łydki

Witam poprosze o oceny diety i treningu Wiek 17 Waga 65 Wzrost 175 Cel: Masa i poprawa sily Zapotrzebowanie 3219 kcal Bialko-121g Wegle-443g Tluszcze 108g Trening: Chcialbym sie skupic rowniez na poprawie sily(posiadam hantle) (lydki) Wspiecia na jednej nodze 3x20 (uda) Pistolety 5x5 (klata) Dokladne Pompki na ksiazkach z obciazeniem 5x5 ( nw czy [...]

Ale z tego co czytałem to dość prawidłowa reakcja na zmianę sposobu stawiania stopy ale łydki bolą okropnie %-) Generalnie jest zmiana obciążenia organizmu, amortyzują Twoje mięśnie, łydki + czwórki + dwugłowe, a nie kostki, kolana i biodra. Najłatwiej przywyczaić łydki skacząc na skakance :-)

Posilki na jutro gotowe. Jutro klatka i triceps + lydki 20 min interwal + 5 min cardio. Wznawiam wpiski dla lepsze motywacji. /SFD/2017/6/26/a9133c931f28460fb74f9ae7eaf7c299.jpg

[...] ankieta: Cel :redukcja Płeć : mężczyzna Wiek : 25 Waga : 96 Wzrost : 191 Obwód klatki : 105 Obwód ramienia : 30 Obwód bicepsa: 38 Obwód talii : 97 Obwód uda : 62 Obwód łydki : 44 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 21% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - split = 40 min areo [...]

Nogi : Przysiad 2x5 100kg ;;;2x5 110kg (+10kg w ostatniej serii) Wykroki 16kg 4x14 Wypychanie nóg na suwnicy 4x10 140kg Prostowanie nóg 3x10 65kg Łydki : Stojąc na suwnicy 6x12 105kg(+5kg) Siedząc 6x12 45kg Brzuch Spięcia 6x15 Unoszenie nóg do klatki 4x10 Suplementacja 5g kreatyna 4g beta Przed treningiem : 5g cytrulina 5g arginina Klata + [...]

Jeszcze 2 rzeczy zapomniałem napisać. Organizacja i ocena zawodów Impreza super nie potrafię znaleźć minusów. Najważniejsza sprawa na długim dystansie to dokładność długości tras tu były bardzo dobre na pewno nie brakowało nic. Trasy poprowadzone bardzo fajnie mi osobiście nie przypadła pływacka ale to tylko moje zdanie bo słabo nawigowałem więc [...]

[...] na dowiezienie wyniku poniżej 10 godzin ale wymagało by to utrzymania tempa najlepiej około 5,20. Niestety 6te okrążenie wyszło w 5,27 a ja ciągle zwalniałem z każdym metrem łydki zamieniały się w kamienie ból był bardzo duży ale parłem do mety po drodze zaczęli wyprzedzać mnie rywale nie miałem na to odpowiedzi biegli bardzo lekko a ja tylko się [...]

Siemanko, Dzisiaj mija pierwszy tydzień prowadzenia bloga. Co tydzień będę wrzucał wagę i obwód w pasie. Co do treningu (bo też jeszcze nie napisałem), będę progresował co drugi tydzień na głównych ćwiczeniach dokładając pięć kilo. Na ćwiczeniach asekuracyjnych będzie wyglądało to różnie, będę starał się progresować tyle ile będę w stanie ;-D Co [...]

Ale z tego co czytałem to dość prawidłowa reakcja na zmianę sposobu stawiania stopy ale łydki bolą okropnie %-)

Cześć ponownie. ANKIETA Płeć : mężczyzna Wiek : 35 Waga : 70 Wzrost : 187 Obwód klatki : 95 Obwód ramienia : 31,5 Obwód talii : 84 Obwód uda : 50 Obwód łydki : 36 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 20% Aktywność w ciągu dnia : praca siedząca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia, w DNT kickboxing- duży [...]

