Witam Do tej pory ćwiczyłem wg. takiego rozkładu (cel: masa): Poniedziałek: klata/bic Wtorek: wolne Środa: plecy+kaptury/tric Czwartek: wolne Piątek: barki/łydki Sobota: nogi (i czasem przedramię dodatkowo, ale głownie nogi) Niedziela: wolne I teraz mam problem, bo co 2 tygodnie w weekendy mam szkołę, w której siedzę od rana do dosyć późna. Po [...]
[...] do klatki w szerokim chwycie (3x10) II dzien - nogi wypychanie na maszynie (4x10) zginanie na maszynie (4x10) prostowanie nog na maszynie (4x10) wypychanie stopami (łydki) (4x12) III dzień - barki, ręce wyciskanie na maszynie siedzac (3x10) rozpietki hantlami stojac (4x10) zginanie ramion na maszynie siedzac (4x10) hantle stojac (chwyt [...]
Zmień zupełnie kolejność zacznij trening od dużych partii mięśniowych taki skrócony plan może wyglądać tak przysiad / martwy ciag (zamiennie) podciąganie na drążku podchwyt pompki na poręczach (łokcie szeroko) wyciskanie na barki łydki brzuch pozdro
Czawaj troche chude nogi masz. Widać że robisz bo są fajnie umięśnione, ale jakieś chude a łydki jakis patyczakowate. Mimo to respekt dla ciebie bo wygladasz nieźle ale przydało by sie troche masy
[...] chodź ojciec mój nie walił kooksu ani odżywek nie ćwiczył 15 lat i spadło mu z 49 na 44, i możecie mi nie wierzyć i się smiać ale wyglądał lepiej niż nie jeden tu koks, a łydki nigdy takich na żywo nie widziałem, nawet na siłce u sporych gości, robił na budowie, jeśli chodziło o trening to wszystko dało rade, kiedy widział że lece z masą, [...]
[...] grzbietu) Przysiady ze sztangą 3 serie (czworogłowy uda) Martwy ciąg na prostych nogach 3 serie (dwugłowy uda) Uginanie ze sztangą 2 serie (biceps) Wspięcia stojąc 3 serie (łydki) Brzuch B Wyciskanie hantli skos 3 serie (klatka piersiowa) Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia (do mostka) 2 serie (naramienne) Pompki w podporze tyłem 2 serie (triceps) [...]
[...] bialka i tluszczy. Płeć : Mężczyzna Wiek : 23 Waga : 80 Wzrost : 171 Obwód klatki : 105 Obwód ramienia : nie za duzo Obwód talii : 96 Obwód uda : duzo Obwód łydki : duzo Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : bardzo duzo Aktywność w ciągu dnia : silownia, rower + dowolne inne Uprawiany sport lub inne formy aktywności : [...]
No to sprawa przedstawia sie o tak, cwicze juz cos kolo 3 lat skusilem sie wkoncu na ssa chce wziasc od jutra i chce zobaczyc czy ten plan sie bedzie nadawal wogule.Bede bral samo metke, mam strasznie male wymiary ale nadrabiam silo.Glownym piorytetem bedo nogi-lydki i biceps.Wiec: Poniedzialek: Klatka -wyciskanie sztangi na plaskiej lawce [...]
tak 2 staki kreatynowe a Plan Treningowy #7 Jest to podstawowy zestaw ćwiczeń, bez żadnych ozdóbek, obejmujący wszystkie zasadnicze sprawy. Wspaniała dla uzyskania grubszych mięśni i zapewnienia ogólnie niesamowitej sylwetki. Jeśli coś w tym planie na ciebie nie działa, poimprowizuj, żeby to naprawić. Utrzymuj krótkie odpoczynki pomiędzy seriami [...]
[...] ZE SZTANGĄ NA MODLITEWNIKU (biceps) PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC (triceps) 2s UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE (przedramiona) 2s WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE(łydki) 3s Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 70 Wzrost: 175 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 2 miesiące Uprawiane inne sporty: wf Dostęp do [...]
