[...] mi zeby to bylo w miare tanio. Płeć: Mężczyzna Wiek: 27 Waga: 120 Wzrost: 178 Obwód klatki: 120 Obwód ramienia: 36 Obwód talii: 127 Obwód uda: 69 Obwód łydki: 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: duuuzy Aktywność w ciągu dnia: Brak aktywnosci, malo ruchu Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Nic Odżywianie: [...]
[...] 10,8,8,6 -wznosy z hantlami bokiem 10,8,8,8 -wznosy hantli w opadzie 10,8,8,6 KAPTURY -szrugsy 12,12,12,12 NOGI -przysiady 12,10,8,8 -wyprosty 10,10,8,8 -uginanie 10,10,8,8 -łydki na maszynie(nie wiem jak się nazywa ) 12,10,10,10 Jeżeli chodzi o brzuch to chcę go ćwiczyć dwa razy w tygodniu w dni nietreningowe. Będą to wznosy nóg i brzuszki ze [...]
[...] czy w mojej technice może jest problem jak ją skoryugować mam jeszcze jedno spostrzeżenie od zawsze kuleje przy prędkość maksymalnej może to jest wina słabo rozwiniętej łydki oczywiście jest ona niezła ale może nie taka jak u piłkarzy którzy mają niesamowite przyśpieszenie i szybkość teraz już robiłem baze tlenową trzeba robić teraz szybkość [...]
****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK:RuMi_uR PŁEĆ:M WIEK:skończone 20 lat WZROST:187 cm NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:3 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA:101 OBWÓD PRZEDRAMIENIA:38 cm OBWÓD BICEPSU:44 cm (sucho) OBWÓD ŁYDKI:41,5 cm OBWÓD UDA: 67 cm OBWÓD BIODER: 92cm OBWÓD WOKÓŁ [...]
[...] własnej walki o lepszą sylwetkę :) Wiek : 18 Waga : 62 Wzrost : 162 Obwód talii w najwęższym miejscu : 75 Obwód na wysokości pępka : 90 Obwód bioder : 98 Obwód uda: 59 Obwód łydki: 36 Aktywność w ciągu dnia: szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności: bieganie, 4-5 razy w tygodniu, 40-60 min. Odżywianie: od ok. 2 lat zdrowo się odżywiam, [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 23 Waga : 102 Wzrost : 186 Obwód klatki : 110 Obwód ramienia : 38 Obwód talii : 107 Obwód uda : 60 Obwód łydki : 41 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : BMI 29,5 Aktywność w ciągu dnia : praca od 8-16 a wieczorem tv i komputer :( Uprawiany sport lub inne formy aktywności : szybki marsz to sklepu po [...]
[...] kakao. Próbuję sobie z tym radzić :) Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 70 Wzrost: 174 Obwód klatki: 93 Obwód ramienia: 29 Obwód talii: 83 Obwód uda: 59 Obwód łydki: 40 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 16% Aktywność w ciągu dnia: wf, treningi 6x w tygodniu Uprawiany sport lub inne formy aktywności: lekkoatletyka, [...]
[...] że tak napisane ale pisze z tel Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 80 Wzrost: 175 Obwód klatki: 105 Obwód ramienia: 36 Obwód talii: 87 Obwód uda: 55-60 Obwód łydki: 41 Staż na siłowni: Z przerwami 3 lata Ilość spożywanego białka: Ile się tylko da Ilość spożywanych węglowodanów: Ile się tylko da Ilość spożywanych tłuszczów: [...]
[...] Czy ktos pomoze i doradzi? Płeć: Mężczyzna Wiek: 25 Waga: 88 Wzrost: 187 Obwód klatki: brak Obwód ramienia: brak Obwód talii: brak Obwód uda: brak Obwód łydki: brak Staż na siłowni: maly, glownie sporty walki Ilość spożywanego białka: 120 Ilość spożywanych węglowodanów: brak Ilość spożywanych tłuszczów: brak Opis [...]
