Jednak o czymś zapomniałem. W planie wrzuconym tutaj http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Full_Body_Workout_Texas_Method-t407378.html przez _IvErSoN_ Przykład treningu Środa: (okolo 70-80% poniedzialkowego ciezaru) Przysiad 2 x 5 Wyciskanie stojąc 3 x 5 Martwy Ciąg 1 x 5 Ale dalej: B) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie w staniu 5 x 5 -martwy ciag 5 x 5 -lydki [...]
[...] 15g 5. 2 żółtka + twaróg 200g Ostatnia przypinka w formie, teraz będzie już tylko gorzej %-) Starałem się pokazać wszystkie partie w jako takim świetle. Przypadkiem tylko łydki ucięło %-) Nie będę robił żadnych podsumowań itp, kto śledził dziennik ten widzi progres/regres zrobiony przez te 2 miesiące. Ja jestem zadowolony z tego co zrobiłem, [...]
[...] jak tydzień temu :-D Tu i ówdzie progres mały jest 8-) Ciężko było przez zakwasy już na rozgrzewce, na tzw. squat jacks cierpiałam...do zakwasów na pupie i udach doszły łydki. Najbardziej martwi mnie drążek, bo jeszcze na początku lipca potrafiłam się 1 raz porządnie podciągnąć, a teraz ledwo z rozbiegu i wyskoku dam radę tylko 1 raz, a [...]
[...] 16,45 Bieg 26,19 minut, Vśr 10,22 km/h. Bieg tragedia. Od 5 minuty czułem, że coś nie tak. Do 10 dobiegłem w swoim tempie, zawrotka i się zaczęło. Od kolan w dół – twarde łydki, nawet powiedziałbym spuchnięte. Im dalej biegłem, tym wolniej, Tempo spadło z Vśr ok 11,70 do wspomnianych 10,22 km/h. Ostatnie 5 minut to zdrętwiałe stopy i [...]
Wtorek - 27.08.2013 Trening - Plecy, Bicepsy, Łydki Nowy system aerobów się już przyjął, pozostanę przy nim jakiś czas i sprawdzę go dokładnie. Foty mojej szamy z ostatnich dni. Pojawi się również jakiś film z treningu. Dieta: - I. Omlet: 10 białek jaj, 75g owsianych, 10g otrębów, 45g WPH, 10g oleju lnianego - II. 200g piersi z indyka, 80g [...]
27.08.2013 - DT Menu: http://img42.imageshack.us/img42/3506/52z8.png Trening: http://img18.imageshack.us/img18/6328/dc0z.png Opis: Menu: Miska przygotowana i ogarnięta. Nie ma się co przyczepić dzisiaj. Fotki z posiłków 2, 3, 4, 5: http://img707.imageshack.us/img707/1793/kzur.jpg Trening : Siłownia PRO, 6,15 Trening 50/50. Po wcześniejszym dniu [...]
[...] w okolicach godziny 2 nad ranem. Było ciężko się zebrać. Sam bieg w miarę ok. Bardzo mnie bolą dzisiaj nogi i to całe (nawet dwójki których nie robiłem już dawno), łydki ostro. Bieg krótki (spieszyłem się do pracy), dlatego popołudniu dołożyłem kolejne minuty aby pozytywnie zamknąć dobę ;-) : Bieg niedaleko domu, godzina 17,15 Bieg 16 [...]
Czwartek - 29.08.2013 Trening - Czworogłowe ud, łydki Najlepszy trening nóg od dawien dawna. Do tego wykonywałem go sam, bez asekuracji, ratowałem się stojakami przy przysiadach. Z diety poleciało 20g makaronu, czyli jakieś 15g węgli w dół. Forma szybko się poprawia. Waga na czczo dzisiaj wskazała 84kg. Filmy z ostatniego treningu pleców i łydek: [...]
[...] postępy uczyniłam od ostatniego razu :-D Ale moja równowaga kuleje. We wspięciach po raz pierwszy wzięłam obciążenie, bo myślałam, że wystarczy ciężar ciała (czułam przy nim łydki) i niby mało kg, a ze stopnia spadałam kilka razy w każdej serii. Interwały po tym treningu to nieporozumienie...po 2 obwodach ciało by jeszcze biegło, ale nogi jak z [...]
Sobota - 31.08.2013 Trening - Dwugłowe ud, łydki, brzuch Sobota to 6ty dzień treningowy z rzędu. Intensywność staram się trzymać już bardzo wysoko, przerwy ok 30-50sek. między seriami. Dzisiaj niedziela, pozwolę sobie pociągnąć węglowodany z młodych ziemniaków, oczywiście w idealnej proporcji jak z makaronu. Dieta: (w sobotę) - I. Omlet: 10 białek [...]
