łydki

Na starcie zaznacze ze od tygodnia czytam dzien w dzien, wieczor w wieczor posty o HST i nareszcie moge przyznac ze zwariowalem!! Cwicze od 2001 roku praktycznie bez dluzszych przerw.. swoje calo znam dobrze wiem na co reaguje mocniej a na co slabiej... aktualnie cwicze swoim kosmicznym planem ni to na sile ni to na rzezbe ni to na mase ale juz mi [...]

[...] kierunku mam iść. Płeć: Mężczyzna Wiek: 30 Waga: 120kg Wzrost: 174cm Obwód klatki: 125cm Obwód ramienia: 41cm Obwód talii: 140cm Obwód uda: 68cm Obwód łydki: 42cm Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: ? Aktywność w ciągu dnia: tryb siedzący Uprawiany sport lub inne formy aktywności: zaczynam przygodę z siłownią [...]

[...] 10,10,8,8 uginanie sztanga 10,10,8 młotek 3s Środa Barki: Wyciskanie sztangi z przodu 10,10,8,8 unoszenie hantli bokiem 10,10,8,8 unoszenie w opadzie 10,10,8 Nogi łydki 12,10,10,8 przysiady 12,10,10,8 wykroki 10,10,8 syzyfki 10,10,8 Piątek Plecy : martwy ciag 10,10,8,8 drązek 4s max powt wioslowanie sztanga 10,10,8,8 szrugsy 10,10,8 [...]

[...] na modlitewniku 3x12 -Uginanie ramion ze sztangielkami podchwytem stojąc 3x12 -Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie w podporze o kolano 3x12 Środa: Grzbiet, Triceps, łydki Grzbiet - Podciąganie na drążku 3 serie MAX. - Skłony ze sztangą na karku 3x12 -Unoszenie tułowia z opadu 3x12 -Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim [...]

[...] mam robić ? Jaką dietę sobię ułozyć? Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 70 Wzrost: 180 Obwód klatki: 87 Obwód ramienia: 34 Obwód talii: 78 Obwód uda: 52 Obwód łydki: 36 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: średnio/niski Aktywność w ciągu dnia: Codziennie abs, droga do szkoły, WF w szkole. Uprawiany sport lub inne formy [...]

Przysiad - 3s 12p wspięcia na łydki - 2s/12p wiosło hantlą/podciąganie - 2s/12p uginanie na bic - 2s/10p spięcia tułowia leżąc na brzuchu (tak jak do kołyski, na prostowniki, wyleciało mi jak to ćwiczenie sie nazywa, supermeny chyba) - 2s/12p pompki (ręce blisko tułowia) - 2s/12p pompki (nogi wyżej, ręce szeroko) - 2s.12 wyciskanie francuskie - [...]

[...] + 200g piersi * 09. 200g twarogu półtłustego + 30g oliwy z oliwek * 10. 2 kaps. ZMA + 10g Glutaminy * posiłki główne >>> Trening <<< Partie: czworogłowe / łydki - przysiad przedni 40/50/60/70/80/90 kg - wypychanie na suwnicy (z zejsciem w ostatniej serii) 120/140/160/180 kg - prostowanie nóg siedząc 12/10/8/6 pow. - wspięcia na [...]

[...] łączona 4a unoszenie bokiem hantli + 4b unoszenie w opadzie 3 serie 6kg Powtórzeń w 4a było 10-8-9, w 4b po 10. 5) prostowanie ramienia w opadzie 3 serie 1kg !!! ;) Do tego łydki i brzuch (przyciąganie kolan, spięcia, to ćw. z W-F, unoszenie ręki nad głową i do boku, wiecie o co chodzi, hm? - to chyba dobre na skos). Aero dziś nie było :D [...]

[...] sztangielek (skos dodatni), 3 serie wiosłowania sztangielką (12, 12 powtórzeń) 3) 3 serie rozpiętek, 3 serie drążka (16,max. powtórzeń) 2. Środa czworogłowe + dwugłowe, łydki 1) 3 serie przysiadów ze sztangielkami + RDL (12,12 powtórzeń) 2) 3 serie wykroków + RDL (12,12 powtórzeń) 3) 3 serie pistoletów + żuraw (15,20 powtórzeń) 4) 4 serie [...]

w takim wypadku 1) prostowanie nóg na maszynie 4 serie 2) uginanie nóg na maszynie 4 serie 3) wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie 4) ściąganie drążka wyciągu górnego 4 serie 5) wyciskanie hantli 3 serie 6) unoszenie tułowia z opadu 3 serie + brzuch + łydki coś jeszcze wyjaśnić?

