łydki

coś takiego bym proponował , same podstawy bez zbędnych kombinacji twój pierwszy split . http://www.sfd.pl/SPLIT_3x_w_tyg-t786661.html 1. - przysiad 5x5 (objetosciowo) - cw.pom.na uda (wyciskanie nogami na suwnicu;wykroki;wchodzenie na stopien;bulgarian split squat) - cw. z grupy "posterior chain" ("zuraw";unoszenie tulowia z [...]

Witam pomozecie doradzicie co zmienic gdzie dac hantelki a gdzie sztange czy wszystki jest źle czy w maire spoko ? Z góry Dziękuje Dzień 1 (Klatka + Biceps + Mięśnie brzucha) 1. Wyciskanie na ławce poziomej sztangielek - 4:15/12/10/8 2. Wyciskanie na ławce skośnej sztangi (skos w górę) - 3:12/10/8 3. Rozpiętki na ławce skośnej - 4:15/12/10/8 [...]

Co sądzicie o tym? Cel - najlepszej jakości masa mięśniowa DIETA W DNI TRENINGOWE : 6:00 : płatki owsiane zwykłe 100g izolat białka 30g rodzynki 20g orzechy włoskie 30g +2 kapsułki omega 3 , witaminy i minerały KCAL 725 B 25 T 22 W 82 9:00 : kasza gryczana 80g pierś z kurczaka 140g oliwa z oliwek 20ml warzywa KCAL 620 B 31 T 18 W 54 12:00 : kasza [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: sroka93 PŁEĆ: Mężczyzna WIEK: 20 WZROST: 190 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 3 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 98 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 37 OBWÓD BICEPSU:44 OBWÓD ŁYDKI: 41 OBWÓD UDA: 66 OBWÓD BIODER: OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 120 OBWÓD [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: sroka93 PŁEĆ: Mężczyzna WIEK: 20 WZROST: 190 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 3 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 98 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 37 OBWÓD BICEPSU:44 OBWÓD ŁYDKI: 41 OBWÓD UDA: 66 OBWÓD BIODER: OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 120 OBWÓD [...]

co do tych większych partii klaty nóg i pleców rób po te 3 cwiczenia, ale zamiast 3 serii to 4 i do nóg dodaj suwnice jeszcze bo za mało bo wspięcia to są na łydki

[...] juz nie bylo to odczuwalne i zaczelem znow szalec z obciążeniem, przysiady, wyprosty itd. co szybko sie odbilo i kontuzje wrócily teraz naprawde az czasem mi glupio jak przysiady robie z 80 kilo na plecach bo to czasem smiesznie wygląda no ale trudno. teraz postaram sie chociaz wrzucic jakis priorytet na łydki , zobacze co z tego wyjdzie. :)

w jakiej pozie idzie w lydki? i jakie slodycze wtedy najlepiej aplikowac? %-)

w łydki to tylko kurczak słodko kwasny%-) pójdzie

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Nick126 PŁEĆ: M WIEK: 22 WZROST: 178 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: w profilu WAGA CIAŁA: 78 PROCENT BODY FAT WSKAZYWANY PRZEZ WAGĘ: 10-12% (Tanita) ****POMIARY SIŁOWE**************************************** PRZYSIAD TYLNI: 70kg x 8p x 2 ostatnie serie MARTWY CIĄG: 85x 5/5 + 90x 5/5 [...]

Co myślisz o czymś takim? A -przysiady 5x5 -wyciskanie na plaskiej 5x5 -martwy ciag 5x5 -uginanie ramion ze sztanga 5x5 -wyciskanie francuskie 5x5 - Brzuch - Łydki B -przysiady 5x5 -podciąganie na drążku 5x5 -wioslowanie w opadzie 5x5 -wyciskanie w staniu 5x5 -wyciskanie wąskim chwytem 5x5 - Brzuch - Łydki

Postanowiłem popracować nad moim planem treningowym i oto jest: Poniedziałek -Klatka piersiowa -Przedramiona -Mięsień trójgłowy ramienia -Biceps Wtorek -Pośladki -Mięsień dwugłowy uda -Mięsień czworogłowy uda -Łydki Środa -Barki -Kaptury -Mięsień najszerszy grzbietu -Prostownik grzbietu Czwartek Kompleks sztangowy -Podciąganie sztangi w [...]

