łydki

[...] na co mogę to zamienić? Jak dla mnie to może być i jakaś forma przysiadu jeśli nie masz suwnicy. Uginanie nóg leżąc, tutaj też problem (bo sądzę, żę to z obciążeniem?) Chyba tyle Zbieranie grzybków, żuraw, czy uginania ze sztangielką trzymaną między nogami, uginanie jednonóż stojąc z jakimś ciężarkiem umocowanym do stopy/łydki. Kwestia inwencji.

[...] sztangi sprzed głowy siedząc - 11kg/12,5kg/14kg Wyciskanie francuskie sztangi siedząc - 3,5kg/6kg/7,5kg Uginanie sztangielek z supinacją - 5kg/6,25kg/6,75kg Ćwiczenia na łydki i nadgarstki (3 serie max) Brzuch Ogólnie to cieszę się, że mam progresję :) Kiedy zaczynałem to nie potrafiłem wycisnąć 25 kg w ostatniej serii :/ Powoli, powoli ale [...]

[...] drugi wymiar jest bardziej rzeczywisty. zaczynam myśleć, że przede mna jeszcze dłuuga droga.. Obwód bioder : 104; 104 (bz) Obwód uda: (w najsz. miejscu) 59; 59 (bz) Obwód łydki: 39,5; 39 (-0,5) jestem zadowolona, bo waga mi nie skoczyła. myślałam, że będzie gorzej. dziś pierwszy dzień treningu, wieczorem napiszę z czym sobie ewentualnie nie [...]

[...] temu; dziś) Waga : -; 65,2 Obwód w biuście: 88; 88 (bz) Obwód pod biustem: 75; 75 (bz) Obwód talii w najwęższym miejscu: 70; 69 (-1cm) Oponka: 87; 87 Obwód bioder: 104; 104 (bz) Obwód uda: 60; 60 (bz) Obwód łydki: 39; 39 podsumowując - szału nie ma. jestem na siebie zła, bo przyczyniły się do tego pewnie te syropy i reszta. hmmm.

[...] : 167 Obwód w biuście : 88 Obwód pod biustem : 74 Obwód talii w najwęższym miejscu : 67 Obwód na wysokości pępka : 83 Obwód bioder : 102 Obwód uda: 57 Obwód łydki: 39 W stosunku do ostatniego roku trochę spadło. Miałam rownież grypę żołądkową, po której chyba woda zeszła, nie wróciło to nigdy. W wolnym czasie postaram się [...]

Duże to klatka, nogi i plecy. Małe - barki, tricepsy, bicepsy, przedramiona, brzuch i łydki.

[...] płeć: mężczyzna wiek: 23,5roku staż treningowy: 8,5roku wzrost: 180cm waga: 104,8kg obwód klatki: 128cm obwód bicepsa: 45,5cm obwód pasa: 102cm obwód uda: 69cm obwód łydki: 46,5cm ciśnienie krwi: 142/83mmHg grupa krwi: A Rh+ Niestety, słaba dieta w ciągu ostatniego tygodnia oraz przedłużony okres roztrenowania zaowocowały ubytkiem masy o [...]

ze skakanka to uwazej, roznie bywa, niektorzy zmniejszaja a inni zwiekszaja lydki, wiec badz istrozna, to zalezy od tendecji genetyczneych. na aqua aeribic chodzila, ale powiem szczerze fajna rozrywka, a efektow oszalamiajacych nie ma, wiec skoro biego nie lubisz to lepiej basen, rzezbi cale cialo, wiec rozrostow nie bedzie ( o ile nie bedziesz [...]

[...] zakresie gdzie nie sprawia zadnego bolu. 15-20 powt 3. Półprzysiady z hantlami w rekach badz wykroki w przod tez z hantlami (uda) 12-15p 4. Wspięcia na palce z obciążeniem (łydki) 12-15p 5. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 12-15p 6. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce-(klatka), Nogi na ławce i ugiete w kolanach(nie bedzie w ten [...]

[...] mam 1,5kg hantle, zobacze czy to cos da. podpowiedz mi tylko jaka robic rozgrzewke i czy po cwiczeniach tez mam robic cos aerobowo? 4. Wspięcia na palce z obciążeniem (łydki) 12-15p--------------- moze byc obciazenie trzymane w rekach? 5. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 12-15p---------------------- na co jest to cwiczenie?jak je [...]

[...] maksymalnego) i większą ilością powtórzeń:12-15.Dopiero teraz możemy bezpiecznie przejść do serii ciężkich, z większym obciążeniem. 4. Wspięcia na palce z obciążeniem (łydki) 12-15p--------------- moze byc obciazenie trzymane w rekach? ------- No dokladnie, tylko ze masz hantle w obu rekacha nie w jednej. 5. Ściąganie drążka wyciągu [...]

