łydki

[...] Przysiad ze sztangą na barkach 12/10/8/6 2. Prostowanie nóg w siadzie 12/10/8 3. Uginanie nóg w leżeniu 16/14/12 4. Przysiady wykroczne ze sztangielkami 12/10/10 (na nogę) - łydki: 1. Wspięcia na palce w staniu (ze sztangą na barkach) 3x (około 20-30 - do bólu) 2. Wspięcia na palce w siadzie 3x (koło 20) Niedziela: OFF Jeszcze gdzieś by wypadało [...]

[...] : 106 Obwód pod biustem : 82 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 84 Obwód na wysokości pępka : 95 Obwód bioder (3): 106 Obwód uda w najszerszym miejscu: 64,5 Obwód łydki : 42 W którym miejscu najszybciej tyjesz : tyłek, biodra, uda (pewnie jestem gruszką) W którym miejscu najszybciej chudniesz : talia Uprawiany sport lub inne formy [...]

[...] jeżeli chodzi o serie.Plan na mase moim zdaniem powinień być prosty wolne cięzary , zakres powtórzeń 12-8 oraz 3 serie. Masz za mało ćwiczeń np Nogi tylko suwnica , "czworogłowe" i łydki ?? Stanowczo za dużo serii oraz źle dobrane ćwiczenia. TO jest siłownia domowa czy profesionalna ? Zmieniony przez - Nieosiagalny20x w dniu 2014-02-03 00:45:38

Dobra , no to tak : 1 rób najlepiej 12-10-8 . Co serie zwiększaj obciążenie 2. Na klatkę , plecy i nogi po 4 serie . 3. Rozciąganie bym dał po treningu . 4 . Gdzie : biceps , Triceps , brzuch , łydki , dwójki ?

Biceps - Uginanie Ramion ze sztangą / sztangielkami Triceps - Wyciskanie francuskie sztanga / sztangielki Łydki - Wspięcia na Palce Dwójki - Martwy ciąg na prostych nogach . Brzuch -zobacz sobie ABS 2 Taki trening 3 razy w tygodniu. Najlepiej poniedziałek , środa , piątek .

[...] ale to pomijalne)5-6 serii po 10 - 15 5. brzuch a) brzuch - roznie np 5x50, 30+50+100 b) podnoszenie nog w lezeniu do góry - jeszcze nie praaktykowalem ale zamierzam 6. łydki, uda a) wspiecia na palce + dla utrudnienia na grubych słownikach aby umozliwic glebsze opadanie + po 6kg hantle do rąk - okolo 3-4 serii po 10 - 15(bywaly czsy kiedy [...]

[...] temat z ćwiczeniami dla połamańców (jest w regulaminie) i zacznij robić HIM i HAM. Trochę za bardzo też składasz się do przodu. Generalnie powinnaś siadać już tak, aby łydki i uda się stykały;-) ALE biorąc pod uwagę, jak to teraz wygląda, zastąp zwykły przysiad boxami (box squat) rozciągaj się i zobaczymy za jakiś czas, czy się poprawiło.

[...] : 105 Obwód pod biustem : 88 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 90 Obwód na wysokości pępka : 105 Obwód bioder (3): 116 Obwód uda w najszerszym miejscu: 71 Obwód łydki : 41 W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch / pośladki /uda W którym miejscu najszybciej chudniesz : nie wiem. Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak [...]

Łydki ładnie wyglądają ;) Trzymaj tak dalej to może wreszcie zgubisz resztki tłusczu i zaczniesz masować na poważnie :p Btw , jak robisz zrzut z takiej tabelki w openoffice?

[...] Środa off Czwartek (Pull) *podciąganie szeroko 3x8 *przysiad ze sztangą 3x8 *martwy ciag 3x8 *uginanie przedramion z supinacją nadgarstka 3x8 *uginanie chwyt młotkowy 2x8 *łydki siedząc 3x8 *uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem 2x8 *uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem 2x8 Piątek (Push) *wyciskanie na skosie 3x8 *wyciskanie na [...]

