łydki

[...] kanapki i w ogóle nie tyje...W OGÓLE.Na siłownie go pewnie nie upcham, ale ma w domu rowerek, atlas, zawsze może to jakoś wykorzystać na początek.Ma ładnie zbudowane uda i ręce teraz, ale klata i łydki jak u chłopczyka..Bardzo prosze o radę, dotyczącą diety i odzywek, które pomogłyby mu przytyć i wyglądać trochę mężniej. Będę bardzo wdzięczna!

[...] Środa, Piątek - Sporty walki. Wtorek - Plecy, proste brzuch Czwartek - Klata, łapy, skośne brzuch (tzn. skośne nie jakieś dziwne proste ze skrętami). Sobota - Nogi, łydki, proste brzuch Niedziela - Barki, przedramiona, skośne brzuch (tzn. skośne nie jakieś dziwne proste ze skrętami). Dni nietreningowe sporadycznie jeden czy dwa w [...]

[...] czas na wyrzeźbienie chociaż trochę mięśni na brzuchu. A tak nie jest.:-{ Czuje się jak klucha. }:-( Dla jasności wymiary: wzrost: 165cm waga: 64kg :O!!!! obwód łydki: 37cm obwód uda: 58 cm biceps: 28,5cm klatka: 87cm biodra :91cm talia: 72cm Byłby ktoś w stanie podać mi jakiś przykładowy plan redukcyjny chociaż na dwa miesiące? z [...]

[...] białka i mniej węgli i obserwować. Wiek : masa Płeć : mężczyzna Wiek : 19 Waga :70kg Wzrost : 176 Obwód klatki : - Obwód ramienia : 32 Obwód talii : Obwód uda : Obwód łydki : Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : <15% Aktywność w ciągu dnia : szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, Odżywianie : [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 20 Waga : 91 Wzrost : 176 Obwód klatki : - Obwód ramienia : - Obwód talii : - Obwód uda : - Obwód łydki : - Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% Aktywność w ciągu dnia : studia Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x bieganie Odżywianie : brak przeciwwskazań, mogę zrezygnować ze wszystkiego i jeść wszystko [...]

[...] mi solidnego planu treningowego na masę. Posiadam mini siłownię na strychu. Wyposażenie: ławeczka płaska + skos dodatni, modlitewnik, wyciąg przy ławeczce na nogi (uda +łydki) drążek, 2 gryfy proste 1 gryf łamany hantle i obciązenia sporo. Proszę o pomoc To dla mnie ważne. Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 70kg Wzrost: 175cm Cel [...]

Cześć, chciałbym zapytać w jaki sposób zmodyfikować plan treningowy, tak aby zwiększyć obwód ramion. Przez moje długie kończyny ekto ręce odstają od reszty. Nie chciałbym aż tak mocno w niego integrować, ew. kosmetyczne zmiany które wywołają większy bodziec. Nie jestem przekonany czy warto dokładać 3 ćwiczenie? Dodam, że ćwiczę w pon, wt, czw i [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 26 Waga : 94 Wzrost : 180 Obwód klatki : 120 Obwód ramienia : 43 Obwód talii : 92 Obwód uda : 60 Obwód łydki : 43 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej :28 Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4 razy w tyg silownia,trzy razy bieganie po 30min. Odżywianie : 5-6 posilkow dziennie,zgodnie [...]

[...] początkujący i mogę wiele nie rozumieć ale chetnie sie naucze ;) Wiek: 19lat waga: 72kg Obwód przedramienia w 27 Obwód klatki piersiowej w 88 Obwód uda w 57 Obwód łydki w 35 Waga w 72 Wzrost w 177 Obwód ramienia w 32 Obwód w pasie w 86 Proszę o jakiś plan treningowy i diete. Jeśli mam kupić jakieś suplementy to jakie? :) Głownie [...]

[...] którą ma problem waga 48,500 wzrost 164 cm. Tryb pracy dyżury 12 godzinne trening maksymalnie 4 w tygodniu. Trening na zbudowanie masy mięśniowej 2-3 razy dół nogi pośladki łydki góra raz może dwa ?. Staramy sie podbijać kaloryczność również bardzo szczupła budowa wąski obwód tali i bioder. Gdyby ktoś zechciał pomóc przyglądam się tematowi Lexi [...]

