łydki

Dzisiaj nogi: trening B; takie coś wymyśliłem - siady ze sztangą- tutaj właśnie nie wiem, czy aby na pewno - MC na prostych - bulgariany - wysoki step - wykroki w miejscu + łydki

Od 3 mcy robie fbw, na ktore sie przerzucilem po slabym splicie, ogolnie jestem zadowolony ale mam pare pytan. moje fbw to: A: przysiad ze sztanga podciaganie wyciskanie na skosie hantlami wyciskanie sztangi zza glowy bic i tric na maszynach szrugsy lydki/brzuch B: wykroki ze sztanga martwy ciag wyciskanie sztangi lawka [...]

Nóg nie ćwiczę, bo sprzętu nie mam lub nie znam ćwiczeń. Jedyne co znam to wspięcia na palcach na łydki. Zapomniałem dodać, że czasami do treningu A dodaje tricepsa :) Co proponujesz? Patrzałem na ACT i plan treningowy Joe Weidera, ale jakoś wydawało mi się to mało skuteczne. Zmieniony przez - nicnowego w dniu 2012-11-13 18:31:28

FAZA DRUGA - PROGRES SIŁOWY OGÓLNY TYDZIEŃ III (VI) TRIPLE CROSS PARAMTERY OBWODÓW WAGA CIAŁA: 85/86/86,2/86,5/87/87,4/ OBWÓD PRZEDRAMIENIA ręka wyprostowana: 32/32/32/32,2/32,2/32,4 OBWÓD BICEPSU: 41/41/41/41/41/41/ OBWÓD ŁYDKI: 41/41/41/41,5/41,5/41,7/ OBWÓD UDA: 64/64/64,5/64,5/64,5/64,7/ OBWÓD BIODER: 99/99/99,5/95,5/95,7/100/ OBWÓD WOKÓŁ [...]

dzięki za dotychczasowe odpowiedzi. Widzę Cien, że sugerujesz zupełnie na odwrót niż ja zakładałem, najpierw masa, później redukcja tłuszczu. Czy ułożona przeze mnie dieta nadaje się czy należałoby w niej coś zmienić? (a może o to już powinienem pytać w dziale odżywianie?). Nie zależy mi na przypakowaniu do 100kg, taki wygląd by mnie już bardziej [...]

[...] Nogi+brzuch martwy ciag klasyczny 15x33 12x53 10x73 8x83 6x93 przysiad przedni 12x53 10x63 8x73 8x83 syzyfki 15x0 15x10 15x10 żuraw 15xcc 15xcc łydki wg SZOPERX 1obtwod unoszenie nog lezac 15xcc 15xcc brzuszki skos ujemny 12xcc 12xcc /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/b008b835ebbe42799a3cbec20e48fcd4.png -beta alanina -kreatyna [...]

Push 1 - Wtorek 1.Wyciskanie sztangi poziomo rampa 10 10x50kg / 10x55kg / 10x60kg / 16x48kg 10x53kg / 10x58kg / 10x63kg / 16x48kg 2.Wykroki krotkie w miejscu rampa 10 10x23kg / 10x25kg / 10x28kg / 16x23kg 10x25kg / 10x28kg / 10x30kg / 16x23kg 3.Military press rampa 10 10x23kg / 10x25kg / 10x28kg / 16x23kg 10x25kg / 10x28kg / 10x30kg / 16x23kg [...]

[...] tylko chcę wyrzeźbiony ale nie wiem czy jak ważę 60kg i mam 180cm, czy jest co tu rzeźbić i muszę najpierw masę złapać, i czy z łydkami jest tak samo jak z brzuchem czy łydki się przeważnie robi na masę brzuch trenujesz jak każde inne mięśni nie inaczej, jednak wystarczy im jeden góra dwa treningi. One poza fajnym wyglądem jak masz [...]

[...] pomoc.Cały czas trenuje i zależy mi też na uzyskaniu możliwie najlepszej formy poprzez ćwiczenia i na redukcji tkanki tłuszczowej . Trenuje 3 razy w tygodniu po 2 godziny na basenie plus co drugi dzień ćwicze w domu .(różne ćwiczenia na brzuch ,łydki,pośladki) dodatkowo w weekendy biegam ok.godziny . Wiek;17 Waga;59 talia;77 biust;90 biodra;92

TRENING NOGI: 1. Przysiady ze sztangą na karku: -15powt: 55kg -12powt: 65kg -8powt: 72,5kg -6powt: 82,5kg 2. MC na prostych: -15powt: 50kg -12powt: 70kg -10powt: 70kg -7powt: 72,5kg 3. Bulgarian split squat: 3 x max - zakres powtórzeń (20-15) 4. Stepy: 3 x max ŁYDKI: 5. wspięcia na palce na suwnicy: -20powt: 145kg -15powt: 155kg -15powt: --- [...]

