łydki

"1. Czy o 18 jeść normalny posiłek przed treningowy? 2. Czy gdy skończę pływać spożyć odżywkę białkową, czy dopiero wtedy kiedy przyjadę do domu rowerem? 3. Gdy wrócę o tej godzinie 22, mam jeść posiłek po treningowy, czy od razu twaróg na dobranoc? 4. Wracając do treningu FBW, może zamiast łydek dodać coś na klatkę piersiową + ręce(mam [...]

Golombex ok. przeczytaj wszystkie moje posty,ktore znajdziesz w linkach i zastosuj prosty planik,ktory bedzie opisany w drugim linku. zestaw linkow na dobry poczatek: http://www.sfd.pl/FBW_do_oceny_%3A_-t742268.html w skrocie: biorac pod uwage twoja dodatkowa aktywnosc,bedziesz cwiczyl tym planem 2 x tygodniowo,dobierajac tak dni,aby zachowac w [...]

Dlaczego atlas K** jest tragedią? Pozwolę sobie ciebię zacytować "przeczytaj,co na temat doboru cwiczen napisalem tutaj: majac to na uwadze, wiemy,ze na sesji masz wykonac nastepujasce cwiczenia : 1. cos ciezkiego na dol ciala( czyli jakas forma przysiadu lub ostatecznie klasyczny MC) 2. cos pomocniczego na dol ciala, czyli: jesli dajesz jako [...]

[...] 102.5% , 80% (ANALOGICZNIE JAK PRZYSIADY!) Wiosłowanie oburącz 4 x 5, 1 x 3, 1 x 8 - 60%, 70%, 80%, 90%, 102.5% , 80% (ANALOGICZNIE JAK PRZYSIADY!) Dodatki - Wspięcia na łydki na stojąco ze sztangą - 20-40 powt w trzech seriach Tak by wyglądał plan, potem ściągnę ten kalkulator i obliczę sobie kg, ale pytanie czy mogę zamiast pompek na [...]

A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s po 12 Barki: - Military press 2s po 15 Tricepsy: - Prostowanie ramion na wyciągu w plaszczyznie poziomej stojac 2s po 15 Plecy: / tutaj daj wioslowanie sztanga nie hantlem i dzien dobry - Podciaganie sztangielek w opadzie 2s po 15 - Sciaganie linki wyciagu za glowe 2 s po 15 Nogi: - [...]

[...] masa albo redukcja! split na redukcję to kiepski pomysł rób fbw - ciężkie złożone ćwiczenia - przysiad, wiosło, mc, wyciskanie, dipsy rozdrabnianie się na biceps, triceps, łydki, nie ma sensu na redukcji mają pracować duże grupy mięśniowe a6w odpuść! jest przereklamowane zresztą na redukcji nie zbudujesz mega brzucha brzuch ćwicz na koniec [...]

Oświadczam, że jestem pełnoletni i nie mam przeciwwskazań lekarskich do treningu siłowego. Nie choruję przewlekle i w przeszłości nie miała miejsce choroba lub wypadek uniemożliwiający trening siłowy. Jestem świadom konsekwencji i ryzyka, jakie niesie ze sobą wykonywanie ćwiczeń siłowych i nie będę wysuwał w stronę moderatorów prowadzących [...]

[...] z supinacją 6A i 6B Nachwyt + młotek Niedziela Nogi: Przysiad tylny rampa 8 2A mcnpn –( nogi lekko ugięte, sztanga opuszczana do piszczeli) 5 serii z progresją 10-12 powtórzeń 2B Hack przysiady 3A Żuraw 4 x 6-8 3B Syzyfki 4 x 12-20 Wspięcia na palce ze sztangą 10-10-10 /\, ||, \/ Jak masz czas to jeszcze jedno na łydki na mniejszym zakresie.

Obwody: WAGA CIAŁA: 83/82,5 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 30,5/30 OBWÓD BICEPSU: 38/38 OBWÓD ŁYDKI: 37,5/38 OBWÓD UDA: 60/60 OBWÓD BIODER: 98/98 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 82,5/82,5 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 106/107 OBWÓD BARKÓW: 120,5/121 Darku musimy zmienić przesunąć środowy trening klatki na wtorek przynajmniej na jakieś 2 tyg. Zmieniony przez - 120 w [...]

[...] i spowalnianiu negatywa : na pierwszej serii robisz tylko pół ruchu, a nie o to chodzi. Przed żurawiem radzę Ci porozciągać (nawet słabe 10 sekundowe spięcie statyczne) łydki, oszczędza to sporo sensacji. Masz możliwość zrobienia tego na ziemi? Psychicznie lepiej by Ci się to robiło niż na ławce. Syzyfki- za szybko, rękę masz trzymać na [...]

[...] i spowalnianiu negatywa : na pierwszej serii robisz tylko pół ruchu, a nie o to chodzi. Przed żurawiem radzę Ci porozciągać (nawet słabe 10 sekundowe spięcie statyczne) łydki, oszczędza to sporo sensacji. Masz możliwość zrobienia tego na ziemi? Psychicznie lepiej by Ci się to robiło niż na ławce. Syzyfki- za szybko, rękę masz trzymać na [...]

