łydki

[...] i pozdrawiam Płeć : Mężczyzna Wiek : 21 Waga : 65 Wzrost : 170 Obwód klatki : - Obwód ramienia : - Obwód talii : - Obwód uda : - Obwód łydki : - Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : nie wiem Aktywność w ciągu dnia : praca ale nie za duzo Uprawiany sport lub inne formy aktywności : nie [...]

[...] ale już po chwili policja znalazła przy nim zaskakująco potężny arsenał broni. Obrońca Cavaliers miał pod kurtką przymocowany do nadgarstka pistolet Beretta 9. Do łydki miał natomiast przypięty rewolwer Ruger 357, ale to nie wszystko. Na plecach wiózł pudło na gitarę, w którym waszyngtońska policja znalazła karabinek maszynowy. [...]

[...] o naprawde rzeczowe rady. Z gory dziekuje:) Płeć: Kobieta Wiek: 20 Waga: 70 Wzrost: 168 Obwód klatki: - Obwód ramienia: - Obwód talii: - Obwód uda: - Obwód łydki: - Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: - Aktywność w ciągu dnia: studentka + to, co nizej Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 5 x tyg. trening silowy [...]

[...] ćwiczenia dziekuje slicznie i pozdrawiam Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 65 Wzrost: 170 Obwód klatki: - Obwód ramienia: - Obwód talii: - Obwód uda: - Obwód łydki: - Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: nie wiem Aktywność w ciągu dnia: praca ale nie za duzo Uprawiany sport lub inne formy aktywności: nie Odżywianie: nic [...]

nogi do duza grupa miesniowa (najwieksza) wiec czasu na regeneracje potrzebuja tez duzo ja robie taki trening, rozgrzewka, wyprosty czy cus przysiad 5-6 serii suwnica 5 serii wyprosty 3-4 serie, oczywiscie czesto treningi czasem mieszam, czasami hack przysiady,lub inne cwiczenie ale nie pamietam jak sie to nazywa uginanie tylem, na 2 glowe, 4-5 [...]

[...] zalezy mi na ladnej sylwetce. Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 87 Wzrost: 191 Obwód klatki: 115 Obwód ramienia: brak Obwód talii: 93 Obwód uda: 62 Obwód łydki: brak Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 21.6 % Aktywność w ciągu dnia: szkola, po szkole silownia Uprawiany sport lub inne formy aktywności: silownia 3-4 razy [...]

[...] wrzucić) 3.wiosłowanie sztangą 4.wyciskanie sztangi skos (klata) 5.wyciskanie hantli 6.uginanie supinacja-bic/wyciskanie sztangi wasko-tric ---> stosuje zamiennie czyli jeden trening bic następny tric wszystko po 3s. 8-12 p 7. przedramie wyżej już napisałem brzuch, łydki jak mi się chce Zmieniony przez - barbaryan w dniu 2009-09-24 22:58:10

waga: 78 kg maxy: klatka:125 siad:170 MC:150 BF%: 15 % aktualny cel treningowy: siła dieta: (carb cycling) DT: 1: 5 jajek 2: 200 g ryżu 200 g wołowiny 3: 200 g makaronu pełnoziarnistego 200 wołowiny 4: 200 g mięsa 30 g orzechów 5: 200 g mięsa 30 g orzechów 6: 5 jajek kcal: 2970 (32 % z b, 40 % z w, 27 % z t) DNT 1: 5 jajek 2: 100 g ryżu 200 g [...]

[...] 3s rozpiętki barki 3s wyciskanie sztangi, 3s wymachy na bok, 3s wymachy w przód triceps 3s francuza, 3s wyprosty z hantlą B nogi 3s przysiadow, 3s wyprostów, 3s ugięc, łydki jak chcesz na moje ok są dobre plecy 3s sciąganie do karku,3s wiosło sztangą, 3s wiosło hantlą biceps 3s uginanie sztangą, 3s hantle, 1s "21" powtórzenia [...]

góra ok ale te łydki masz okrutne

Juz pisze. Wklejam oryginal WODYNa ZESTAW 1 NA W PELNI WYPOSARZONA SILOWNIE. A: -WYCISKANIE NA LAWCE SKOSNEJ -PRZYSIADY -UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM LACZONE Z WYCISKANIEM SZTANGIELEK STOJAC -MLOTKI NAPRZEMIENNE -PROSTOWANIE RAMION W DOL -WIOSLOWANIE JEDNORACZ NA WYCIAGU DOLNYM -UGINANIE NOG -LYDKI A (wolny wybor) -PRZEDRAMIONA A [...]

