łydki

Zaczałem dzisiaj FBW sakera, jednak nie do kńca wiem z jaką częstotliwością go wykonywać. Trening A w poniedziałek, trening B w środe i pozniej w piątek znowu A i weekand regeneracja, czy jak? Nie znalazłem info na ten temat. Ale mam wrażenie, że po prostu co drugi dzień, bez dwoch dni na regeneracje, co mi totalnie nie odpowiada, bo siłka na [...]

Mi niestety ida tylko plecy ... cała reszta jest tak oporna na wszelkiego rodzaju treningi że mała głowa. Najgorzej barki i lydki :/ No tak jest ja rosnę w miarę proporcjonalne, ale niestety są partie oporniejsze ja łydki i przedramię, ale nie można mieć wszystkiego.

[...] 2x18kg barki unoszenie w bok 2s 2x4kg prostowanie na wyciągu i podciąganie podchwytem - tu już nie zapisałem jakie były ciężary, a teraz nie pamiętam ;/ Trening niedziela: łydki na maszynie smitha 3s 40kg mc proste 2s 2x14kg przysiad 3s 40kg, przed treningiem, rolowanie, rozciągnięciem łydki, mobilizacja stawu skokowego i podejście pod pierwszą [...]

Myśle nad planem FBW np: Poniedziałek FBW A Wtorek Brzuch Środa FBW B Czwartek Brzuch Piątek FBW A Sobota Brzuch Niedziela Wolna Poniedziałek FBW B i tak ciągle A sam plan wyglądałby na FBW A: Przysiady 5x5 Wyciskanie leżąc 5x5 Wiosłowanie 5x5 Wznosy bokiem 3x8 Biceps+Triceps 3x8 Allahy 3x8 Łydki 3x8 FBW B: Martwy ciąg klasyczny 5x5 Wyciskanie [...]

Przód 1: - Wyciskanie sztangi skos dodatni 3 serie 5-6 pow KLATA - wyciskanie hantli płaska 3 serie 12 pow KLATA - Przysiad tylny 3 serie 5 pow NOGI - Wykroki 4 serie 10 pow NOGI - Wyciskanie hantli nad głowę siedząc 3 serie 10 pow serie BARKI - Wznosy bokiem 4 serie 10 pow BARKI - Uginanie przedramion hantlami z supinacją 4 serie BICEPS [...]

Ale te łydki to masz konkretne od ćwiczeń, czy po prostu masz masywne łydki, bo taka Twoja uroda? Jeśli to drugie, to obawiam się, że trudno ciężko będzie je wysmuklić

[...] podciąganie wąsko 5x5 wyciskanie wąsko 3x8 biceps 3x8 deska x3 łydki 3x8 Trening A Przysiady 5x5 Wyciskanie leżąc 5x5 Wznosy bokiem 3x8 Biceps 3x8 Triceps 3x8 Allahy 3x8 łydki 3x8 Zmieniony przez - Desp10 w dniu 2019-03-11 [...]

A i jeszcze mam jedno pytanko, które chciałbym zadać tutaj, żeby nie zaśmiecać forum. Aktualnie jak pisałem jestem na planie góra/dół siła/hipertrofia i powiem szczerze, że czuje, że źle się regeneruje. Co myślisz o tym planie : TRENING A Przysiady 5x5 Wyciskanie Leżąc 5x5 Wiosłowanie 5x5 Wznosy bokiem 3x8 Biceps+Triceps 3x8 Allahy 3x8 Łydki 3x8 [...]

A co sądzicie o planie Sakera? Trening A Przysiad 5x5 WL 5x5 Wiosłowanie 5x5 Wznosy bokiem 3x8 Biceps triceps 3x8 Allahy 3x8 Łydki 3x8 Facepull 3x12 Trening B MC 5x5 Wyciskanie żołnierskie 5x5 Podciąganie 5x5 Wyciskanie wąsko 3x8 Biceps 3x8 Deska x3 Łydki 3x8 Y-raise 3x12

[...] Jeśli ćwiczysz 3x tydzień FBW to 4x na główne partie (nogi, plecy, klata) będzie optymalnie 4. Tak, jest coś takiego, ale skoro jesteś amatorem to nie przejmuj się tym, a łydki to taki mięsień co nawet po robieniu wszystkiego idealnie może Ci nie urosnąć, a koleś co był całe dzieciństwo otyły może mieć potężne łydki. 5. Jeśli chodzi o plecy to [...]

