łydki

DZIEŃ 30 27.01 TRENING: planche staniena rękach l-site przedramiona łydki B:110-130g T:60g WW:150g Dziś waga z rana 59.4 w związku z czym dodaje po 10g ww do każdego dnia bo ten tłuszcz to już opornie starasznie schodzi ,a jak mu dam więcej energii to zdejmie to blokadę ;-) Dorzuce wam fote ,rewelki nie ma ale będe miał stały wgląd w to co się [...]

Ojoj troszke zaspalem z rozpiskami juz sie poprawiam :> Dzien 51 Ferie uwazam za otwarte ;). Na treningu bylo okej, chociaz tydzien temu uwazam ze bylo zdecydowanie lepiej - kwestia ze nie moglem zrobic ostatnich powtorzen na ostatnich seriach. http://i61.tinypic.com/2ufrgqg.png 1. Wyciskanie na płaskiej (D) 2. Podciąganie na drążku (D) 3. [...]

Dzień 626 REDUKCJA DZIEŃ 10 Waga z rana 87kg. Trening wszedł lepiej niż tydzień temu,ale to jeszcze nie to co bym chciał, dalej trzeba kombinować. Moje zamówienie z sfd dalej nie przyszło. Zamawiałem w niedzielę kurierem i już na dziś powinno być (powinni wysłać w poniedziałek). Nie dostałem maila o wysyłce, tylko że we wtorek zaczęli pakować. [...]

zdjęcie nóg z 19 stycznia 47 cm udo 31 cm łydka Jest to duża partia mięśniowa wiec 5 ćwiczeń i 2 na łydki. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/522561a7e4004d50911549e0ab708c55.jpg Zmieniony przez - oblako w dniu 2015-01-29 23:28:09 Zmieniony przez - oblako w dniu 2015-01-29 23:48:31

[...] - Przysiady z hantlą między nogami 32kg x10 / 32kg x10 / 32kg x10 - Wykroki z hantlami 3x 10 p ( 2x5kg ) - Wypychanie na prasie 3x10 + -Uginanie leżąc na brzuchu 3x10 - łydki 4x15 wspięcia 2. Brzuch - brzuszki, spięcia. 3. Cardio brak Dieta : 300g mięsa, 3jaja, 125g twaróg, 100g ryż, 150g makaron, 50g owsiane, 100g pieczywo, warzywa, olej . [...]

[...] - 12/12/12/12, przerwy 1,5 min - 21,5kg/26,5kg/31,5kg/36,5kg HR Avg 111, HR Max 151, 612kcal Trening bardzo męczący. Tak, że nie miałem już siły na 2 ćwiczenia na łydki a jeszcze w planach aeroby… Zrobiłem pierwszy raz 3x140kg, wcześniej najwięcej było x2. W MC zrobiem pierwszy raz 3x180kg, wcześniej x1. Co prawda mój rekord to 190kg, [...]

[...] dodatkowo 6.przysiad z piłką za plecami (czworoglowy uda) 2 x 15 7.wznosy bioder leżąc na piłce (dwugłowy uda, mięśnie pośladków) 2 x 15 8.wznosy łydek siedząc na piłce (łydki) 2 x 15 9.odwrotne brzuszki z piłką (mięśnie brzucha, dolna cześć) 2 x 20 10.brzuszki skośne (mięśnie brzucha, skos) 2 x 20 11.brzuszki (mięśnie brzucha 2 x 20 [...]

Dzien 57 Znowu brak zrzutu diety, musicie wybaczyc bo zalatwilem se juz karnet na basen i posiedzialem dosyc sporo, aczkolwiek mialem ze soba posilek wiec wyszedlem kulturalnie zjadlem, pochodzilem i wrocilem spowrotem ;). Mam zamiar wykorzystac tyle ile da rady, szkoda ze znajduje sie 20km odemnie wiec troszke paliwa spale. Posilki byly [...]

http://singraph4.home.pl/sfd/powiadomienia.jpg Wiktor u mnie plan jest na troche świnśką mase i większe ciężary by troche być bardziej ubitym na redukcji przy tej samej wadze więc można rywalizowac do kwietnia :D Cielu chudzielcu ty redukuj i na scenie sie pokazuj bo chce pokibicowac:D Roli - a Ty nie bądź taki skromny :D Doris - jak Wspominałem [...]

[...] 6×10-12 (Superset) 15kgx11/15kgx11/15kgx11/15kgx11/15kgx11/15kgx10 • wznosy hantli w pochyleniu 6x 8-10 (Superset) 2.5x11/2.5x10/1.25x12/1.25x12/1.25x10/1.25x12 • łydki siedząc 6×10 1.ok 2.ok 3. ok, ale ze mnie leszcz 4.ok. w jednej serii zapomniałam o tym ćwiczeniu i zrobiłam na końcu 5.no, powiedzmy, że mozę być 6. zrobiłam mniej, [...]

