łydki

[...] sztangietką w opadzie tułowia 3s face pull 3s śro: niskie węgle + aero czw: średnie węgle nogi + bic przysiady 5s dwugłowe leżąc 4s czworogłowe siedząc 4s wykroki 3s łydki 3s zgięcia ramion ze sztangą stojąc 3s zgięcia ramion z hantlami stojąc (młotkowo) 3s zgięcia ramion z hantlą na modlitweniku jednorącz 3s ptk: niskie węgle + aero sob: [...]

[...] póznie wziąsć sie za rzeźbienie ; )) Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 64 Wzrost: 172 Obwód klatki: 97 Obwód ramienia: 33 Obwód talii: 79 Obwód uda: 54 Obwód łydki: bd Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 15 Aktywność w ciągu dnia: szkoła, siłownia Uprawiany sport lub inne formy aktywności: biegi Odżywianie: ogulnie to [...]

Taki trening będzie dobry przy redukcji ? FBW Pon, Śr, Pt Przysiady do końca 8\8\6\6 Łydki 25\25\25\25 MC 8\8\6 Podciąganie nachwytem 8\8\6 Wyciskanie hantli płasko 8\8\6\6 Wyciskanie z za głowy 8\8\6\6 Sztrugsy hantlami 15\15\15 Pompki na poręczach 10\8\8 Uginanie rąk ze sztangielkami 12\10\8 Potem rowerek ok 20 minut W dni bez treningu bieganie, [...]

[...] na uwadze. dzieki za sugestie, pozdr Płeć: Mężczyzna Wiek: 30 Waga: 92 Wzrost: 184 Obwód klatki: 110 Obwód ramienia: 40 Obwód talii: 90 Obwód uda: - Obwód łydki: - Staż na siłowni: 5 lat Ilość spożywanego białka: - Ilość spożywanych węglowodanów: - Ilość spożywanych tłuszczów: - Opis przebytych cykli sterydowych: zero [...]

[...] : 57 Wzrost : 164 Obwód w biuście : 86 Obwód pod biustem : 73 Obwód talii w najwęższym miejscu : 68 Obwód na wysokości pępka : 73 Obwód bioder : 84 Obwód uda 55-48? Obwód łydki W którym miejscu najszybciej tyjesz : pupa, uda W którym miejscu najszybciej chudniesz : biust :( i kończyny górne Uprawiany sport lub inne formy aktywności: siłka [...]

[...] pytan z checia odpowiem. Płeć: Mężczyzna Wiek: 24 Waga: 100 Wzrost: 200 Obwód klatki: 114 Obwód ramienia: 39.5 Obwód talii: 97 Obwód uda: 64.5 Obwód łydki: 39.5 Staż na siłowni: 1.5 Ilość spożywanego białka: staram sie 3g na kilo masy Ilość spożywanych węglowodanów: ? Ilość spożywanych tłuszczów: staram sie jak [...]

[...] może samo ATD starczy na odblok ? Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 80 Wzrost: 175 Obwód klatki: 110 Obwód ramienia: 38 Obwód talii: 80 Obwód uda: 61 Obwód łydki: 42 Staż na siłowni: 20 mies. Ilość spożywanego białka: 1.8 Ilość spożywanych węglowodanów: 4.7 Ilość spożywanych tłuszczów: 1 Opis przebytych cykli [...]

Chciałbym zmienic ale nie wiem na jaki, poprzednio ćwiczyłem splitami 3 dniowym i 4.Split 4-dniowy miał taki rozkład: PON:Plecy WT:Klatka+Tric ŚR:Wolne CZW:Nogi PIĄ:Barki+Biceps ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK:ted15 PŁEĆ:Mężczyzna WIEK:18 WZROST:190 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:1 rok ****PARAMTERY [...]

[...] pzdr w razie czego oto ankieta: Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 98 Wzrost: 186 Obwód klatki: 123 Obwód ramienia: 44 Obwód talii: 88 Obwód uda: 69 Obwód łydki: 43 Staż na siłowni: 2 lata Ilość spożywanego białka: ok 2.6g / kgmc Ilość spożywanych węglowodanów: ok 3-4g / kgmc Ilość spożywanych tłuszczów: ok 1.5g / kgmc [...]