Teraz o tym myslac wydaje mi sie ze to byl moj najwiekszy problem odkad zaczalem trenowac; zbyt duzy priorytet na izolacje oraz akcesoryjne. Teraz staram sie skupic na martwym oraz przysiadzie oraz tam najwiecej progresowac. A wiec biorac pod uwage twoje rady plan raczej bedzie wygladal tak: PULL POWER: MC Klasyczny 5x5 Podciaganie 5x8 Wioslowanie [...]

Nie spodziewam. Pozmieniałem plan na taki: A: - przysiady x5 (8-2p) - wyciskanie na suwnicy x5 (8-2p) - tył uda na maszynie x3 - łydki stojąc x3 - unoszenie nóg leżąc na ławce x3 B: - wyciskanie hantli na ławce poziomej x3 (z drop setem w ostatniej serii) - pompki na poręczach x3 (z ruchami negatywnymi) - podciąganie na drążku x3 [...]

[...] 3x8 miesnie dwugłowe 3.Uginanie leżąc mięśnie dwugłowe ud 5x8 Łydki 4.wspiecia na palcach ze sztangą 5x6-8 Brzuch 5.spięcia brzucha 4x8 6.skosy brzucha 3x20 klatka:13 serii plecy:14 serii barki:12 serii triceps:10 serii bicpes:12 serii mięsnie czworogłowe:14 serii mięsnie dwugłowe:10 serii łydki:10 serii brzuch:14 serii

Nie da się na to jednoznacznie odpowiedzieć bo często jest tak, że kobiety albo mają łydki bardzo szczupłe, albo wręcz przeciwnie mocno rozbudowane co nie zawsze jest mankamentem sylwetki. Sprawa jest jasna jeśli faktycznie jest na nich trochę tkanki tłuszczowej to zredukowanie jej na pewno pozwoli nieco je ujędrnić. Nie powinny dodatkowo się [...]

[...] ćwiczenia jednonóż jak wykroki w różnych formach. Jak by były choć power bandy do dyspozycji to można się nimi pobawić w treningu pośladków. Jeśli chodzi o nogi a szczególnie łydki to trzeba by sprawdzić co tam na nich siedzi czy masa mięśniowa czy jest coś tłuszczowej bo jak kobieta ma naturalnie umięśnione łydki to ich nie zmniejszy niestety.

Ok. Dziękuje. Ostatnie pytanie , przy stosowaniu diety poprawnej jak często ćwiczyć w tygodniu. Mój plan to Trening A Przysiady ze sztanga 5x5 Wyciskanie leżące 5x5 Wiosłowanie 3x8 Wzniosy 3x8 Biceps + triceps 3x8 Podciąganie szerokie 5x5 Łydki 3x8 Trening B Martwy ciąg 5x5 Wysiskajie żołnierskie 5x5 Podciąganie wąsko 5c5 Biceps 3x8 Deska 3x60src [...]

[...] ramion w tył wyciąg górny 4x12 Biceps Naprzemienne unoszenie sztangielek z supinacja nadgarstkow 3x12 Uginanie przedramion w bramie wyciag górny 3x15 - środa: Brzuch, łydki, pośladki Wznosy nóg na drążku 4x15 Rowerek 3x30 Opuszczanie nóg 3x30 Deska 4x1m30sec Łydki wspiecia na maszynie siedząc i na maszynie smitha stojąc 3x20 Schody [...]

Tutaj nie będzie mieć większego znaczenia czy zaczniesz od łydek czy od przysiadów. Ja bym zrobił dalej przysiady jako pierwsze żeby te zmęczone łydki nie przeszkadzały w siadach czy wykrokach czy co tam masz zaplanowane w treningu nóg. Jednak co ważniejsze warto by było trenować te łydki częściej w skali tygodnia i w różnych płaszczyznach. Czyli [...]

Ułożyłem więc taki plan FBW z podziałem na A i B: A: 1. przysiad z hantlami 3x10 (nogi) 2. wiosłowanie hantlami w opadzie tułowia 3x10 (plecy) 3. wyciskanie hantli - na ławeczce 3x10 (klata) 4. Odwodzenie ramion w bok ze sztangielkami 3x10 (barki) 5. uginanie ramion stojąc 3x10 (biceps) 6. wyciskanie francuskie hantla dwurącz siedząc 3x10 [...]

Jak będziesz jadł i robiuł ejdynie łydki to nie spozytkujez tej energii i poleci Ci w tłuszcz. Moze masz oporne łydki i taka Twa uroda ]