[...] siedzac 3 (PI) 12/11/10 6. Uginanie lezac 3 (PI) 12/11/10 7. Wspiecia stojac 4 (SW) 8/8/8/8 8. Odwrotne stojac 3 (SW) 8/8/8/8 9. Wspiecia siedzac 3 (PI) 12/12/12 Na łydki dałem stałe ale nie wiem czy dobrze Wtorek (Klatka): Wyciskanie sztangi skos 5 (CW) 6/6/6/5/4 Wyciskanie sztangielek mlotkowe na plaskiej 4 (CW) 6/6/5/4 Pompki na [...]

Krzych rozumiem że twój trenning nóg to przysiad 5 uginanie 5 prostowanie 4 łydki stojc 5s Nie za mało ćwiczeń na nogi? jak myslisz? Mógłbys jeszcze napisać jakie lubisz ćwiczenia na biceps najabrdziej? bo co do reszty parti to mam swoje ulubione ćwiczenia ale zawsze sie zastanawiam nad bicem co robić zeby bylo ok Trenujes T/T/W/T/T/W/W ? Nie [...]

[...] ciezarow bo kregoslup mi na zbyt wysokie nie pozwala (hieperlordoza) rowniez podlozyc sobie ciezarki 1kg pod piety i schodzic do kata 90stoptni ponoc jak sie ta robi tylek nie rosnie i łydki bez zmian Edit: i jak dlugo jechac tym lane 6tyg potem 2 tyg regeneracyjne i ulozyc podobny plan? Zmieniony przez - bot001 w dniu 2009-05-05 14:44:58

[...] siedzac 3 (PI) 12/11/10 6. Uginanie lezac 3 (PI) 12/11/10 7. Wspiecia stojac 4 (SW) 8/8/8/8 8. Odwrotne stojac 3 (SW) 8/8/8/8 9. Wspiecia siedzac 3 (PI) 12/12/12 Na łydki dałem stałe ale nie wiem czy dobrze Wtorek (Klatka): Wyciskanie sztangi skos 5 (CW) 6/6/6/5/4 Wyciskanie sztangielek mlotkowe na plaskiej 4 (CW) 6/6/5/4 Pompki na [...]

Poniedziałek - KLATKA, TRICEPSY KLATKA - 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej (2 serie rozgrzewkowe; 4 serie po 12/10/8/8 ruchów) 2. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej (góra)12/10/8. Pompki na poręczach (4 serie) 3 x 12 TRICEPSY - 1. Wyciskanie "francuskie" sztangi w siadzie (seria rozgrzewkowa; 3 serie po [...]

to taki zamiennik na piątek , czyli na nogi .. dołoże jeszcze jedno ćwiczenie na nogi i chyba mogł0 by być co ?????? PIĄTEK Łydki stojąc na podstawce, wspięcia na palce 4 serie po 15 powtórzeń Uda przysiady ze sztangą na plecach w wąskim rozkroku 5 serii po 10 powtórzeń przysiady ze sztangą na klatce piersiowej 3 serie po 10 powtórzeń

moj plan opiera sie na tym . patrz plan III PROGRAM III DLA POCZĄTKUJĄCYCH to jest z pakera ściągnięte tak mi na forum polecili ale nie wiem ile tu przrwy trwaja między ćwiczeniami PONIEDZIAŁEK Klatka leżąc na ławce poziomej, wyciskanie sztangi w górę 3 serie po 10 powtórzeń siedząc na ławce skośnej (kąt 30º), odchylanie ramion ze [...]

torche popracować to znaczy ? tu mam coś nowego zmieniłem, robie tydzień przerwy bo jade już 9 tygodni i mam zamiar zacząć nowy plan ktory wrzucam ponizej ; PONIEDZIAŁEK Klatka leżąc na ławce poziomej, wyciskanie sztangi w górę 3 serie po 10 powtórzeń siedząc na ławce skośnej (kąt 30º), odchylanie ramion ze sztangielkami w bok [...]

Cześć Tomek, dzięki za zainteresowanie :) Przechodząc do rzeczy to tak: Ten staż 6 miesięcy podałem odkąd zacząłem swoją przygodę z siłownią na poważnie, wcześniej gdy byłem młodszy były krótkie miesięczne epizody z siłownią oraz ćwiczenia domowe typu pompki przysiady itp. Dlatego też na siłę nigdy nie mogłem narzekać i dlatego tak szybko poszły w [...]