łydki

[...] się do przodu, nad tym przede wszystkim trzeba pracować. w uginaniach w sumie wyszło 5 serii bo zacząłem od 20kg ale to za mało więc nie liczę. reszta zrobiona z zapasem. łydki już dość dobrze czuć na takich ciężarach. Filmy: http://www.youtube.com/watch?v=cH6RCZcVbVQ http://www.youtube.com/watch?v=z4Xf5rZ3-QE Dieta: miało to wyglądać inaczej [...]

[...] podwyzszenia 60x12 70x12 70x12 70x12 dwójki umarły 5 a prostowanie siedząc 50x15 50x15 50x15 5 b uginanie leząc 30x15 30x15 30x15 6 ab przyw/odwo 41kg x15 x15 x15 x10 7 łydki siedząc 60x12 70x12 80x12 90x12 100x10 8 unoszenie nóg zwis x15 x15 x15 9 skośne x10 x10 x10 rozciaganie Spalacz chyba coraz bardziej drazni mi żołądek, przez [...]

[...] na plecy, tył barków możesz robić unoszenie w opadzie serie, biceps 2 ćwiczenia, klatka 3 ćwiczenia po 3 serie, przód barków 1 ćwiczenie 3 serie, bok barków 2 ćwiczenia po 3 serie, triceps jedno ćwiczenie 3-4 serie starczy, nogi 3 ćwiczenia na czworogłowy oraz 2-3 ćwiczenia na dwógłowy, 2 ćwiczenia na łydki, brzuch 2-3 ćwiczenia z obciążeniem

Dzień 18 18.10.13 http://img96.imageshack.us/img96/2747/koqj.jpg http://img594.imageshack.us/img594/293/9p25.png http://img823.imageshack.us/img823/2233/g6aq.jpg Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 35 kg x10 35 kg x10 35 kg x9 Plecy: - Martwy ciąg 70 kg x10 100 kg x6 100 kh x6 - Wiosłowanie hantlą 30 kg x10 30 kg x10 30 kg [...]

[...] ze sztangą trzymaną podchwytem 3 serie 20-30. zginanie nadgarstków ze sztangą trzymaną nachwytem 3 serie 20-30. Czwartek: Regeneracja. Piątek: Barki, kaptury, uda, łydki. Barki: - unoszenie sztangielek bokiem w górę 3 serie 12-14. - wyciskanie sztangielek bokiem w górę 3 serie 12,10,8. podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 serie 12. [...]

Płeć : kobieta Wiek : 21 Waga : 69,5kg Wzrost : 175cm Obwód klatki : 91 Obwód ramienia : 30 Obwód talii : 76 Obwód uda : 58 Obwód łydki : 37 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 24% Aktywność w ciągu dnia : studia Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 2x w tyg aeroby-bieganie 8km, 3xtyg interwały, 1xtyg siłownia i 1Xtyg basen w [...]

****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WZROST: 193 WAGA CIAŁA:101 OBWÓD PRZEDRAMIENIA:35 OBWÓD BICEPSU:42 OBWÓD ŁYDKI:40 OBWÓD UDA:66 OBWÓD BIODER:- OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA:90 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ:125 OBWÓD BARKÓW:- OBWÓD NADGARSTKA:21 OBWÓD KOSTKI U NOGI:-

[...] skos 6 plecy 2x25 przenosy na prostych rękach 5x5 podciąganie na drążku szeroki nachwyt z obciążeniem 8x8 wiosłowanie sztangą nachwyt 3x10 wiosłowanie 1 rącz hantlem 3x10 sciągania podchwyt lub nachwyt 5x20 szrugsy z hantlami 7 wolne Dodatkowo łydki i brzuch 3 razy w tygodniu. W każdej serii ciężar jest stały, jednak zwiększam go co tydzień.

PROJEKT MASA - paramaribo2 Na wstępie dziękuję za umożliwienie mi wzięcia udziału w tym projekcie. O mnie: WIEK: 22 lata STAŻ: 10 miesięcy WZROST: 179cm WAGA: 87kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 33,5cm OBWÓD BICEPSU: 39,5 i 38,5cm OBWÓD ŁYDKI: 44cm OBWÓD UDA: 65cm OBWÓD BIODER: 96cm OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 82-83cm OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 107cm OBWÓD [...]

