łydki

[...] nogi miałem całe spompowane, dawno w sumie tak nie miałem :-D ostatnie serie już ciężko szło, ale dałem rade. Miska zachowana w 100%. Trening: przysiad 10 x 7 powt (75 kg) łydki 1 x 25 powt (95 kg) unoszenie nóg siedząc 10 x 5 powt (sztabki - 60) unoszenie talerzy w pochyle, stojąc 3 x 10 powt (5 kg) 2 x 10 powt (2,5 kg) Dieta:11-21 [...]

Tak sobie rozkminiałem co do treningu i mam dylemat pomiędzy: PROSTE FBW 3X W TYGODNIU A,B,A - PON, ŚR, PT, _KNIFE_: W SEKWENCJI A,B,A. Nie wolno zmieniać kolejności. TRENING A - PONIEDZIAŁEK RAMPA NA 5 POWTÓRZEŃ PRZYSIADY TRENING A - PIĄTEK RAMPA NA 10 POWTÓRZEŃ PRZYSIADY Analogicznie pompki na poręczach np. trening A - PONIEDZIAŁEK RAMPA NA 10, [...]

Ja wybrał bym pierwszą opcję plus w jakiś dzień dołożył łydki i przedramiona ale ten drugi też jest jak najbardziej spoko jeśli zwykłe FBW już ci się przejadlo

Poniedziałek Wiosłowanie podchwyt Martwy ciąg Żuraw Rozpiętki Podciąganie sztangi wzdłóż tułowia Młotki Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie Środa Przysiady Wiosłowanie sztangą Uginanie ramion ze sztangą stojąc Wyciskanie francuskie sztangi Wyciskanie sztangi poziomo Wyciskanie żołnierskie Piątek Martwy ciąg na prostych nogach - tego nie robię [...]

[...] bo chciałem zrobić uginanie leżąc i co pociągnąłem to skurcz lewej dwójki mnie chwytał, po zmniejszeniu ciężaru to samo. Więc zrobiłem lekko MCNPN ze sztangielkami. Później łydki też lekko, ale przytrzymując w szczytach. No i odrobiłem brzuch, który jest standardowo w poniedziałki :-)). Zrobię zaraz foty i wysyłam do Artura żeby myślał co dalej [...]

2014-12-30 NOGI: 1) Siady 10/10/15/11/20/15 - w ostatniej planowo miało być też 20 ale poległem%-) 2) Suwnica 3x20, 15/12 3) Syzyfki 3x15 (a w zasadzie pseudosyzyfki bo technika marna - bo generalnie nie robiłem ich wcześniej) 4) Czwórki maszyna 10/20/20/20 - pierwsza seria jednak za dużo naj**@łem ciężaru bo miało być też 20 5) Wykroki 3x20 - na [...]

[...] 3 31.12.2014 TRENING: Rozgrzewka 5 min 1) Unoszenie nóg wisząc na drążku (m. brzucha) 10 powtórzeń -nogi już prosto do poziomu 2) Wspięcia na palce na jednej nodze (łydki) 15-20 powtórzeń + 5kg + do utrudnienia staje pod futryną i .... no wiecie jak to działa 3) syzyfki x12 4)Podciąganie na drążku nachwyt na rozstawa rąk lekko ponad [...]

Dzis trening w innym miescie w goscinie nogi front sq 4x10-15 konczony na 80kg szeroki siad z hantlem między nogami 4x15 40kg suwnica wypychanie 4x20+syzyfki prostowanie obunóż 4x12-15+drop uginanie leżąc 5x10-15+drop lydki siedzac+stojac Filmik bedzie jak sie zrobi,lece nie wiem kiedy i czy wroce ,trzymajcie sie 8-)

wczoraj poszly plecy z bicepsem i tricepsem w super seriach :P spotkalem na silowni sylwie z forum :P wczoraj trening bardziej na pomopowanie powolne opuszczenie ale duzo powtorzen i maly ciezar :P a dzis wpadlem na trening i zrobilem nogi :-% -prostowanie na maszynie z guma(tak jak piotrkowicz na treningu) 6x15 -uginanie lezac 4x15 + 2x12 [...]