Obwody: 1 Tydzień różnicy WAGA CIAŁA: 82,5/82,8 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 30/30,5 OBWÓD BICEPSU: 38/38 OBWÓD ŁYDKI: 38/38 OBWÓD UDA: 60/59 OBWÓD BIODER: 98/96 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 82,5/82 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 107/106 OBWÓD BARKÓW: 121/121

Obwody: WAGA CIAŁA: 83/82,5/82,8/82,6 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 30,5/30/30,5/30,5 OBWÓD BICEPSU: 38/38/38/38,5 OBWÓD ŁYDKI: 37,5/38/38/38,5 OBWÓD UDA: 60/60/59/60 OBWÓD BIODER: 98/98/96/95 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 82,5/82,5/82/82 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ:106/107/106/106 OBWÓD BARKÓW: 20,5/121/121/121 Klatka i barki nie zmierzone, więc [...]

Obwody: WAGA CIAŁA: 83/82,5/82,8/82,6/83 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 30,5/30/30,5/30,5/31 OBWÓD BICEPSU: 38/38/38/38,5/38,5 OBWÓD ŁYDKI: 37,5/38/38/38,5/38 OBWÓD UDA: 60/60/59/60/60 OBWÓD BIODER: 98/98/96/95 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 82,5/82,5/82/82/82 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ:106/107/106/106/105,5 OBWÓD BARKÓW: 120,5/121/121/121/121

Obwody: WAGA CIAŁA: 83/82,5/82,8/82,6/83/83,8 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 30,5/30/30,5/30,5/31/31 OBWÓD BICEPSU: 38/38/38/38,5/38,5/39 OBWÓD ŁYDKI: 37,5/38/38/38,5/38/38 OBWÓD UDA: 60/60/59/60/60/59,5 OBWÓD BIODER: 98/98/96/95/95,5 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 82,5/82,5/82/82/82/82 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ:106/107/106/106/105,5/106 OBWÓD BARKÓW: [...]

Obwody: WAGA CIAŁA: 83/82,5/82,8/82,6/83/83,8/84 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 30,5/30/30,5/30,5/31/31/31,5 OBWÓD BICEPSU: 38/38/38/38,5/38,5/39/39,3 OBWÓD ŁYDKI: 37,5/38/38/38,5/38/38/38,5 OBWÓD UDA: 60/60/59/60/60/59,5/60 OBWÓD BIODER: 98/98/96/95/95,5/96 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 82,5/82,5/82/82/82/82/83 OBWÓD KLATKI [...]

Obwody: WAGA CIAŁA: 83/82,5/82,8/82,6/83/83,8/84/84,1 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 30,5/30/30,5/30,5/31/31/31,5/31,5 OBWÓD BICEPSU: 38/38/38/38,5/38,5/39/39,3/39,3 OBWÓD ŁYDKI: 37,5/38/38/38,5/38/38/38,5/38,5 OBWÓD UDA: 60/60/59/60/60/59,5/60/60,5 OBWÓD BIODER: 98/98/96/95/95,5/96/96,5 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 82,5/82,5/82/82/82/82/83/83 OBWÓD KLATKI [...]

Podsumowanie Projektu Masa 2 Obwody: WAGA CIAŁA: 83/82,5/82,8/82,6/83/83,8/84/84,1/84,5 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 30,5/30/30,5/30,5/31/31/31,5/31,5/31,5 OBWÓD BICEPSU: 38/38/38/38,5/38,5/39/39,3/39,3/39,5 OBWÓD ŁYDKI: 37,5/38/38/38,5/38/38/38,5/38,5/38,5 OBWÓD UDA: 60/60/59/60/60/59,5/60/60,5/60,5 OBWÓD BIODER: 98/98/96/95/95,5/96/96,5/97/97 OBWÓD [...]

Obwody: WAGA CIAŁA: 83/82,5/82,8/82,6/83/83,8/84/84,1/84,5/85,4 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 30,5/30/30,5/30,5/31/31/31,5/31,5/31,5/32 OBWÓD BICEPSU: 38/38/38/38,5/38,5/39/39,3/39,3/39,5/39,5 OBWÓD ŁYDKI: 37,5/38/38/38,5/38/38/38,5/38,5/38,5/38,5 OBWÓD UDA: 60/60/59/60/60/59,5/60/60,5/60,5/60,6 OBWÓD BIODER: 98/98/96/95/95,5/96/96,5/97/97/97 OBWÓD WOKÓŁ [...]

Obwody: WAGA CIAŁA: 83/82,5/82,8/82,6/83/83,8/84/84,1/84,5/85,4/85,5 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 30,5/30/30,5/30,5/31/31/31,5/31,5/31,5/32/32 OBWÓD BICEPSU: 38/38/38/38,5/38,5/39/39,3/39,3/39,5/39,5/39,5 OBWÓD ŁYDKI: 37,5/38/38/38,5/38/38/38,5/38,5/38,5/38,5/39 OBWÓD UDA: 60/60/59/60/60/59,5/60/60,5/60,5/60,5/60,5 OBWÓD BIODER: [...]