[...] 15x40 15x40 15x40 12x40 12x40 12x40 20x50kg 20x50kg 20x50kg 15x40kg 15x40kg 15x40kg 45 minut orbitreka pod gorke ,zaczęłam od pochylenia 12% ale musialam zejsc do 8 uda i łydki nie dawały rady, potem zwiekszylam do 10, musiałam juz konczyc bo zamykali silownie, planowalam zrobic cos w domu jeszcze ale wracalam na tak miekkich nogach i wejscie [...]
siema! Chciałem was prosić o ocena treningu oraz odpowiedzi na kilka pytań, na które nie znam odpowiedzi. Ankieta: ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK:MrKrisMk PŁEĆ:mężczyzna WIEK:21 WZROST:176 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: około 2.5 roku ****PARAMETERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA:70 OBWÓD [...]
[...] x 12p 4.uginanie siedząc 40kg x 30p/45kg x 17p/50kg x 15p 45kg x 30p/50kg x 16p/55kg x 14p 50kg x 28p/55kg x 15p/60kg x 11p 55kg x 26p/60kg x 14p/65kg x 10p 5.wspięcia na łydki bez ciężaru 50p/35p/30p 66p/40p/42p 78p/46p/45p 90p/48p/51p Filmy z treningu: Fronty: https://www.youtube.com/watch?v=x6AGP3gmP2E&feature=youtu.be [...]
[...] planu (zmieniając ciężar i liczbe powtórzeń w serii). Jeszcze dwa pytania: A. Czy na brzuch robić tylko jedno ćwiczenie? B. Czy mogę dołożyć na koniec dwie serie na łydki? Rozgrzewka Przysiady ze sztangą, 4 s Wyciskanie na ławce płaskiej 4 s Wiosłowanie sztangą nachwytem 4 s Wyciskanie sztangi przed głową 3 s Pompki na [...]
Witam, chcialbym spytac o opinie i ewentualnie poprawki dotyczace mojego planu redukcji. A wiec tak wyglada moja dieta - zrzut z potreningu.pl. W dni treningowe dorzucam paczke ryzu/100g makaronu pelnoziarnistego a tak ogolnie codziennie prawie to samo. Trening wyglada tak FBW AB 3x w tygodniu Trening A: Przysiad 4x10 - 100kg Podciaganie na drazku [...]
[...] ( obciażenie ponad 200kg) 1500zł 1x Maszyna na nogi Galaxy sport ( duża czerwona widoczna w prawym rogu) 1500zł 1x Wyciąg na plecy poziomy do przyciagania 450zł 1x Mazyna na łydki Olimp 350zł 1xModlitewnik 200zł 1x Stojak do przysiadów ze sztangą oraz do podciągania 250zł 1x Waga lekarska 150zł 1x Ławka regulowana ze stojakami + modlitewnik 150zł [...]
Dziękuje za odpowiedzi. Czy taki plan jest lepszy ? Dodam że bedzie on stosowany 3x tygodniowo w systemie A-B-A. A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na płaskiej 4s 12-10-8-6 Plecy: - Wiosłowanie sztangą 3s 10-8-6 Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 3s 10-8-6 - Uginanie nóg w leżeniu 3s10-8-6 Barki: - unoszenie hantli bokiem 10-10 - [...]
[...] biuście(1) : 97 Obwód pod biustem : 86 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 81 Obwód na wysokości pępka : 87 Obwód bioder (3): 110 Obwód uda w najszerszym miejscu: 66 Obwód łydki : 39 W którym miejscu najszybciej tyjesz : uda, biodra W którym miejscu najszybciej chudniesz : talia, brzuch Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) 3 [...]
Siema, po 1,5 miesiaca przerwy ruszamy z kopyta (wraz z komarami%-).) Dieta juz jest teraz czas na trening. ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: TREBLE PŁEĆ: M WIEK: 20 WZROST: 180 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 3 LATA ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 80 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 30 OBWÓD [...]
[...] wzrost 183 waga 92 kg wymiary Ramię - 39cm Przedramię -33cm Klatka -111cm Pas- 90cm Biodra - 95cm Udo-65cm Łydka-40cm po 4 miesiącach wzrost 183 waga 72 wymiary uda-56 łydki-39cm ramiona-36cm przedramiona-31cm pas-79cm klata-106cm biodra-90cm na dole wrzucę parę zdjęć po redukcji a zdjęcia na masówce do oglądnięcia pod tym linkiem [...]
