łydki

[...] prosić o sugestie dotyczące poprawy planu treningowego na masę. Na chwilę obecną ułożyłem coś takiego: A - martwy ciąg 5x8-6 -przysiady przednie 4x8-6 -wspięcia stojąc -łydki na maszynie 3x -wyciskanie siedząc w górę na ławce pionowej 4x8-10 -push press 4x8-10 -szrugsy 2x12 B -pompki na poręczach 5x8-6 -ławka skosem w górę 4x10-8 [...]

Dzień 1 (Klatka + Triceps + Mięśnie brzucha + Aeroby) 1. Wyciskanie na ławce poziomej na suwnicy - 4 serie: 1 seria 15 powtórzeń, 2 seria 12 powtórzeń, 3 seria 12 powtórzeń, 4 seria 10 powtórzeń. 2.Wyciskanie na ławce skośnej na suwnicy (skos w górę) - 4 serie: 1 seria 15 powtórzeń, 2 seria 12 powtórzeń, 3 seria 12 powtórzeń, 4 seria 10 [...]

[...] nachwytem Wiosłowanie podchwytem Przysiady tylne Wyciskanie na barki B Wyciskanie na ławce płaskiej/sztangielkami Rozpiętki Pompki na poręczach Wznosy ramion Wznosy na palce/łydki na maszynie Dodatkowo część wspólna na każdym trenigu ćwiczone mniejsze partie, tj. modlitewnik wyciskanie zza głowy jednorącz od czasu do czasu szrugsy, brzuch Trening [...]

[...] po 15 Przysiady ze sztangą na karku: 100kg x 8 140kg x 8 180kg x 8 200kg x 8 220kg x 8 Uginanie na dwugłowy: 4 serie po 12 martwy ciąg na prostych nogach: 3 serie po 10 łydki: 3 serie skłony na ławce rzymskiej: 3 serie po 15 brzuch : 6 serii dwa różne ćwiczenia Trening średni, chciałem troche poszaleć, ale się nie udało, coś brakło mi [...]

Rabi20 sylwetka kosa. Nogi podobaja mi sie najbardziej. Jakie cwiczenia na lydki stosujesz?

31.08 - DZIEŃ 4. http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/96a6238735344dc6a573f6e3c251b89b.jpg Rano: Brzuch 3x10-20 60sek przerwy po parze 1a. Unoszenie prostych nóg leżąc (20/20/20x) 1b. Brzuszki (20/20/20x) 2a. Siedząc na brzegu krzesła prostowanie i podginanie do klatki nóg (20/20/19x) 2b. Sit up (20/20/20x) Ten brzuch robię na raty, [...]

[...] piątek: nogi+brzuch nogi czwórki: wyciskanie na suwnicy 12/12/12/12 prostowanie nóg siedząc na maszynie 12/12/12/12 dwójki: uginanie nóg leżąc na maszynie 12/12/12/12 łydki wspięcia na palce stojąc na maszynie 12/12/12/10 wspięcia na palce siedząc na maszynie 12/12/12/10 brzuch: "kocie grzbiety" 12/12/12/12 brzuszki na ławce głową w dół z [...]

[...] Forumowiczów :) 26 lat, tłuszczu w organiźmie poniżej 19 %, należę do osób szczupłych, sport towarzyszy mi od zawsze, więc jakieś tam zarysy mięśni są. Figura: za masywne łydki, uda w porównaniu do górnej partii ciała, takie kołki bym raczej rzekła. Moim problemem są obrzęki na ciele, zwłaszcza nóg (wyniki są ok) oraz cellulit (praktycznie już [...]

Czwórki: -przysiady ze sztangą z tyłu 4x12-6 -wypychanie na suwnicy 4x15-8 -wyprosty na maszynie 2x20 Łydki: -wspięcia na palce stojąc,maszyna 4x30-20 Brzuch: -uginania w leżeniu 4x20-15

Dzisiaj robiłem łydki-pierwsz raz od 2 miesięcy.Już mnie bolą....%-)

[...] ale chyba nie zczaił żartu i sobie poszedł ":D Dieta codziennie taka sama więc wypiska ta sama z pulpitu brana Trening na kolejne 2 tygodnie: Poniedziałek: Czworogłowe uda, łydki, brzuch Środa: Klatka, barki, kaptury, triceps Piątek: Dwugłowe uda, plecy, biceps, łydki, brzuch Poniedziałkowy trening: - Przysiady przednia 3x4-6, - Przysiady tylne [...]