[...] sądzicie? Będą jeszcze ze mnie ludzie? Płeć: Kobieta Wiek: 26 Waga: 54 Wzrost: 163 Obwód klatki: 89 Obwód ramienia: 24 Obwód talii: 75 Obwód uda: 32 Obwód łydki: 25 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 15 Aktywność w ciągu dnia: praca 8h siedząca Uprawiany sport lub inne formy aktywności: rowerek 5x tyg siłownia/aerobik [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 25 Waga : 131 Wzrost : 193 Obwód klatki : 128 Obwód ramienia : 49 Obwód talii : 112 Obwód uda : 76 Obwód łydki : 49 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% Aktywność w ciągu dnia : nie ma Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia,2x w tygodniu boks Odżywianie : słabość do fastfoodów ale od 2 [...]

[...] Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 100,2 Wzrost : 176 Obwód klatki : 110 cm Obwód ramienia : 43 cm Obwód talii : 114 cm Obwód uda : 70 cm Obwód łydki : 44 cm Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : ok.33 % Aktywność w ciągu dnia : Od 8 do 14 szkoła, od 14 do 16-17 dom, nastepnie siłownia, o 19 dom, kolacja, po [...]

[...] o pomoc ;) Płeć: Kobieta Wiek: 16 Waga: 63 Wzrost: 164 Obwód klatki: Nie wiem Obwód ramienia: Nie wiem Obwód talii: Nie wiem Obwód uda: Nie wiem Obwód łydki: Nie wiem Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: ? Aktywność w ciągu dnia: szkoła ;) Uprawiany sport lub inne formy aktywności: treningi 2 razy w tygodniu po 1.5 [...]

[...] o ocene i ew. korekty dziekuje Płeć: Mężczyzna Wiek: 33 Waga: 105 Wzrost: 179 Obwód klatki: 119 Obwód ramienia: 38 Obwód talii: 115 Obwód uda: 59 Obwód łydki: 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: ogromny Aktywność w ciągu dnia: praca sredniociezka Uprawiany sport lub inne formy aktywności: za 2-3 tygodnie silka [...]

[...] : 25 Waga : 64 Wzrost : 181 Obwód w biuście : 99 Obwód pod biustem : Obwód talii w najwęższym miejscu : Obwód na wysokości pępka : 90 Obwód bioder : 99 Obwód uda 56 Obwód łydki 36 W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz : brak*********y sport lub inne formy aktywności: (jak często) siłownia 3 razy w [...]

[...] profesjonalnych wypowiedzi.. Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 101 Wzrost: 178 Obwód klatki: 103 Obwód ramienia: 36 Obwód talii: 109 Obwód uda: 63 Obwód łydki: 48 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 36% Aktywność w ciągu dnia: szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności: raz na jakiś czas bieganie / chwila na [...]

[...] Pozdrawiam Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 61 Wzrost: 173 Obwód klatki: Nie wiem Obwód ramienia: Nie wiem Obwód talii: Nie wiem Obwód uda: Nie wiem Obwód łydki: Nie wiem Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: Nie wiem Aktywność w ciągu dnia: W tygodniu praca 8-16 (nieduży wysiłek) Uprawiany sport lub inne formy [...]

[...] gory dziekuje. Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 96 Wzrost : 186 Obwód klatki : 98 Obwód ramienia : 31 Obwód talii : 89 Obwód uda : 65 Obwód łydki : 41 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 16% Aktywność w ciągu dnia : Szkoła, po szkole komputer ... niestety Uprawiany sport lub inne formy aktywności : [...]

[...] 171 Obwód w biuście: 95 Obwód pod biustem: 87 Obwód talii w najwęższym miejscu: 81 Obwód na wysokości pępka:88 Obwód ramienia: 29,5 Obwód bioder: 100 Obwód uda: 56,5 Obwód łydki:38,5 W którym miejscu najszybciej tyjesz: brzuch/uda W którym miejscu najszybciej chudniesz: brzuch/klatka Aktywność w ciągu dnia: brak aktywności Uprawiany sport lub [...]

Witam. Na wstepie napisze, ze od 9 lat tancze breakdance. Przez ostatnie 2 lata troche mniej i przybylo mi troche kg. Nie jest az tak tragicznie ale chce zbic troche wagi i zrobic rzezbe na cale cialo, brzuch. Mam 180cm wzrostu, waga 84kg. Chcialbym zbic wage do 76 maksymalnie. Trening mam tylko raz w tygodniu poniewaz jest problem z sala. Jakie [...]