[...] wioslowanie 4 serie (12,10,8,6) BICEK Uginanie ze sztanga szeroko 4 serie modlitewnik 2 serie mlotkowe 2 serie pt: NOGI: przysiady 4 serie prostowanie nog 2 serie uginanie podudzi lezac 4 serie łydki 2 serie BARKI: wyciskanie z przodu 4 serie wyciskanie z tylu 3 serie podciaganie sztangi wzdluz tulowia 4 serie hantelkami na boki 2 serie

[...] Plecy: - PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKO NACHWYTEM 2s - WIOSŁOWANIE CHANTLĄ 2s -PROSTOWANIE PLECÓW NA STOJAKU Z OBCIĄZENIEM 3S 6-10 Nogi: - PROSTOWANIE NÓG NA MASZYNIE 3s +łydki 3s 6-10 Tricepsy: -WYCISKANIE HANTLI ZZA GŁOWY OBURĄCZ 2s 6-10 Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s 6-10 Brzuch: -brzuszki na ławce skośnej z obciążeniem 3s max [...]

[...] w temacie Jeśli FBW to czy mogłoby się prezentować np tak: SQ 3x10 WL 3x10 podciąganie nachwytem 30 total MP 3x10 uginanie przedramion ze sztangą łamaną 2x10 czachołamacze 2x10 dodać coś na łydki i brzuch? Czy może zważywszy na mój staż i ciągłe mieszanie się w treningu plan jest za prosty i polecicie coś innego? Pozdrawiam i liczę na pomoc

[...] brama 2x - wyciskanie sztangielek 2x - unoszenie sztangielek bokiem 2x - wyciskanie francuskie 2x - spiecia w podporze 1x - wznosy barków 3x WTOREK I PIĄTEK Uda, łydki, plecy, biceps - przysiady 3x - uginanie nóg leżąc 2x - wspięcia stojąc 2x* - wiosłowanie sztangą 4x - podciąganie na drążku szerokim nachwytem (ew. ściąganie [...]

[...] B nogi- przysiad wykroczny z hantlami 3s plecy- martwy ciąg 3s klata- wyciskanie hantli na płaskiej 3s barki- wyciskanie hantli siedząc 3s biceps- uginanie ramion z hantlami siedząc 2s triceps- uginanie ramienia hantlem nad głową 2s Zakres powtórzeń - 12-10-8 Coś na łydki i przedramię dorzucić? Zmieniony przez - Hiero w dniu 2011-09-06 19:52:01

Wiek: 23 Waga: 82 Wzrost: 178 Staż treningowy: Kiedyś coś tam ćwiczył. Ale zacznijmy od 0 Obwód pasa: 94 Cel: Redukcja, poprawa sylwetki i formy! O mnie: Młody zdeterminowany. Po wakacjach zrzuciłem 10 kg bez siłowni bez diety zmobilizowało mnie to do dalszej walki z samym sobą. wykonuje parcę fizyczną. Moje planowane aktywności siłownia [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 15 Waga : 53,5 Wzrost : 169-170 Obwód klatki : 89 Obwód ramienia : 101 Obwód talii : 68 Obwód uda : 47 Obwód łydki : 28 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% Aktywność w ciągu dnia : szkoła, trening Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, 2x aero w dnt Odżywianie :dieta do [...]

[...] po tej przerwie chce narzucić trening HST! wcześniej przez 5 miesięcy ćwiczyłem partiami. Więc: Nogi : 1 x Uginania na dwugłowe uda 1 x Przysiady 1 x Wznosy na maszynie (łydki) Klatka : 1 x Wyciskanie na płaskiej ,sztanga 1 x Wyciskanie na skośnej ,hantle Plecy : 2 x Wiosłowanie 1 x SCIAGANIE DRAZKA Barki : 2 x Wyciskanie SPRZED KLATKI [...]

[...] na ławce (Skos górny) 2 N: wykroki P: wioslowanie K: Skos górny hantlami B: wznosy hantli stojąc T: uginanie hantelki siedząc B: uginanie lokci z hantlami siedząc 3 N: łydki na maszynie P: ściąganie wyciągu górnego do klatki siedzac K: rozpietki na ławce prostej B: face pull na wyciągu na tył barków T: sznury na wyciągu/wyciskanie sztangi [...]

[...] - Wyciskanie na poziomej ławce wąskim chwytem - 4 x 6-8 - Wyciskanie klasyczne sztangi siedzac - 5 x 5-6 - Pompki w podporze tyłem - 4 x 6-8 Piątek (Nogi: Czworogłowy, dwugłowy, łydki): - Przysiady ze sztangą na barkach - 5 x 6-8 - Prostowanie nóg na prasie - 4 x 6-8 - Zginanie nóg leżąc - 4 x 6-8 - Wspięcia na palce stojąc - 5 x 10-12