łydki

A Klata - wyciskanie sztangi na ławce poziomej (3 serie - 10,8,6) Barki - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (2 serie - 10,8) unikaj tego cwiczenia, kontuzjogenne, daj wyciskanie sztangi stojąc sprzed głowy Triceps - prostowanie ramion na wyciągu stojąc (2 serie - 10,8) Plecy - drążek nachwytem (1 seria - 10), wiosłowanie (2 serie - 10,8) [...]

[...] reszta http://www.iv.pl/images/27569059017860588373.png Czwórki Przysiady ze sztanga x5 Wyprosty nóg na maszynie x6 Przysiady na podstawce x4 + 2 ćwiczenia na łydki http://www.iv.pl/images/53767504818523524511.png Kreatyna:10g podczas treningu Porcja BCAA przed oraz po treningu. Witaminki A-Z Zmieniony przez - Shrom w dniu [...]

Waga: 98.5 - 104,6 Obwód uda: 67 - 72 Obwód klatki: 116 - 122 Obwód bicepsa: 41 - 42 Obwód pasa: 87 - 89 Obwód przedramienia: 35 - 35,5 Obwód łydki: 45 - 45,5

8.11.2014r TRENING E - 6 dzień 9 tygodnia masówki DWUGŁOWY 1. Martwy ciąg na prostych nogach/ 4 serie po 12powt/ 40s-50s przerwy 40kg x15/2s, 60kg x12/2s 2. Uginanie podudzi siedząc/ 4 serie po 12 powt/ 40s przerwy 65kg x12/2s, 75kg x12/2s 3. Uginanie podudzi na ławeczce jednonóż(ławeczka prosta, wyciąg dolny na bramie, opaski na kostkach)/ 4 [...]

[...] : 115 Obwód pod biustem : 97 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 99 Obwód na wysokości pępka : 110 Obwód bioder (3): 119 Obwód uda w najszerszym miejscu: 69 Obwód łydki : 44 W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch, uda W którym miejscu najszybciej chudniesz : talia Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) totalnie [...]

[...] pozwoli mi zredukować tkankę tłuszczową? Płeć : kobieta Wiek : 22 Waga : 50 Wzrost : 163 Obwód klatki : 82,5 Obwód ramienia : - Obwód talii : 62,5 Obwód uda : 53 Obwód łydki : 33 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 18% Aktywność w ciągu dnia : uczelnia Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu siłownia, 5x aero [...]

Hehe :-)) Pamiętam kiedyś sobie dokładałem jeszcze ciężaru do nóg bo letko szło, a teraz jak uda i łydki urosły to nie trzeba nic dokładać i cienszko idzie, hehe :-))

Witam wszystkich. Niedawno zacząłem moją przygodę z siłownią - równy miesiąc temu. Chciałbym uzyskać jakieś porady na temat treningów i ewentualnej suplementacji. Wiem, że dieta jest podstawą, ale jako takiej nie mam ułożonej - po prostu staram się jeść regularnie i zdrowo. Mam 18 lat, 190cm wzrostu i 67kg wagi - czyli długi i chudy. Zawsze, od [...]

[...] wyciskanie 3x8-10 plus ćwiczenie na proste brzucha i na przedramiona Trening B martwy ciąg 5x8-10 wyciskanie na ławce płaskiej 5x8-10 podciąganie nachwytem 5x(ile dam rade) uginanie ramion stojąc 3x8-10 francuskie wyciskanie 3x8-10 plus ćwiczenie na skośne brzucha i na łydki Zmieniony przez - Dimsu1337 w dniu 2014-11-11 17:47:06

[...] po treningu /SFD/Images/2015/12/31/6ae11d5398194a7d937263377792dfca.png Ostatni trening specki na nogi. Ciężki fchooj, ale dający sporo satysfakcji. Na filmie ostatnia, piąta seria. Niestety łydki ucięło, ale widać chyba, że opyedalania nie ma ;-) No i towarzystwo zacne ;-) Od wtorku zaczynamy speckę na klatkę, 6tyg, będzie się działo :-))