Stranger zaj**iste 2ki i łydki

[...] skos góra 8x17.5kg / 12x15kg 8x20kg / 12x17.5kg Wznosy boczne siedząc 8x17.5kg / 12x15kg 8x20kg / 12x17.5kg Francuz leżąc 12x27.5kg / 15x22.5kg 12x30kg / 15x27.5kg + łydki, 25min aero https://www.youtube.com/watch?v=8ziVqVRvnv0 Wyciskanie poszło super, zapas nadal spory. W żołnierskim jeszcze większy. Pompa już po tych dwóch ćwiczeniach [...]

[...] zmian albo podwyższone. Diety pilnuję jak Frodo pierścienia, suplementów także a o treningach nie wspomnę. Przybrałem w tym czasie 17 kg wagi ale co ciekawe ramiona barki łydki pomimo powiększenia zachowały użylenie - jest dobrze. Zastanawiam się czy zejść z cyklu i robić odblok, czy może mostkować, czy może - dalej ciągnać testo i dorzucić [...]

[...] ramionach 3x1min Wtorek: Dol ciala 1. Prostowanie nog na maszynie 4x12 2. Uginanie nog na maszynie 4x12 Te ćwiczenia raczej bym dał na koniec - przed ćwiczeniem na łydki. Chyba że jest to jakaś forma delikatnej rozgrzewki z niedużymi obciążeniami. ok 3. Przysiad bułgarski 4x15 na strone 4. Wznosy bioder na maszynie 4x12 5. odwodzenie [...]

Cześć wszystkim,mam przez ostatnie 2-3 miesiace taki problem,ze to co było moją pasją stało sie nagle nieprzyjemnym obowiazkiem i zmuszaniem się do tego co lubiłem robić. Nie czuje takiej pompy jak to miałem w zwyczaju,wydaje się,że jestem cały czas płaski i ogolnie masakra,nie pomagały treningi typowo na pompe czy ładowanie się duża iloscią [...]

[...] ramionach 3x1min Wtorek: Dol ciala 1. Prostowanie nog na maszynie 4x12 2. Uginanie nog na maszynie 4x12 Te ćwiczenia raczej bym dał na koniec - przed ćwiczeniem na łydki. Chyba że jest to jakaś forma delikatnej rozgrzewki z niedużymi obciążeniami. 3. Przysiad bułgarski 4x15 na strone 4. Wznosy bioder na maszynie 4x12 5. odwodzenie [...]

[...] 3x8-12 Barki:unoszenie bokiem lub zolnierskie 3x8-12 Biceps: uginananie hantli z sup albo ze sztanga 3x8-12 Triceps-dipsy lub pompki odwrotne z obciĄżeniem 3x8-12 Brzuch/łydki-freest wykroki lub bułgar jeśli tam będzie martwy to tutaj żuraw wyciskanie hantli na skosie podciąganie na drązku 5 x 3 wyciskanie hantli na barki i coś na łapy

Tym bardziej, że przedramie to czesto kwestia genetyki podobnie jak łydki.

[...] w chooy daleko od stanowiska z hantlami, a tam gdzie stała były panele, więc nie bardzo chciałem tam w ogóle brać hantle i zrobiłem oddzielnie na końcu jeszcze 2 obwody na łydki i jako cardio 10min wchodzenia po schodach na maszynie, lało się ze mnie chyba już po 2min, tętno nie wiem jakie miałem, ale moment wskoczyło wysoko, więcej jak 10min [...]

Nie udalo sie pociagnac na biegu srednie tempo wyszlo 5,20 koszmarnie ciezko juz od pierwszego km po 10 zlapalem troche wiatru w zagle tak do 22km tam biwglrm po 5,10 potem lydkek juz nie mialem w zasadzie potem bieg chodzony byl nogi jak protezy ostatnie chyba 10km to tempo 5,40-5,50. Nie zatrzymalem sie nawet na sekunde wynik biegu 10min slabszy [...]