Plan wykonany - 6.41 km w 41:25 :) Dzisiaj samopoczucie dobre, nic nie doskwierało, do tego jutro [...]
Dzisiejszy trening: Plecy: - podciąganie na maszynie 5 serii po 15,12,12,10,10, - ściąganie w wąskim uchwycie na maszynie półwolnej siedząc 5 serii po 12,10,10,8,8, - ściąganie szerokiego drążka za głowę na wyciągu siedząc 5 serii po 12,12,10,10,8, - wiosłowanie hantlem w opadzie tułowia 5 serii po 12,12,10,10,10, - wiosłowanie sztangą w opadzie [...]
[...] do 8, 5 serii - wykroki z obciążeniem- maksymalna odległość, 5 serii - uginanie nóg siedząc- do 10, 5 serii - wyciskanie na suwnicy- do 10, 5 serii - wyciskanie na łydki na suwnicy- do 15, 5 serii - wspięcia na palce stojąc z obciążeniem- do 15, 5 serii Trochę go okroiłem. Starałem się zostawić jak największą liczbę ćwiczeń z wolnymi [...]
Witam A wiec jak mowilem wrzucam ankiete plus miska pod bilans zerowy do oceny. Pomiary robione zaraz po przebudzeniu i zalatwieniu sie w wc. Wiek : 27 Plec : Mezczyzna Waga : 67,6 kg Wzrost : 180 Obwod klatki: 96 Obwod ramienia : 36 Obwod pasa : 74,5 Obwod talii : 72 Obwod uda : 52 Obwod lydki : 38 Szacunkowy poziom tkanki tluszczowej : 7,74% [...]
[...] 3.WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE) 4 serie 12 powtórzeń 4.UGINANIE NÓG W LEŻENIU NA brzuchu 4 serie 12 powtórzeń 5. PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 4 serie 12 powtórzeń 6.łydki stojąc maszyna ( zakłada się na barki takie rurki ) 4 serie 16 powtórzeń Bez cardio Co do treningu bicepsów i tricepsów to robię każde ćwiczenie na przemian czyli [...]
[...] jakieś podciąganie :) ) 4. wstawanie i siadanie z ławeczki z hantlami 5. wznosy bioder z hantelkami ze spinaniem pośladków 6. uginanie nóg leząc lub żuraw 7. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń 8. łydki jednonóż stojąc 2 serie i łydki siedząc 2 serie Po treningach 20-30min aerobów na bieżni lub rowerku, lub orbitreku lub lekkie interwały
[...] Płeć : mężczyzna Wiek : 16 Waga : 53 Wzrost : 174 Obwód klatki : 89 Obwód ramienia : 28 Obwód talii : 79 Obwód uda : 46 Obwód łydki : 35 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 4 % Aktywność w ciągu dnia : kalistyka codziennie + lekkie biegi na kondycje Uprawiany sport lub inne formy aktywności : [...]
Wiek : 29 Waga : 104 Wzrost : 190 Obwód klatki : - Obwód ramienia : - Obwód talii :- Obwód uda : - Obwód łydki : - Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - 3x w tygodniu cardio Odżywianie : głównie mięso, warzywa i nabiał , wystarczy to tylko [...]
Jesli chodzi o lydki to najgorsze z tej stawki ma Dexter. Beyeke oszukany wedlug mnie. Niczym nie ustepowal Rhodenowi i Bonacowi jesli chodzi o dociecie i ma duzo lepsza, sylwetke jesli chodzi o ksztalaty niz Bonac cz "nudny" Rhoden. Beyeke prawie w kazdej pozie bily tych obu zawodnikow na leb na szyje. a szczegolnie w front lat spread Tutaj [...]
Weekend zaczynamy od nóg!!! 1. Przysiady 60 kg, 2 serie po 50 powtórzeń l. Kto nie zrobi 50 za jednym razem 20 dodatkowo 2. Wykroki+ przysiad z wysokiem a) ok 30 m z hantlami po 15 kg po czym odrazu 6 przysiadow z wyskokiem z tymi hantlami b) 30 m z 20 kg, odrazu kolejne 30 m z 10 kg i na koniec 6 przysiadow z wyskokiem z 10 kg (łącznie 20kg) [...]
Płeć : mężczyzna Wiek : 22 Waga : 89 Wzrost : 176 Obwód klatki : 106 Obwód ramienia : 39 Obwód talii : 101 Obwód uda : 58 Obwód łydki : 45 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% Aktywność w ciągu dnia : praca, silownia Uprawiany sport lub inne formy aktywności : chwilowo typowy split (lekko) dla rozruszania a za tydzień fbw 3x [...]
Drugi DT ilomi