[...] nad tymi plecami czy 18 serii to nie za dużo? Ale też w sumie nie ma zbytnio co wyrzucić bo podciąganie to podstawa. Ewentualnie robić po 2 serie każdego z ćwiczeń na plecy i klate wtedy wyjdzie 12 tygodniowo. Na łydki, tylni akton barków dorzucić jakieś lekkie osobne ćwiczenie? Pozdrawiam! Zmieniony przez - x6itru w dniu 2014-02-03 14:57:18

Może i głupie pytanie,ale chyba lepiej będzie jak się dowiem przed rozpoczęciem treningów niż mam później narzekać na brak efektów.Więc przechodząc do rzeczy..Znalazłem 2 plany,ale nie wiek którym opłaca się bardziej cwiczyć ( który da lepsze efekty ).Który Waszym zdaniem da lepsze efekty ? Trening nr.1 I Klatka Biceps - Poniedziałek II Barki nogi [...]

Oj co do łydki się nie zgodzę. 38cm to nie jest mało jak na taki wzrost i wagę. Po za tym wygląda ona dobrze. Ćwiczę na lydki i nogi, i nie odbiegają one niczym. Jak wyzej podpinam i pytam, co z tym planem? zostawić go, czy coś zmienić ewentualnie?

SFD/Images/2015/7/26/c9fb469d8d26406c8c0770243f1ef7ee.jpg Na wstępie chciałbym serdecznie podziękować sponsorowi zestawu testowego - HI TEC NUTRITION oraz szanownemu gronu moderatorskiemu za umożliwienie przeprowadzenia tego testu !!! Podziękowania również dla Faftaq'a i Mawashiego, którzy pomogli mi zsetapować odpowiednio dietę i tren. [...]

Witam ! Mam zamiar zaczac redukcje, diete itrening ulozylem sam, prosze wiec o ewentualne korekty. Waga 83kg wychodzi: B-2,4g W-1,6g T-0,7g Trening typowo na rzeźbę: DZIEŃ 1 Poniedziałek Klatka: 1. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej lub płaskiej 4 x 12-15 2. Rozpiętki na ławce skośnej lub płaskiej 3 x 12-15 3. Wyciskanie na maszynie [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: MuscleFreak PŁEĆ: M WIEK: 21lat WZROST: 178cm NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 85kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 30,5cm OBWÓD BICEPSU: 40.5cm OBWÓD ŁYDKI: 41cm OBWÓD UDA: 60cm OBWÓD BIODER: 82cm OBWÓD WOKÓŁ [...]

[...] Obwód w biuście(1) : 90 cm Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 68 cm Obwód na wysokości pępka : 78 cm Obwód bioder (3): 98 cm Obwód uda w najszerszym miejscu: 55 cm Obwód łydki : 34 cm W którym miejscu najszybciej tyjesz : biodra W którym miejscu najszybciej chudniesz : brzuch Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Siłownia minimum 4 x w [...]

[...] wolnymi ciężarami(sztanga, sztangielki)-ilość serii kształtować się powinna następująco: na duże grupy mięśniowe(np. klatka, grzbiet, uda) ok.12-16 serii, na mniejsze(np. łydki, bicepsy, tricepsy) ok. 9-12 serii(ponadto 1-3 serii rozgrzewkowych w obu przypadkach),ilość powtórzeń 6-12,przerwy pomiędzy seriami ok.2-3 minut. Każda grupa mięśniowa [...]

Nowicjusz będzie reagował na treningu każdego typu akurat. Możesz robić tak: Dzień A: Uda, Łydki, pośladki jeżeli zrobisz przysiad ze sztangą to brzuch masz załatwiony Dzień B: Klatka, Barki przód, bok, Triceps Dzień C: Plecy, Biceps, Barki tył

[...] : 170 Obwód w biuście(1) : 84 cm Obwód pod biustem : 69 cm Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 57 cm Obwód bioder (3): 88 cm Obwód uda w najszerszym miejscu: 49 cm Obwód łydki : 30 cm W którym miejscu najszybciej tyjesz : biodra W którym miejscu najszybciej chudniesz : biodra, górne części ciała Uprawiany sport lub inne formy aktywności: [...]