łydki

[...] przedramiona w bramce wyciągi górne 5x20,15 ! modlitewnik jednorącz 3x15 uginanie przedramion ze sztangielkami na boki 3x12 steper 15 minut. Dzisiaj trenowałem czworogłowe i łydki: 5 minut steper wspięcia na palce stojąc + suwnica 5x30, 20-10 wspięcia na palce - nogi ugięte 5x20-10 wyprosty podudzi 1x50 1x40 1x30 1x20 1x10 1x10 1x20 1x30 1x40 [...]

/SFD/Images/2015/12/31/46e03b2193a14e90a28459f20721dbd4.png Poniedziałek – 28.05.12 – DT /SFD/Images/2015/12/31/eee38b31372848ad9e3406c707b9562e.png Moderate Carb I Płatki Owsiane (70g) Mleko (200ml) Jajecznica z 4 jaj Migdały (20g) ALC (1g) Witaminki 1x Omega3 1x Tight Xtreme 1x Lean Xtreme II Kanapka z warzywami Jajko Masło Orzechowe (10g) 1x [...]

ANKIETA AUTORSTWA APOKALIPSY I PUMA666 ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Matek828 PŁEĆ: Mężczyzna WIEK: rocznikowo 19 WZROST: 191 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: ponad 2 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: powyżej 85, może 86 lub 87 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: OBWÓD [...]

[...] Obwód pod pęp: 78,0 cm ||| 80,0 cm Obwód bioder: 93,0 cm ||| 95,0 cm Obwód przedramienia: 28,0 cm ||| 28,0 cm Obwód łydki: 35,0 cm ||| 35,0 cm Wnioski: Jak widzicie przyrosty nie są jakieś konkretne ... Szkoda. Liczyłem na trochę więcej np. w klatce, a trochę mniej [...]

[...] wznosy hantli bokiem Triceps (proste też) 1. wyciskanie francuskie hantlami Plecy 1.podciaganie 2.przyciaganie półsztangi do tułowia Nogi (rozbijam na dwu- i czterołowy oraz łydki) Czterogłowy: 1. Przysiad ze sztangą 2. uginanie nóg w pozycji lezacej Łydki: 1. Stawanie na palcach ze sztangą Biceps: 1. Klasyczne unoszenie przedramion z hantlem [...]

[...] 5 piętro Aerobiczna 6 weidera: 2 dzień Kurczę nie wiem co jest grane z tymi girami... Wiedziałem, że będą przysiady z obciążeniem wiem trzeba dobrze rozgrzać, uda idealnie, łydki to samo - pierwszy przysiad i czuję jak górna część kolana boli (w prawej nodze) mówię sobie ooooo nieeee, od treningów boksu tajskiego ostał mi się ściągacz na kolano, [...]

[...] przemian 2s dodatkowo w każdy dzień ćwiczenia na brzuch, brzuszki 2 serie na rozgrzewkę, a potem ABS II. W każdy dzień dokładam jeszcze szrugsy LUB wspięcia na palce (łydki) LUB na przedramiona, ruchy nadgarstkami opierając rękę na kolanie z hantlą. Wcześniej rozgrzewka i wstępna rozciąganie, po treningu statyczne rozciąganie. Trudno tu z [...]

Trening Plecy 3x ściąganie do karku 3x wyciąg w siadzie 3x wiosło Bic 3x uginanie podchwyt 3x uginanie nachwyt Udziec i łydki 3x wypychanie 3x prostowanie 3x uginanie 3x wspięcia Micha /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/0a70cf4b838442f1a656aab1f1a811a7.png

daruj sobie ten plan. na poczatek spróbuj cos takiego: A) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie na plaskiej 5 x 5 -wioslowanie w opadzie 5 x 5 -pompki na poreczach 3 x max (jak nie masz to pompki tylem) + brzuch i/lub lydki 2-3 x 15-20 B) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie w staniu 5 x 5 -klasyczny MC 5 x 5 -drazek podchwytem 3 x max + lydki i/lub brzuch 2-3 x [...]

[...] czy to w rozmiarze (dotychczasowe spodnie zaczynają być przyciasnawe), czy to w sile. Kamikaz, takie śniadanie stosuję praktycznie dzień w dzień od kilku miesięcy i ani razu nie przeszło mi przez myśl, żeby to zamienić na coś innego. Jest idealne ! :-)) Polecam. Co do obwodów. Martwi trochę, że łydki nie ruszyły, że klata stoi w miejscu...

Ok. Domyślam się, że ten plan który podałeś opiera się na systemie 5x5. Mam kilka pytań odnośnie tej rozpiski. Pierwszy trening robię 5 serii po 5 powtórzeń z taką samą ilością obciążenia, czy dokładam w każdej serii? Po przeczytaniu tego tematu: http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Full_Body_Workout_5x5-t395867.html nasuwają sie kolejne pytania: Czy w [...]