To moż zrób tak: 1. nogi = Przysiady ze sztangielkami 3s 2. łydki = Wspięcie na palce 2s 3. klatka = Wyciskanie hantli na skosie albo płasko 3s 4. plecy = Wiosłowanie sztangielkiem 3s 5. barki = Arnoldki 2s 6. triceps = Pompki w podporze tyłem na taboretach 2s 7. biceps = Uginanie ramion ze sztangielkiem 2s Zakres powtórzeń 10-15 przerwy [...]

[...] 57.5 kg/57.5 kg/57.5 kg 3. Wiosło 12/10/7 45kg/45kg/45kg 4. Klatka 12/9/7 45kg/50kg/50kg 5. Barki 12/10 35kg/35kg 6. Bic 12/8 33.5kg/33.5kg 7. Tric 12/10 20kg/20kg +łydki 4x max Micha: Pozwoliłem sobie dziś zjeść jogurt i dwie kostki czekolady. Ehhh. Mówi sie trudno. Chyba az tak mi nie zaszkodzi to. Reszta trzymana. 1. oswiane, rodzyny, [...]

[...] w przód edit: daj mniej serii na początku zamiast 4 daj 3 zapomniałem ze mały staż triceps 4s francuza, 4s wyciągu podchwytem B nogi 4s przysiadow, 4s wyprostów, 4s ugięc, łydki jak chcesz na moje ok są dobre plecy 4s sciąganie do karku,4s wiosło sztangą, 4s przyciąganie dolnego w, do klatki biceps 4s łamany modlitewnik, 3s hantle, 1s [...]

[...] 5 serii po 12-15 powtórzeń. 3. Uginanie ramion ze sztangielkami uchwyt młotkowy 5 serii po 12-15 powtórzeń. Mięśnie łydek i brzucha trenujemy na zmianę na jednym treninu łydki na drugim brzuch i tak prez cały tydzień. Dadam, że mój staż na siłce to okolo pół roku przed wakacjami 3 miesiące robiłem FBW i teraz od sierpnia zacząłem też od [...]

[...] 8.Martwy ciąg na prostych nogach sztangą położoną na podwyższeniu-(proste grzbietu), 9.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy), 10.Pompki na poręczach-(tricepsy), 11.Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona), 12.Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki).

mialo byc na mase ale dalem trenerowi kartke to powiedzial ze lipny i ze on rozpisze. I rozpisal mi taki trening: Nogi: wyciskanie na suwnicy 45 st 4x 10-12 Uginanie na maszynie 4x 10-12 Łydki: wspiecia na palce na suwnicy 4x 10-12 Plecy: sciaganie drazka wyciagu pionowego do klatki 4x 10-12 podciaganie na maszynie w opadzie 4x 10-12 wyprosty na [...]

chudy weź coś opowiedz o tym treningu bo to jeden z bardziej powalonych planów jakie widziałem żadnych izolacji ?? nic na łapki, łydki, przedramie ?

[...] z jajkiem, szynkom i z białym serkiem (w plasterkach ) Trening: 1) Napinanie mięśni brzucha leżąc (m. brzucha) 15 powtórzeń 2) Wspięcia na palce na jednej nodze (łydki) 17 powtórzeń 3)Przysiady z obciążeniem w rękach (m. ud) 15 powtórzeń 4)Podciąganie na drążku podchwytem na szerokość barków ze stopami opartymi o krzesło (m. pleców) [...]

B 5 http://www.sfd.pl/temat307722/ 1 WYCISKANIE LEŻĄC - 165kgx5 z zapasem FILMIK 2 MARTWY CIAG - 237,5kg (+5kg) FILMIK 3 WYCISKANIE OD CZUBKA GŁOWY - 122,5kg (+5kg) 4 PODCIAGANIE DO BRODY STOJAC (TYLKO DOLNA POLOWA RUCHU)SZEROKO- 87,5kg (+2,5kg) 5 DRAZEK WASKIM PODCHWYTEM DO CZOLA - +30kg (+2,5kg) 6 SKŁADANKA: - PORĘCZE - +20KG NOWOŚĆ [...]