Mam ch**owe wrażenie że moje uda potrzebują troche większych ciężarów w siadach ale niestety bóle kolan wykluczają tą opcje.. Dziś dużo energii bo robie ładowanko więc i dużo serii, mocny trening zabrakło troche ciężarów w siadzie ale jak robiłem 8x100kg to kolana nie pozwoliły na wiecej.. Fajnie podziałały uginania i prostowania jako pierwsze [...]
[...] x6, 15kgx10, 15kgx4 22,5kg x6, 15kg x7, 5kg x10 22,5kg x6, 15kg x7, 5kg x10 Cos ja chyba albo mam maszyne zle uregulowana, albo znowu nie umiem robic jak trzeba, bo mnie łydki bola zamiast ud, tyłka?? 4.wznosy ramienia w odchyleniu 3x 10-12 na strone 5 kgx12,12,10,10,8,8 5kgx12,11 5kgx10,10 5kgx8,7 Raczej 5 kg to tu nie przeskocze, bede [...]
Poniedziałek - 02.09.2013 Trening - Plegar, łydki W niedzielę wreszcie wszamałem sobie ziemniaczki, za którym się stęskniłem. Wszystko wliczone w bilans i zamienione w odpowiednim stosunku WW. W poniedziałek przerobiłem porządnie plecy. Pomiar wagi w poniedziałek rano na czczo wskazał 83,5kg. Obwód przy pępku 79cm. Dieta: (w sobotę) - I. Omlet: 10 [...]
Tym razem, a konkretniej to w środę poleciałem Mawashim: 1) L-sit 10 sec 2) Wspięcia na palce na jednej nodze (łydki) 15-20 powtórzeń 3) Pistolety - 8 powtórzeń 4)Podciąganie na drążku podchwytem na szerokości barków (m. pleców) 8 powtórzeń 5)Pompki klasyczne (m. klatki piersiowej) 10-12 powtórzeń 6) Wyciskanie baniaków z wodą siedząc (m. [...]
Dzisiejszy trening nóg - MIAZGA ! Rzygać mi się chciało już po 1 obwodzie, trzeci jak robiłem to myślałem że tam zemdleje w trakcie. Intensywność zaj**ista okolo 50min cały trening nóg. Było naprawdę ciężko.. Nie ciężarowo lecz wysiłek był ogromny. Micha dzisiaj znowu średnia, znaczy wszystko mniej więcej zmieściło się w planowanej ilości kalorii [...]
Wtorek - 10.09.2013 Trening - Czworogłowe ud, Łydki Waga spada zdecydowanie za szybko, stąd moja rekcja w postaci podbijania węglowodanów. Wrzucam też aktualniejsze zdjęcie formy. Pozowanie W Black and White, z kolegą startującym w kategorii +75kg. Dieta: we wtorek węgle delikatnie w górę - I. Omlet: 10 białek jaj, 90g owsianych, 10g otrębów, 45g [...]
[...] kcal do zjedzenia, mogę rano spokojnie ten trening zrobić i nie trzeba o 4 wstawać %-). No ale dzisiaj ledwo wstałem tylko bo….. boli już wszystko: dwójki, czwórki, tyłek, łydki, klata, bicepsy, tricepsy, brzuch. Dosłownie cały w DOMS’ach %-) Rozgrzewka – 8 minut w tempie 10,50km/h Wyciskanie sztangi siedząc sprzed głowy – nie wiem czemu, nie [...]
Dzisiejszy trening był BARDZO ciężki gdyż byłem od rana jakiś totalnie osłabiony ospały i bez życia.. Miałem nawet myśl żeby sobie odpuścić ale poszedłem i dałem z siebie wszystko. Momentami miałem czarno przed oczami ale jakoś poszło :) Rozpiske dodam troche później razem z michą z wczoraj i dzisiejszą. Tak btw. jutro wylatuje do Norwegii na 2 [...]
[...] SUPLE: Omega-3 TRENING SIŁOWY PRZED POSIŁKIEM NR 4 Oczywiście przed treningiem nieco ponad 5 min rozgrzewki, a po treningu rozciąganie. Nogi (Czworogłowy, dwugłowy, łydki) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7d777bff9e0f4921987442febaa87dfc.png Wyciskanie nogami na suwnicy zmieniłam na przysiad przedni i nie wiem teraz, czy nie za dużo tych [...]
prz1993 / Natural Pałer!