[...] w ostatniej serii ledwo wycisnelam ostatnie powtorzenie ale poszlo, sprobuje ciut wyzej nastepnym razem 5. wznosy na łydki 3x max z 5kg krazkami w lapach - 35x/34x/34x zamienilam kolejnosc bo chcialam,zeby mi lapy troche odpoczely;ustawilam dwa krazki bo stepy wszystkie zajete i chyba [...]
[...] serie pt: triceps, nogi Triceps: sztangą prostą na wąsko 3 serie francuza 3 serie szwedki 3 serie uginanie hantli za glowe 3 serie nogi: przysiad 4 serie wykroki 3 serie łydki 3 serie Po miedzy dużymi partiami robię przerwy od 2 do 3 min a pomiędzy bicepsem i tricepsem od 1.5-2 min przerwy Co 2 dni brzuch i rowerek Nie mam diety ani odżywek [...]
Dzisiaj plecy ;) Późno po szłem na siłkę więc zrobiłem ją bardziej siłowo ;) Plecy: MC 15-81kg,12-111kg,10-121kg,8-131kg,12-146kg Wiosłowanie hantelką w podporze o stojak 12-41,5kg,10-44kg,8-46,5kg,8-49kg Wiosłowanie sztangi nachwytem na ławeczce w skosie dodatnim 12-91kg,10-93,5kg,8-96kg,6-98,5kg Wiosłowanie końcówką sztangi bokiem w pochyleniu [...]
[...] No ale to nie najgorsze. Podczas biegu, po ok 15 minutach już stopy drętwiały. I tak do końca. Bardzo niepewnie się czułem podczas biegu. Zamówiłem opaski kompresyjne na łydki. W środę test. Fotki z posiłków 1, 2, 3: http://imagizer.imageshack.us/v2/1024x768q90/855/tjps.jpg Suple: Na czczo: Witaminy + stawy x3, Taurine Hi TEC x3, Booster [...]
[...] No ale to nie najgorsze. Podczas biegu, po ok 15 minutach już stopy drętwiały. I tak do końca. Bardzo niepewnie się czułem podczas biegu. Zamówiłem opaski kompresyjne na łydki. W środę test. Fotki z posiłków 1, 2, 3: /SFD/Images/2015/12/31/024fc2ce992646c2b95c95787be612e7.jpg Suple: Na czczo: Witaminy + stawy x3, Taurine Hi TEC x3, Booster [...]
[...] kg) 2 x 15/15 (+22,5 kg) 2 x 15/15 (+25 kg) 2 x 15/15 (+27,5 kg) 2 x 15/15 (+32,5 kg) 2 x 15/15 (+35 kg) 9. Uginanie przedramion 2 x 40, 12 kg 2 x 40, 17 kg Podchwyt 20 kg max, nachwyt 12 Podchwyt 20 kg max, nachwyt 15 22/17 25/20 10. Łydki maszyna max 1 x 70 powtórzeń --------------- ------------ ------ 165 kg łydki 175 kg + Biceps 50 kg x 6
[...] ramion chwyt młotkowy 5.prostowanie nóg na atlasie 6.brzuszki 7.wyciskanie sztangi zza głowy z przysiadem 8.podciąganie na drążku 9.pompki na poręczach 10. ćwiczenia na łydki każdy taki obieg wykonuję 3-4 razy po 10 powtórzeń każde cwiczenie zwiekszajac ciężar, wcześniej robiłem takie obiegi po 20 powt.nie zmieniajac ciężaru i dlatego pytam [...]
[...] mnie za wysokie ustawienie rzepek, ale dalej nie powiedziano mi co mam robić aby je wyprostować w jakiś sposób. Nie wiem czy to ma jakieś znaczenie, ale czasem moje kostki i łydki wyglądają na opuchnięte i łydki są prawie takiej samej grubości jak uda. Co mam robić czy ktoś już coś takiego miał czy znacie jakieś ćwiczenia? Proszę o pomoc! A i [...]
markotki zmagania ze słabościami