[...] jeszcze swoje wymiary bo może to być przydatne Płeć : Mężczyzna Wiek : 22 Waga : 93KG Wzrost : 185 wymiary : klatka : 121cm brzuch : 99cm talia : 96cm uda : 61cm łydki : 40m biceps : 36cm przedramię : 30cm Cel treningowy : rzeźba Staż treningowy na słowni : 2 miesiące Uprawiane inne sporty : rower Dostęp do sprzętu (np. full [...]
Witam. Zaczynam mój pierwszy cykl na kreatynie i chciałbym abyście ocenili, poprawili mój plan 4-dniowy. Układałem go w oparciu a własną wiedzę, atlas ćwiczeń oraz wiele ciekawych artykułów na forum. Dodatkowo zacząłem robić Aerobiczną 6 Weidera. Z góry dzięki za pomoc Poniedziałek: BARKI + PRZEDRAMIE BARKI: -Wyciskanie sztangi siedząc (z klatki) [...]
[...] Z gory dziekuje. Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 (prawie 21) Waga: 98 Wzrost: 183 Obwód klatki: 114 Obwód ramienia: 38 Obwód talii: 99 Obwód uda: 65 Obwód łydki: 44 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 29-32 % Aktywność w ciągu dnia: Studia Uprawiany sport lub inne formy aktywności: spedzam i zamierzam spedzac 6x tyg po [...]
Witam. Zastanawiam sie czy dodać wnosy bokiem w opadzie na barki. Oczywiście podstawą jest wiosłowanie :) ale ja sie skupiam bardzo na pracy pleców. Od roku wiosłuje i taki eksperyment nie zaszkodzi zrobić. A tak według mnie nie ten tylny akton barku nie jest dotrenowy. Lekko popracuje przy wiośle i koniec. Kuleje po prostu według mnie Planuje [...]
Pisze tutaj bo dział alternatywna droga chyba już umiera. Witam. Zastanawiam sie czy dodać wnosy bokiem w opadzie na barki. Oczywiście podstawą jest wiosłowanie :) ale ja sie skupiam bardzo na pracy pleców. Od roku wiosłuje i taki eksperyment nie zaszkodzi zrobić. A tak według mnie nie ten tylny akton barku nie jest dotrenowy. Lekko popracuje przy [...]
Witam wszystkich! Poniżej rozpisuję trening z którego obecnie korzystam. Zależy mi na uzyskaniu suchej masy mięśniowej i zrzuceniu z brzucha zbędnych ciężarów. Proszę o poradę co zmienić ,co ulepszyć tak aby było jak najlepiej dla mnie. Toleruję każda krytykę i uwagi. Obecnie jestem na cyklu od dwóch tygodni. Doświadczenie 13 miesięcy. Suplementu [...]
Witam, Prosiłbym o ocenę planu na wzrost siły: Wiek: 20 lat Staż treningowy około: 2,5 roku Cel treningowy: Ogólny rozwój ciała, lub prościej: nie chcę się zasiedzieć. Waga:83 kg Wzrost: 185 cm Typ budowy: ektomorfik, na pograniczu z normalnym Obwody: biceps ok 40 cm,bardzo silny klatka: 108 cm, słabo zaakcentowana część wewnętrzna klatki, [...]
[...] diete stosuje. Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 69 Wzrost: 168 Obwód klatki: około 100 Obwód ramienia: 38 Obwód talii: 83 Obwód uda: 57 Obwód łydki: - Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: - Aktywność w ciągu dnia: aktywnie spedzam czas. Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Kulturystyka 4 razy w [...]
Witam, ułożyłam taką o to dietę Płeć: Kobieta Wiek: 29 Waga: 68 Wzrost: 159 Obwód klatki: 100 Obwód ramienia: - Obwód talii: 68 Obwód uda: 61 Obwód łydki: - Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 35% ? Aktywność w ciągu dnia: siedzący tryb życia Uprawiany sport lub inne formy aktywności: szybkie spacery Odżywianie: - [...]
Libellula/Dziennik - Redukcyja
