łydki

Grzbiet 1.Podciąganie na drążku rampa 6 6xCC / 6x5kg / 6x10kg / 6x15kg / 6x20kg / 12x10kg / 24xCC 6xCC / 6x5kg / 6x10kg / 6x15kg / 6x20kg / 4x25kg / 12x10kg / 23xCC 6xCC / 6x5kg / 6x10kg / 6x15kg / 6x20kg / 3x25kg / 12x10kg / 20xCC 6xCC / 6x5kg / 6x15kg / 6x25kg / 12x10kg / 21xCC 6xCC / 6x5kg / 6x15kg / 4x25kg / 12x10kg / 22xCC 2.Wiosłowanie [...]

DIETA: 1. 110g płatków owsianych + 40g Hi-Anabol + 30g rodzynek + banan + cynamon 2. Pieczywo razowe + szynka z kurczaka + twaróg + jakieś warzywko i trochę rodzynek na twaróg. 3. ok. 200g piersi z kurczaka + 100g ryżu + warzywo 4. ok. 200g piersi z kurczaka + 100g ryżu + warzywo 5. Pieczywo razowe + szynka z kurczaka + twaróg + jakieś warzywko i [...]

2013-06-04 wtorek - DNT cykl 6 - dzień 21 waga - 89,9kg wczorajszy trening bardzo ładnie sponiewierał mi łydki, resztę męczonych wczoraj mięśni też czuję przyzwoicie waga powoli wraca na swoje tory po niedzielnym rozluźnieniu dieta - 100% wg założeń -> link do diety dziś wpadłem na fajny pomysł zrobienia fotki, ale efekt zobaczycie dopiero końcem [...]

Witam ,mam problem z nogami. Ćwiczę je 1 w tygodniu (środa) robię dość mocny-jak dla mnie. trening. Uda 1. wyprosty nóg 3x 20 rozgrzewczo 2. przysiady 5 x 10- 8- 6-4-2 + super seria 3, Wyciskanie suwnicy 3x 15 4. Wykroki na jedną nogę na maszynie smitha 3x15 na udo Dwugłowy 4. uginania na maszynie 5x 12-8 ( tył uda ) 5. Martwy ciąg [...]

Witam mój trening wygląda tak, ćwiczę codziennie na siłowni ok. 1-3 godzin. 3x3 min na rowerku na poziomie 2-3. 10x5 min na ( nie pamietam nazwy sprzętu ) treningu na łydki. ( polega na wybraniu ciężaru i pchaniu nogami az sie podniesie i pakowaniu nim ) ciężar który obecnie robie na łydki to 230 kg x 4. Potem 200 kg x 4, potem 160 kg x 40, potem [...]

[...] ccx6 ccx6 ccx6 ccx6 ss prostowanie 40x10 40x10 40x10 40x10 ss uginanie 30x10 30x10 30x10 30x10 -słabo czuć było, może przez rozciagniecie ss przyw odw 36 x12 x12 x12 x12 łydki siedz 40x12 65x12 85x10 95x10 biceps ss sztanga na modli 20x12 20x12 20x10 biceps ss hantle 7x12 7x12 7x12 stozki 1kg 3x12 3x kompleksy 6fronty,pp,dd,sq,rdl rozciaganie

Kolego wszystko nie tak. Po pierwsze tematy podwieszone poczytaj, po drugie dobrze by bylo bys zaczal cwiczyc od treningu domatora a po trzecie 230 kg na lydki? :)) to samobojstwo z takim stazem iw Twoim wieku :-D

A dodam MENDRIV, że po przerwie 1 tygodni. Było mi baardzo ciężko, podnieść łydkami 100 kg. Dopiero bo dobrej rozgrzewce powoli 230 kg wbiłem. A może wie ktoś jak się nazywa ten przyrząd na łydki właśnie? Siadasz na foteliku i masz 2 pary metalowych pedałów. Na dole i na górze

[...] że po przerwie 1 tygodni. Było mi baardzo ciężko, podnieść łydkami 100 kg. Dopiero bo dobrej rozgrzewce powoli 230 kg wbiłem. A może wie ktoś jak się nazywa ten przyrząd na łydki właśnie? Siadasz na foteliku i masz 2 pary metalowych pedałów. Na dole i na górze wybierasz ciężar i np jak wybierzesz ciężar 80 kg to dolne pedały mają 80 kg a górne [...]