[...] -wyciskanie sztangi ponad głowę za karkiem 3s (barki) 12-10-8 -wyciskanie (francuskie) sztangielki oburacz za głową siedząc 3s (triceps) 8-6-4 -wspięcia na palce siedząc 4s (łydki) 15-12-10-8 -uginanie nadgarstków podchwytem/nadchwytem 4s (przedramie) 15-12/15-12 II."Pull day" - wtorek: -przysiad ze sztangą 4s (nogi) 10-8-6-4 -"dzień dobry" 3s [...]

Koniec końców postanowiłem wypróbować ten system: Trening A: Łydki + Mięsień czworogłowy uda + Dwugłowy uda + Pośladki Trening B: Mięsień czworoboczny + Najszerszy grzbietu + Prostowniki grzbietu + Prosty brzucha Trening C: Mięsień dwugłowy ramienia + Klatka piersiowa + Naramienny + Trójgłowy ramienia Poniedziałek A / Środa B / Piątek C / [...]

[...] jednej caps) Odżywka białkowa Scitec i/lub Fitness Authority (40g) Spalacz Thermo fusion HI TEC. 2x2caps (na czczo oraz ok 15.30). Trening: Trening siłowy. Naramienne i łydki. Nie zrobiłem przysiadów ze względu na lewe kolano. Nie było też maszyn do uginania nóg. Za to naramienne bardzo mocno zmęczyłem. Trening rozpocząłem 20 min jazdą na [...]

    2013-10-18 piątek - DT           Cykl - 9 / dzień - 40        PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             90,8            Waga tłuszczu             11,5            Sen             7,5             Zapotrzebowanie             3 565           Dieta             4 088           Bilans             523          DIETA / SUPLE dziś znów miska na czwórkę [...]

    2013-10-18 piątek - DT           Cykl - 9 / dzień - 40        PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             90,8            Waga tłuszczu             11,5            Sen             7,5             Zapotrzebowanie             3 565           Dieta             4 088           Bilans             523          DIETA / SUPLE dziś znów miska na czwórkę [...]

[...] w biuście(1) :88 Obwód pod biustem :77 Obwód talii w najwęższym miejscu (2):72 Obwód na wysokości pępka :86 Obwód bioder (3):105 Obwód uda w najszerszym miejscu:62 Obwód łydki :39 W którym miejscu najszybciej tyjesz :biodra, brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz :biust Uprawiany sport lub inne formy aktywności: początek z [...]

[...] jak przypuszczałam, ubyło mnie w paru miejscach. Różnice są widoczne gołym okiem, mimo iż pierwsze pomiary były robione po śniadaniu i treningu, a obecne z samego rana. Z łydki, ud i brzucha jestem bardzo zadowolona :-)). Niestety biust w zaniku :-{ ,a krągłe pośladki robią się mniej krągłe (choć w lustrze akurat różnicy nie widać) [...]

[...] opadu (dolna cześć pleców) 6.przysiad z piłką za plecami (czworoglowy uda) 7.wznosy bioder leżąc na piłce (dwugłowy uda, mięśnie pośladków) 8.wznosy łydek siedząc na piłce (łydki) 9.odwrotne brzuszki z piłką (mięśnie brzucha, dolna cześć) 10.brzuszki skośne na piłce (mięśnie brzucha, skos) 11.brzuszki na piłce (mięśnie brzucha) [...]

Witam ! Od dłuższego czasu forum jest dla mnie niesamowitym źródłem wiedzy i przede wszystkim motywacji. Dlatego postanowiłem założyć tu dziennik z nadzieją,że uda mi się doprowadzić do końca to co zacząłem. Od mojego ostatniego wpisu w poprzednim dzienniku minęło sporo czasu . Zaprzestanie prowadzenia dziennika [...]

[...] biuście(1) : 89 Obwód pod biustem : 75 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 64 Obwód na wysokości pępka : 71 Obwód bioder (3): 85 Obwód uda w najszerszym miejscu: 55 Obwód łydki : 35 W którym miejscu najszybciej tyjesz : dupsko i uda W którym miejscu najszybciej chudniesz : brzuch Uprawiany sport lub inne formy aktywności: trening siłowy około [...]

Jakis dobry patent na lydki ? Czy ciezar ktorym robimy lydki i przedramiona ma wielkie znaczenie? Np. Ja robie na podstawace wspiecia z 2 hantlami po 6 kg 2 nogami a potem 1 bez obciazenia do oporu. To dobra metoda?