Co do poprawy? Moim skromnym zdaniem przydało by sie klatke bardziej uwypuklic, poprawic wierzchołek bicepsa no i łydki ( ale trudno je dobrze ocenic na tych zdjeciach). Szczeze to mi taki bf by odpowiadał;) WIdac lekko miesnie brzucha, duzo sadła nie ma, w koszulce musi to fajnie wygladac Poprostu strong, buduj suchą mase
[...] będą nieocenioną pomocą dla mnie. Płeć: Mężczyzna Wiek: 25 Waga: 94,5 Wzrost: 174 Obwód klatki: 106 Obwód ramienia: 38 Obwód talii: 103 Obwód uda: 63 Obwód łydki: 44 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 29,8% Aktywność w ciągu dnia: przez najbliższe 2 tygodnie niewielka, od października studia dzienne, praca na pól etatu, [...]
[...] - wyciskanie sztangi lub sztangielek w skosie plecy - drążek barki - superseria: unoszenie hantli bokiem stojąc + w opadzie biceps - unoszenie z hantlami triceps -prostowanie na wyciągu reszta ( brzuch, łydki itd ) wg uznania Co któryś trening nogi możesz przesunąć np. jako 2 ćwiczenie , aby móc lepiej sprawdzić postępy w wyciskaniu na klatę.
[...] ) 4 x 12-8 - Wyciskanie hantli na skosie 4 x 12 - 8 - Wyciskanie sztangi na płaskiej ( wąskim uchwycie ) 3 x 12 - 8 - Rozpietki na ławce płaskiej 3 x 10 Wtorek Nogi , łydki Barki - Przysiady ze sztanga 4 x 12 - 6 - Wspięcia na palce 2 x max - Uginanie nog w lezeniu 4 x 12 - 8 - Wyciskanie hantli 4 x 12- 8 - Wyciskanie sztangi za karku 4 x [...]
A juz mailem cytowac siebie: "Przykladowy plan treningu: Dzien treningowy pierwszy .Poniedziałek. Baza naszego treningu Przysiad 5x5 Wyciskanie 5x5 Wiosłowanie 5x5 Cwiczenia dodatkowe do cwiczen bazowych. Warto zapamietac ze jeśli omijamy w cwiczeniach dodatkowych system 5x5 wtedy ilosc powtorzen musi pozostac zgodna z celem treningu. [...]
[...] ) 4 x 12-8 - Wyciskanie hantli na skosie 4 x 12 - 8 - Wyciskanie sztangi na płaskiej ( wąskim uchwycie ) 3 x 12 - 8 - Rozpietki na ławce płaskiej 3 x 10 Wtorek Nogi , łydki Barki - Przysiady ze sztanga 4 x 12 - 6 - Wspięcia na palce 2 x max - Uginanie nog w lezeniu 4 x 12 - 8 - Wyciskanie hantli 4 x 12- 8 - Wyciskanie sztangi za karku [...]
[...] Zapotrzebowanie kaloryczne ok 2000kcal. Jeszcze mam pytanie czy takie wagi, które wyliczają % zawartośc tłuszczu, wody i mięśni dają wiarygodne wyniki? Czy liczą pi razy drzwi? Ach i jeszcze:) Wiem, że zaraz polecą gromy, ale łydki też mam spore. Są bardzo rozbudowane,ale to chyba nie efekt ćwicze. Po prostu taka moja uroda, zrestą to rodzinne.
Przysiad 3s, uginanie na maszynie 3s ok Martwy 4s, na innej sesji 2s podciaganie, 2s wioslowanie martwy jest ok ale on mimo że angażuje całe plecy dodałbym coś na górę np wiosło i trenowałbym na zmianę martwy z przysiadem zamiennie Klatka wyciskanie 3s Barki wyciskanie 3s (no 2s to mi sie zdaje przymalo) Biceps uginanie zamiennie hantla sztanga [...]
Młodzi gniewni.... żenada...