[...] ), ale martwy ciąg warto robić, bo to podstawowe ćwiczenie. Reasumując po jednym podstawowym ćwiczeniu na każdą partie. Nogi/plecy/klatka/triceps/biceps/barki. Do każdego treningu możesz dorzucić łydki/kaptury/przedramię/brzuch ( ale to już jak Ci pasuje ) (np w pon łydki, w środe przedramię) Zmieniony przez - olimpt w dniu 2013-06-04 22:38:59

[...] : 88 Obwód pod biustem : 77 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 73 Obwód na wysokości pępka : 75 Obwód bioder (3): 90 Obwód uda w najszerszym miejscu: 46 Obwód łydki : 32 W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz : brzuch Uprawiany sport lub inne formy aktywności: preferowany spacer [...]

Witam, Przez około 7 tygodni leciałem etapem V z tego poradnika dla zielonych, było to FBW, i nie powiem, dość dobre efekty, barki, klatka, triceps i biceps bardzo się poprawiły, plecy też zadowalająco pod względem siły, masowo również coś przybyło, ogólnie jestem zadowolony. Planuję teraz trening na 3 razy w tygodniu masowy, z podziałem na [...]

[...] sylwetki (mile widziane): Brak Wiek : 17 Waga : 65 Wzrost : 173 Staż treningowy: Rok (z przerwami) Obwód pasa: 79 Obwód klaty: 86 Obwód uda: 55 Obwód bicepsa: 34 Obwód łydki: 37 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Wf Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : Brak Stan zdrowia: Bdb Preferowane formy aktywności [...]

Znam chlopaka, ktory obecnie gra w rugby w Polsce, czyli niby wyczynowo, jednak nasza liga poziom ma sredniawy, ale do rzeczy. Pracuje jako ochroniarz w duzym centrum handlowym, ustawil sie tak ze pracuje na nocki zawsze, w dzien spi, wieczorem treningi itd, ale znow do rzeczy. Od kilku lat co ktorys dzien zabiera do pracy ciuchy i buty, po [...]

Piątek Nogi 1. Prostowanie siedząc 4s 12p/10 2. Przysiad 4s 12p/10p/8p/6p - 40kg/50kg/60kg/70kg 3. Wykrok z hantlami 4s 12p/10p/8p/6p - 10kg/12kg/15kg/17kg 4. Superseria na łydki 5. Wspięcia na palce 4s max/max/max/max 6. Wspięcia na podwyższenie z hantlem 4s max/max/max/max Barki 1. Wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 4s 12p/10p/8p/6p - [...]

[...] biuście(1) : 96 Obwód pod biustem : 85 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 82 Obwód na wysokości pępka : 90 Obwód bioder (3): 108 Obwód uda w najszerszym miejscu: 66 Obwód łydki : 41 W którym miejscu najszybciej tyjesz : nogi, brzuch ale najbardziej puchnę na twarzy W którym miejscu najszybciej chudniesz : - Uprawiany sport lub inne formy [...]

[...] w końcówce z pomocą 4. prostowanie na wyciągu 3x 12 25kg/30kg/30kg było 20kg/25kg/30kg dwie pierwsze serie dosyć łatwo, trzecia już z małą przerwą na oddech 5. wznosy na łydki 3x max 43x/33x/30x było 35x/30x/28x majac w pamięci ból łydek po ostatnich wznosach zastanawiałam się czy robić to ćwiczenie, nic najwyżej znowu będę na palcach [...]

[...] (podchwyt) 3 serie 12,10,8. Przedramienia: - zginanie nadgarstków ze sztangą trzymaną podchwytem 3 serie 20-30. Dzień czwarty: Regeneracja. Dzień piąty: Barki, kaptury, uda, łydki. Barki: - unoszenie sztangielek bowiem w górę 3 serie 12-14. - wyciskanie sztangielek bowiem w górę 3 serie 12,10,8. - unoszenie sztangielek w górę w opadzie tułowia 3 [...]

[...] x 12 2. wejście na podest + odwiedzenie nogi 4 x 12 14kg/16kg/16kg/16kg 3a. bułgar 3x 10 cc 3b. uginanie 3 x 10 25kg/30kg/30kg 3c. MCnPN 3 x 10 25kg/30kg/35kg 3d. łydki stojąc 37,5kg/45kg/45kg 4a. kolana do klatki 4x20 4b. russian twist 4 x 20 Przysiad i ławka mnie zniszczyły zacnie pomimo niewielkiego obc. Reszta dobiła. Przy [...]

Bez sensu, raz robisz przysiady a na następnym treningu tylko wspięcia na łydki? Daj w B coś na dwugłowe, wyciskanie hantli skos, na biceps dałbym młotki albo uginanie z supinacją w B na plecy daj MC zamiast wiosłowania, tak to ok. http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2013-06-05 [...]