Witam, właśnie skończyłem 5 dniowy trening GVT Wodyna, zrobiłem sobie tydzień regeneracyjnego FBW na niskich ciężarach i planuje nowy trening zastanawiam się nad Splitem 2x partia w tygodniu, bądź push pull, najbardziej zależy mi na poprawie klatki i bicepsów. NAJWAŻNIEJSZA SPRAWA: ilość dni treningowych jest ściśle uzależniona od tego jak [...]

13 listopad -wtorek Zakwasy po wczoraj na klatce dosc solidne, jutro pewnie bedzie jeszcze gorzej. Jestem drugi dzień na wysokich weglach i obnizonych tluszczach i jedno co moge powiedziec to jestem mega senny. Mimo 7-8h snu zmulilo mnie w ciagu dnia i zrobiłem godzinna drzemke. Dam sobie 2 tygodnie na przyzwyczajenie, bo jak dalej ma byc to [...]

[...] biuście(1) : 88 Obwód pod biustem : 75 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 73 Obwód na wysokości pępka : 82 Obwód bioder (3): 101 Obwód uda w najszerszym miejscu: 64 Obwód łydki : 35 W którym miejscu najszybciej tyjesz : uda biodra W którym miejscu najszybciej chudniesz : --- Uprawiany sport lub inne formy aktywnościU: robilam trening z pilka i [...]

[...] 90kg - 12 ruchów 95kg - 12 ruchów - przysiad głęboki 60kg - 12 ruchów 100kg - 12 ruchów 120kg - 12 ruchów 140kg - 12 ruchów - suwnica 200kg - 12 ruchów - 2 serie Na koniec łydki na śmiesznej drżącej maszynie, a dziś mam już taki zakwas na nich, że szok... Ledwo wlazłem po schodach do pracy, a jeszcze nie złapały mnie zakwasy na udach Zrobiłem [...]

Wczorajsza wypiska /SFD/Images/2015/12/31/e74813d138d64c72b8a34e1e5f23f1e1.jpg Barki: Wyciskanie sztangi stojąc z kaptura (palec wskazujący) 6-10 powt 1 obwód 52,5kg-8powt poprzednio (52,5kg-8powt) 2 obwód 47,5kg-8powt 3 obwód 45kg-8powt 4 obwód 42,5 kg-8powt 10s Zarzuty (mały palec)6-10 powt 1 obwód 52,5kg-6powt poprzednio (52,5kg-8powt) 2 obwód [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: kapok13 PŁEĆ: M WIEK: 21 WZROST: 177 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: ponad 2 lata, przerwa rok, i teraz ponad rok nieprzerwanie ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 79 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 34 OBWÓD BICEPSU: 40 OBWÓD ŁYDKI: 38 OBWÓD UDA: 60 OBWÓD [...]

[...] trochę boję się, że sztanga może mnie przygnieść jak za duży ciężar wezmę) 3x12 powtórzeń -uginanie nóg leżąc na maszynie 3x12 powtórzeń -wspięcia na palcach na jednej nodze(łydki) 3x12 powtórzeń -unoszenie hantli nad głową 3x8 powtórzeń http://www.youtube.com/watch?v=4RzcUV0qdV0 -unoszenie hantli na boki 3x8 powórzeń [...]

[...] rozciągające, i wygląd cyca już się poprawia. Raczej w ogóle nie będzie zniekształcenia jak dojdę w pełni do zdrowia :-) Póki co to napyerdalam codziennie brzuch albo łydki, i 5x w tygodniu rowerek po 30 min. Za jakiś miesiąc już powinienem coś zacząć machać różowymi hantelkami %-) Narazie udaje mi się w miarę trzymać bf, ale wszystko już [...]

PONIEDZIAŁEK Klatka: 1.wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4 serie 12-10-8-6 powt. piramida wstępująca 2.wyciskanie sztangi głową w dół 20' 4 serie 10 powt. 3.rozpiętki ze sztangielkami na ławce płaskiej 3 serie 12 powtórzeń 4.przyciąganie linek górnego wyciągu w opadzie tułowia 3 serie 10 powtórzeń Biceps: 1.unoszenie sztangi łamanej w oparciu o [...]

Trening obwodowy na początek myślę, że będzie dobrze tak Jeśli uważacie, że nie jest dobry to proszę o korekty ;-) 1.Rozgrzewka 2. Trening oporowy: KLATKA -wyciskanie na maszynie siedząc 2x12 PLECY -ściąganie szerokiego drążka do karku z górnego wyciągu 2 x12 BARKI -wyciskanie hantli ponad głowę siedząc 2x12 TRICEPS -prostowanie [...]