[...] od VI.2008r. Waga : 84 Wzrost : 183 Obwód klatki piersiowej : 110 Obwód bicepsa : 39,5 Obwód przedramienia : 30,5 Obwód pasa : 88 Obwód uda : 56 Obwód łydki : 37 Chodzę na siłownie bogato wyposażoną w urządzenia treningowe. Cel - MASA. Jak dotąd cały czas leciałem na treningu typu SPLIT stąd mój post dot. FBW bo nigdy [...]

Plan na dzisiaj to trening siłowy na nogi: przysiad ze sztangą na barkach 6 serii martwy ciąg na prostych nogach 4 serie wykroki ze sztangielkami 4 serie wspięcia na łydki ze sztangą na barkach 5 serii

Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 75 Wzrost: 186 Obwód klatki: 107 Obwód ramienia: nie wiem Obwód talii: nie wiem Obwód uda: nie wiem Obwód łydki: nie wiem Staż na siłowni: nie wiem Ilość spożywanego białka: nie wiem Ilość spożywanych węglowodanów: nie wiem Ilość spożywanych tłuszczów: nie wiem Opis przebytych cykli [...]

A Klatka piersiowa: -Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3s 12/10/8 Barki: -Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2s 12/10 -> wyciskanie sztangielek Tricepsy: -POMPKI W PODPORZE TYŁEM (z ciężarem) 3s 15/15/15 Plecy: -Podciąganie na drążku nachwytem szeroko 2s max -Martwy ciąg 2s 12/10 Nogi: -Przysiady ze sztanga 3s 12/10/8 -Wspiecia na palcach 2s [...]

[...] z brzucha oraz na miesniaach brzucha Płeć: Kobieta Wiek: 22 Waga: 67 Wzrost: 165 Obwód klatki: 90 Obwód ramienia: 27 Obwód talii: 80 Obwód uda: 54 Obwód łydki: 32 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 30% Aktywność w ciągu dnia: studia praca siedzaca Uprawiany sport lub inne formy aktywności: silownia od 2miesiecy [...]

Tomek co zrobić by ruszyć ramiona ??? Ogólnie dość mocno odstawają, ogólnie małe partie łapy przedramiona i łydki daleko w tyle. Duże partię znacznie mniej opornie wiesz w czym problem??? Ogólnie zauważyłem, coś dziwnego że mięśnie który przetrenowałem (duża ilość serii) wbrew pozorom rosną i to świetnie, po każdym treningu nóg miałem zakwasy dość [...]

Dzień 61 W****iłem się dzisiaj bo siłownia była nieczynna Już nie chcę mieć nic do czynienia z tymi łomami, w poniedziałek mam wielką nadzieję że zakupię karnet na nową siłkę i to otworzy kolejne możliwości, a jak nie to nerwowo nie wytrzymam ćwicząc na tej co obecnie chodze. Wieczorem aero około 25-30min - dlatego tyle, bo biegliśmy z 5 minut [...]

Trening na 6. Piatek-5 1.Wyciskanie na ławce poziomej - 40-45-50-55-60-65-70-75-80(4) 2.Martwy Ciag - 5 x 5 - 60-65-70-75-80 3.Naprzemienne uginanie sztagielek - 5 x 5 - 15-15-15-15-15 4.Brzuch,łydki,przedramie - po 2 serie 25-50 powt.

[...] pozdrawiam Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 78 Wzrost: 180 Obwód klatki: 110 Obwód ramienia: 37 Obwód talii: nie wiem ;p ale nie duzo Obwód uda: b/d Obwód łydki: b/d Staż na siłowni: 3,5 roku Ilość spożywanego białka: 2,5g/kg Ilość spożywanych węglowodanów: 4g/kg Ilość spożywanych tłuszczów: mała ;p Opis przebytych [...]

Witam wszystkich. Moim celem jest masa mam 172cm wzrostu, 70kg wagi i 17lat. Nie bede brał zadnych supli, jedynie dobra dieta. Plan na nogi jest słaby gdyż zdrowie nie pozwala mi na przeciążanie lewego stawu i pracy z duzymi cięzarami. Na siłownie chodze od 2 tyg, wczesniej trening domatora ktory pozwolil mi przybrac na masie ok 5-6kg. plan [...]