Witam Wiek 21 lat Wzrost 183 Krótka historia: W 2010 roku moja waga wynosila 92 kg, wtedy tez postanowilem sie zabrac za siebie i kupilem ksiazke "Dieta Ducana" mozliwe ze ja znacie, na diecie bylem 2 miesiace i schudlem 12kg, cieszylem sie bardzo, bo wkoncu bylem chudy i tak ten stan utrzymywal sie do sierpnia 2011 roku kiedy to wyjechalem na [...]

[...] - Nogi: - MC 6/8/10 - Przysiad wykroczny dlugi + syzyfki 3x10 - Prostowanie w siadzie 3x10 - Zuraw 4x10 - "Unoszenie posladków" lezac 3x10 + ew. aero Poniedzialek - Klata + łydki: - Wl6/3/3/2 - Rozpietki 3x10 - Przenoszenie sztangielki w lezeniu 3x10 - Pompki klasyczne 3x15 - Wspiecia na palce + piety jednonoz/siedzac15/20/30 + ew. aero Wtorek - [...]

PLECY, KAPTURY, ŁYDKI 1. Podciąganie na drążku nachwytem: 15xCC / 12x2,5kg / 8x5kg / 6x7,5kg 12xCC / 10x2,5kg / 8x5kg / 6x7,5kg 11xCC / 10xCC / 9xCC / 7xCC 15xCC / 8x2,5kg / 6x5kg / 5x7,5kg 2. Martwy ciąg - rampa 10 - 75%x16 10x68kg / 10x75kg / 10x90kg / 16x68kg 10x75kg / 10x85kg / 10x95kg / 16x70kg 10x75kg / 10x88kg / 10x98kg / 16x73kg 10x83kg / [...]

[...] ze sztangą na modlitewniku 3x12-10-8 Ściąganie drążka wyciągu do dołu 3x12-10-8 (tr) Dobitka Na koniec zestaw pierwszy i po 3 serie naprzemiennie bez przerw. Nogi :(uda łydki tak po 3 ćwiczenia po 4x 12) Barki : Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3 x 12/10/10 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3 x 12/10/10 Unoszenie drążka na linkach [...]

[...] : 110 Obwód pod biustem : 93 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 92 Obwód na wysokości pępka : 106 Obwód bioder (3): 117 Obwód uda w najszerszym miejscu: 66 Obwód łydki : 42 W którym miejscu najszybciej tyjesz : trudno powiedzieć. Chyba tyję równomiernie… ale stawiam na ramiona, biust i uda. I trochę brzuch. W którym miejscu [...]

Wyszło mi coś takiego: Każde ćwiczenie po 3 serie, w nawiasach podana liczba powtórzeń. ZESTAW A (siłownia) Klatka 1. Sztanga leżąc (12,10,12) 2. Motylek (12,10,12) Barki 1. wyciskanie hantli (12,10,12) 2. wznosy hantli bokiem (12,10,12) Triceps 1. wyciskanie francuskie hantlami (12,10,12) Plecy 1. górny wyciąg do karku (12,10,12) 2. górny [...]

[...] że były trenowane. Ściąganie linki z nieznanym ciężarem, ale myślę że dobrze dobranym, triceps już miał dosyć. Wspięcia na palce z z kilkunastosekundowumi przerwami, łydki fajnie dotyrane, później ciężko było biegać. Posiłek 1 50g owsianych łyżeczka miodu i trochę jogurtu naturalnego 100g banana trochę jogurtu naturalnego Posiłek 2 i 3 [...]

Wyszło mi coś takiego: Każde ćwiczenie po 3 serie, w nawiasach podana liczba powtórzeń. ZESTAW A (siłownia) Klatka 1. Sztanga leżąc (12,10,10) 2. Motylek (12,10,10) Barki 1. wyciskanie hantli (12,10,10) 2. wznosy hantli bokiem (12,10,10) Triceps 1. wyciskanie francuskie hantlami (12,10,10) Plecy 1. podciaganiejak nie potrafisz nachwytem to choć [...]

Witam.. Chcialbym byscie mi doradzili.. od miesiaca jestem na diecie (ponizej podam) .. ogolnie cwicze juz 7 miesiac na diecie takiej +/- .. przytylem 5,5kg. bez zadnych obliczen.. po prostu zdrowe odzywanie 5-6 posilkow. Chcialbym brac odzywki wiec zakupilem.. Trec Cm3, Whey protein Olimp, BCAA olimp, Bulka mph up your mass.. + witaminy z [...]