Cześć o to mój nowy plan treningowy (patrz niżej), zastanawiam się w jaki dzień mogę dodać jeszcze trening na łydki i czy ogólnie taki plan można stosować przy masówce ? Wiem że w masowaniu główną role odgrywa dieta, pracuje nad nią, później dam do sprawdzenia/oceny. Poniedziałek: klatka triceps 1. Wyciskanie sztangielek płasko z supinacją [...]

[...] sztangi prostej do brody stojąc 3x10 Biceps -uginania sztangą łamaną stojąc 3x10 -uginania uchwyt młotkowy sztangielkami3x10 -uginania na wyc.dolnym, prosty uchwyt 3x10 Nogi,łydki -prostowania na maszynie siedząc 4x20-25 w superserii z uginaniem nóg w leżeniu 4x15 -przysiady ze sztangą trzym.z tyłu 6x 12-15- szeroki rozstaw nóg -wyciskania na [...]

a łydki dodaj do nóg :-)

[...] rakieta i byłoby mi wstyd %-) u Artura się odezwała stara kontuzja, ale nie wpłynęło to jakoś znacząco na jego samopoczucie, cały czas uśmiechnięty poszedł dowalić brzuch i łydki :-D Co do samego treningu, tradycyjnie kiedy jestem gościem na siłowni to staram się korzystać z maszyn i przyrządów których nie mam u siebie i tak też było dziś w [...]

Nie jest źle ,życie obok lasu ma też swoje uroki :-) 31.12.2014 Ostatni trening w tym roku :-P 1. Wyprosty podudzi siedząc 3x10-15. 2. Przysiady ze sztangą 3-4x10-15 3. Wypychanie ciężaru na suwnicy 3-4x10-15 + wykroki 3-4x max 4. Wyprosty podudzi siedząc 3-4x12-15 + przysiad bułgarski 3-4x max 5. Łydki siedząc na maszynie [...]

No dobra... lekcje odrobione }:-( Jestem po treningu nóg :-) Mówią jak rozpoczniesz stary rok tak zaczniesz nowy i tak napewno się stanie ;-D Dzisiaj czworogłowy uda i łydki. Czwórki: * 4 serie przysiady ze sztangą z tyłu szeroki rozstaw nóg 15-12 60 kg. * 4 serie wypychanie na maszynie wąski rozstaw nóg 15-12 120-180 kg. * 4 serie wyprosty [...]

siema , mam pytanie odnoscie serii na nogi. w atlasie jest rozpisane na nogi 12-16 serii. czy to znaczy ze na czworoglowy wykonuje np16 serii, na dwuglowy 12 serii? czy to o to chodzi czy 16 serii ma wychodzic razem z dwuglowym i czworoglowym ? poszukalem na necie i konkretnej odpowiedzi nie znalazlem. jeszcze lydki, mam wykonywac 12-9serii czy [...]

aha i jeszcze taka sprawa, gdzies wyczytalem ze na mase wykonywac najlepiej ciezary rzedu 60-80 % 6-12 razy. nie wiem czemu ja tymi ciezarami nie moge wykonac nawet 5 powtorzen, tyczy sie to nog, bica, plecow, trica i klatki. wyjatek to barki, i lydki. wy cwiczycie ciezarami rzedu jakimi podalem powyzej czy mniejszymi , jakies 40-50% jak w moim [...]

aha i jeszcze taka sprawa, gdzies wyczytalem ze na mase wykonywac najlepiej ciezary rzedu 60-80 % 6-12 razy. nie wiem czemu ja tymi ciezarami nie moge wykonac nawet 5 powtorzen, tyczy sie to nog, bica, plecow, trica i klatki. wyjatek to barki, i lydki. wy cwiczycie ciezarami rzedu jakimi podalem powyzej czy mniejszymi , jakies 40-50% jak w moim [...]

ale ja robilem tylko silowo lydki i biceps%-)

%-) Ile tak na 8-10 repów w seriach używasz kg? W głównych bojach oczywiście, a nie na łydki :)) Zmieniony przez - kotlet95 w dniu 2015-01-01 14:10:04