[...] za plecami (czworoglowy uda) 2 x 15 z dwoma hantlami po 3 kg 7.wznosy bioder leżąc na piłce (dwugłowy uda, mięśnie pośladków) 2 x 15 8.wznosy łydek siedząc na piłce (łydki) 2 x 15 9.odwrotne brzuszki z piłką (mięśnie brzucha, dolna cześć) 2 x 20 10.brzuszki skośne (mięśnie brzucha, skos) 2 x 20 11.brzuszki (mięśnie brzucha 2 x 20 [...]

[...] trzeba umieć. ja tej umięjętności nie posiadam:P Obli, dzień pierwszy wydaje się być długi, ale to jest jedna gigantseria, więc wyrabiam się w normalnie. Z tego, co widzę to łydki skrócę do 3 serii, bo też klepanie 6 nie ma sensu. Natomiast nogi idą do kompletnego przemeblowania. Tu wychodzi za długo, bo większość ćwiczeń robię na jedną nogę. [...]

Dzień 634 REDUKCJA DZIEŃ 18 Wczoraj plecy ogień. Strasznie dobre samopoczucie więc trening na 110%. Dzisiaj eleganckie domsy. O 21 trening. TRENING ZE WCZORAJ Dzisiejszy trening wrzucę jutro PLECY+ŁYDKI+BRZUCH 1. Podciąganie szeroko nachwyt 8,6,6,6 2. Ściąganie szeroko nachwyt do klaty 15,15,8,20 3. Ściąganie do karku 15,10,8,20 4. Wiosło [...]

[...] ze sztangą na karku ( ATG ) 70kg x10 / 75kg x10 / 80kg x10 / 85kg x8 - Wykroki z hantlami 3x 10 - Wypychanie na prasie 3x12 z pauzą +uginanie na prasie na dwójki 3x15 - łydki wspięcia 3x15 2. Brzuch - spięcia, plank, allahy Dieta : 450g mięsa, 1 jajo, 150g twaróg, 250ml mleka, 100g ryż, 100g owsiane, pierogi, warzywa, olej . Suplementacja : [...]

[...] z piłką za plecami (czworoglowy uda) 2 x 15 z dwoma hantlami po 3 kg 7.wznosy bioder leżąc na piłce (dwugłowy uda, mięśnie pośladków) 2 x 15 8.wznosy łydek siedząc na piłce (łydki) 2 x 15 9.odwrotne brzuszki (mięśnie brzucha, dolna cześć) 2 x 20 10.brzuszki skośne (mięśnie brzucha, skos) 2 x 20 11.brzuszki (mięśnie brzucha 2 x 20 -rozciąganie i [...]

[...] uda) 2 x 15 z dwoma hantlami po 3 kg 7.wznosy bioder leżąc na piłce (dwugłowy uda, mięśnie pośladków) 2 x 15 8.wznosy łydek siedząc na piłce (łydki) 2 x 15 9.odwrotne brzuszki z piłką (mięśnie brzucha, dolna cześć) 2 x 20 10.brzuszki skośne (mięśnie brzucha, skos) 2 x 20 11.brzuszki (mięśnie brzucha 2 x 20 [...]

Dzien 65 Zwiekszone ciezary czas zaczac, na wszystkim dalem rade procz klaty ostatnia seria ;(. Co do przedtreningowki zazylem 1,5 miarki efekty -pobudzenie jak po mocnej kawie -wieksza pompa (zylki tez ladnie wychodzily) -lekko zwiekszona regeneracja Podsumowanie: jest ok, dupy nie urywa trza bedzie sprobowac z 2 miarkami I gdyby ktos sie [...]

[...] (Superset) 15kgx12/15kgx12/15kgx12/15kgx12/15kgx12/20kgx10 4.wznosy hantli w pochyleniu 6x 8-10 (Superset) 2.5kgx12/2.5kgx10/1.25kgx10/1.25kgx12/1.25kgx12/1.25kgx12 5.łydki na smithie 3×10 20kgx10/40kgx10/40kgx10 1.ok, ale ciężar zbyt ambitnie 2. jedna rękza zdecydowanie silniejsza, wolniej się męczy 3.to 20 kg to powinnam od początku [...]

[...] przed treningiem http://i57.tinypic.com/sawowm.png Nogi Plecy Biceps - pull 1.przysiady ze sztangą na barkach 5x5 1x90kg, 2x95kg, 3x100kg, 4x105kg, 5x110kg 2. Wspięcia na łydki 3xMax. 3.Martwy 4x6 1x100kg, 2x120kg, 3x130kg, 4x150kg 4.wiosłowanie 5x6-8 - stały cięzar 80kg 5.uginanie ramion ze sztangą stojąc 3x10 stały ciężar 40kg 6.modlitewnik [...]

http://s1.fotowrzut.pl/VKPP2723FJ/1.jpg https://www.youtube.com/watch?v=3AgFuynseAw#t=91 DAY IN --- 21 nogi - przysiad ze sztanga na plecach 12/12/12/12/10 - prostowanie nog na wyciągu 15/15/15/15 - uginanie nog na wyciągu 15/15/15/15 - wykrok przedni 15/15 15/15 15/15 15/15 - martwy ciag na prostych nogach 20/20/20/20 - wspięcia na maszynie [...]