Brałem trening stąd http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Full_Body_Workout_5x5-t395867.html, ale rozumiem że jest on za bardzo rozbudowany ;p? i lepiej brać wersje prostszą czyli -przysiad 5 x 5 -wyciskanie na plaskiej 5 x 5 -wioslowanie w opadzie 5 x 5 -pompki na poreczach 3 x max + brzuch/lydki B) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie w staniu 5 x 5 [...]

NICK:majkelxp PŁEĆ:M WIEK:22 WZROST:175 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:ok 3 lat tylko teraz zaczynam po 9 miesiecznej przerwie ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA:75 OBWÓD PRZEDRAMIENIA:33 OBWÓD BICEPSU:40 OBWÓD ŁYDKI:39 OBWÓD UDA:61 OBWÓD BIODER:83 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA:88 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ:108 OBWÓD [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 19 Waga : 96 Wzrost : 187 Obwód klatki : Obwód ramienia : Obwód talii : Obwód uda : Obwód łydki : Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : około 20% Aktywność w ciągu dnia : szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, 2 dni interwały/ chodzenie po schodach Odżywianie : dieta [...]

[...] pozdrawiam i z góry dzięki. Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 106 Wzrost: 183 Obwód klatki: 113 Obwód ramienia: po napięciu 33 Obwód talii: po napięciu 105 Obwód uda: 60 Obwód łydki: 45 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: nie wiem Aktywność w ciągu dnia: w zależności od dnia szkoła do 13 - 15 Uprawiany sport lub inne formy aktywności: trzy razy [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 23 Waga : 90 Wzrost : 183 Obwód klatki : 109 Obwód ramienia : 40 Obwód talii : 95 Obwód uda : 56 Obwód łydki : 40 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 19% Aktywność w ciągu dnia : studia/praca siedzaca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tyg SPLIT + 3x aeroby Odżywianie : słabość do słodkich napojów Cel : [...]

Rozgrzewka 5min orbitrek,5min rozciągania krążenia Uda 1.przysiad sztanga 4s Klatka 1.wl 5s + jedna seria bardzo wolnym tempem 2.linki 3s Triceps 1.wyciąg przodem 5s + jedna seria b.wolnym tempem Barki-same wznosy nie czułem się jakos na wyciskania 1.wznosy bokiem leżąc 2s 2.wznosy przodem ze sztangą 2s 3.rozchylanie płaszcza :-) 2s 4.wznosy [...]

Poniedziałek (KLATA+TRICEPS) KLATA Wycisk sztangi (płasko) 4 serie (powtórzenia 12-8) Wycisk sztangielki ze skrętem (płasko) 4 serie (powtórzenia 12-8) Wycisk sztangielek na ukosie 3 serie (powtórzenia 12-8) Rozpiętki 3-4 serie - zależy od potrzeb (powtórzeń 12-8) TRICEPS Wycisk sztangi łamanej leżąc (po francusku) 4 serie (powtórzenia 12-8) [...]

[...] wymiotnymi które po jakimś czasie ustały ale było ostro . Klatka + Łydka -wyciskanie na płaskiej-brama 4sx10p -wyciskanie na skosie -brama dołem podchwytem 4sx10p -przenosy -rozpiętki na lekkim skosie 4sx12p z dopięciem mięśni przy końcowej fazie ruchu Na łydki zrobiłem wspięcia na palce z hantlami 4x20 plus nosorożec 4x15 z dużymi ciężarami .