[...] na palce stojąc z hantelkami na stepie 2*10/12/12 kg*** 7. Wspięcia na palce siedząc 32/35/35 kg*** ***tutaj zrobiłam więcej powtórzeń 18-20, aż wreszcie poczułam porządnie łydki MICHA http://img5.imageshack.us/img5/7302/uj16.png Mam małą obsuwę z pomiarami, bo od dwóch dni jestem jakaś opuchnięta. Jutro rano wrzucę nawet jak woda nie [...]

[...] neutralem wzdłuż drążka (zupełnie inne doznania, nawet mnie piersiowe zabolały) 5 5 4 4 4. Wioślarz 50 kg + Ściąganie wyciągu dolnego, wąski młotek 50 kg + 50 x 10 // 50 x 12 50 x 10 // 50 x 12 50 x 10 // 50 x 12 50 x 10 // 50 x 12 5. Brzuch -skłony naprzemienne 40 40 40 6. łydki siedząc- Znowu zapomniałem... Za tydzień 70-75 kg 18 minut aero

ah te łydki, takie małe że łatwo o nich zapomnieć :D

Płeć: M Wiek: 17 Waga: 77 Wzrost: 177 Cel treningowy: masa Staż treningowy na siłowni: 1.5 roku Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje): brak Zażywane suplementy: niedlugo prawdopodobnie białko Ostatnio przerabiany plan: brak Wyniki w podstawowych [...]

[...] x6, 15kgx10, 15kgx4 22,5kg x6, 15kg x7, 5kg x10 22,5kg x6, 15kg x7, 5kg x10 Cos ja chyba albo mam maszyne zle uregulowana, albo znowu nie umiem robic jak trzeba, bo mnie łydki bola zamiast ud, tyłka?? 4.wznosy ramienia w odchyleniu 3x 10-12 na strone 5 kgx12,12,10,10,8,8 5kgx12,11 5kgx10,10 5kgx8,7 Raczej 5 kg to tu nie przeskocze, bede [...]

Push 1 1.Wyciskanie sztangi poziom rampa 12 + 1x18 12x33kg / 12x38kg / 12x43kg / 18x48kg 2.Przysiad wykroczny rampa 10 na noge + 1x18 101x18kg / 10x20kg / 10x23kg / 18x25kg 3.Arnoldki rampa 10 + 1x18 10x5kg / 10x7kg / 10x9kg / 18x12kg 4.Gilotyna skos dodatni rampa 12 + regres 12x35kg / 12x40kg / 12x45kg / 18x33kg 5.Syzyfki rampa 12 + regres [...]

Witam, prosze o ocene mojego planu na mase. Cwicze 3 dni w tygodniu, pon,wt,pt Poniedzialek- KLATA+BIC Sroda- PLECY+TRIC Piatek- NOGI+BARKI Poniedzialek: KLATA: 1.Wyciskanie sztangi na lawce poziomej 3x10 2.Wyciskanie sztangi na lawce poziomej ze skosem dodatnim 3x10 3.Wyciskanie sztangi na lawce poziomej ze skosem ujemnym 3x10 4.Rozpietki ze [...]

Poniedziałek - 02.09.2013 Trening - Plegar, łydki W niedzielę wreszcie wszamałem sobie ziemniaczki, za którym się stęskniłem. Wszystko wliczone w bilans i zamienione w odpowiednim stosunku WW. W poniedziałek przerobiłem porządnie plecy. Pomiar wagi w poniedziałek rano na czczo wskazał 83,5kg. Obwód przy pępku 79cm. Dieta: (w sobotę) - I. Omlet: 10 [...]

[...] ból pojawia się przy podbiegach to najprawdopodobniej... - wróżbita Maciej zabierze głos - nie rozciągasz się porządnie po treningach na bieżni. Rób to koniecznie. Uda, łydki, pachwiny i plecy - plan minimum. Mięśnie goleni powinny "pójść" za nimi. Rozciąganie to sama radość :-) Jedz mięso i unikaj warzyw skrobiowych: ziemniaki, groszek, [...]