Drugi dzień ladowania. Dziś na treningu poszły nogi. Długa absencja dała się we znaki, ciężary małe , mimo to zrobiłem dobry trening , wychodząc nogi miałem z waty. Trzymałem 1.5 min przerwy, każdy ruch starałem się robić następująco - 3s fazy negatywnej, 3s fazy pozytywnej, 1-2s zatrzymania. TRENING Czworogłowe: Wyprosty kolan siedząc [...]

A i jeszcze przedramiona i łydki też pojedyńczo w treningu czy obydwie rzeczy w jednym?

Brawo, ja tam lubię biegac. Jesli mam robic jakies aero to najlepiej bieganie mi wchodzi, fajnie sie czuję po tym. Nie cierpię rowera, obcierają mnie uda i puchna lydki, czwórki. Z przygotowaniami to rzeczywiscie sie nie wysilales takze szacun.

[...] i 2-3 na mniejsze. W tym Twoim planie wystarczy 1 ćwiczenie na partie. Ćwiczenia w kolejności od największych mięśni do najmniejszych (nogi>plecy>klata>barki>biceps>triceps>łydki) W treningu A wywal podciąganie i daj 3-4 serie martwego W treningu B: - wywal wiosłowanie albo podciąganie (osobiście wywaliłbym wiosłowanie i dał 3-4 serie [...]

A Nogi: - wykroki z hantlami (3 serie - 12,10,8) Plecy: - Martwy ciąg (3 serie - 10,8,6) (4 serie - 12,10,8,6) Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli (3 serie - 10,8,6) Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga (3 serie - 10,8,6) Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s B Nogi: - Przysiady ze sztanga (4 [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Skodzio PŁEĆ: Male WIEK: 19 WZROST: 173 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 3 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 73kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA:30cm OBWÓD BICEPSU: 34cm OBWÓD ŁYDKI: 37cm OBWÓD UDA: 57cm OBWÓD BIODER: 79cm OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 77cm OBWÓD [...]

Łydki możesz odpuścić, jeśli chcesz . Na brzuch wystarczą brzuszki po już skończonym treningu. Możesz ew. w jednym treningu dać brzuszki/allahy a w drugim unoszenie nóg w podporze.

10.Listopad Plecy: Martwy ciąg 4 serie 6-10 powt. Podciąganie na drążku 4 serie 4-10 powt. Ściąganie wyciągu górnego szeroko 4 serie 6-10 powt. Wiosłowanie hantlem jednorącz w opadzie 4 serie 8-12 powt. Ściąganie wyciągu dolnego siedząc, uchwyt młotkowy 4 serie 8-12 powt. Triceps: Prostowanie ramion z liną na wyciągu górnym 3 serie 8-12 powt. [...]

Czórki Platz Squat Rampa 8 + na koncu dropenstein 8x60 / 8x80 /8x100 /8x120 /10x140 %-) + drop: 5x145 + 11x100 + 20x60kg 8x80 /8x100 /8x120 /8x140 / 6x150 8x100/8x130/9x150 + regres jako siad tylni atg 95x60kg 8x60/8x100/8x120/8x140/4+2x160 + regres: 100x 15 (metoda rest pause) i 60x20 (10p na MTUT + rest pause, reszte max wolny negatyw, szybki [...]

[...] na siłowni. Ja bym zrobił tak: dzień lekki - średni - ciężki. I tu masz pole do popisu w tworzeniu wariantów: wolna z małą oponą, wolno z dużą oponą, szybko z małą, szybko z dużą, daleko i wolno z małą, daleko i szybko z dużą itp. W zależności od samopoczucia i chęci. Taki gumowy ogon potrafi zajechać dość szybko i podstępnie (Achillesy + łydki)