łydki

[...] 3. Wyciskanie hantli w bok stojąc (w każdej podwójny drop) 25x15, 25x15, 25x15 4. Wznosy hantli przed siebie stojąc 25x10, 25x10, 25x10 5. Facepull jednorącz 25x15, 25x15, 25x15 6. Dipy 20x15, 40x10, cc x max 7. Czachołamacze 30x7, 25x10, 25x10 8. Sciąganie podchwytem 53x15, 53x15, 53x12 9. Butterfly muscleround 82,82,82 łydki cardio 60 min

[...] 6. Wyciskanie maszyna na barki 81x8, 75x10, 75x10 7. Przyciąganie do brody 70x15, 70x15, 70x15 8. Prostowanie nachwyt 53x15, 53x15, 53x12 9. Kickbacki 25x15, 25x15, 25x15 łydki cardio 60 min Do tego kolejna wizyta u fizjo na igłach w tyłek z prądem. Aż było zaskoczenie, jak dobrze zareagował na taki zabieg, także brzmi to bardzo optymistycznie

[...] 3. Wyciskanie hantli w bok stojąc (w każdej podwójny drop) 25x15, 25x15, 25x15 4. Wznosy hantli przed siebie stojąc 25x10, 27x10, 27x10 5. Facepull jednorącz 25x15, 25x15, 25x15 6. Dipy 20x15, 40x10, cc x max 7. Czachołamacze 30x7, 25x10, 25x10 8. Sciąganie podchwytem 53x15, 53x15, 53x12 9. Butterfly muscleround 82,82,82 łydki cardio 60 min

[...] 25x12 5. Rozpiętki brama od dołu 3s 17x15 6a. Wznosy w bok leżac na ławce, brzuch podparty 4s 15x15 6b. Przyciaganie hantli do brody 4s 15x15 7. Wyciskanie hantli siedząc 3s 30x10 8a. Prostowanie przy wyciągu od dołu ze sznurem 3s 17x15 8b. Prostowanie zza głowy tyłem do wyciagu 3s 17x15 8c. Prostowanie ze sznurem 3s 17x15 łydki 25min cardio

Dzisiaj nogi 1. Fronty 105x10, 105x10, 90x15 2. Suwnica pozioma 150x15, 150x15, 200cluster 3. Bułgary 17x15, 17x15, 17x15 4. Prostowanie 67x12, 67x12, 67x11 5. Uginanie stojąc 45x12, 45x9, 40x10, 40x10 6. Suwnica skośna nogi wysoko i szeroko 200x20, 200x18, 200x18 7. Przysiad sumo z hantlem 50x15, 50x15, 50x15 Przywodziciel odwodziciel łydki

[...] Wznosy w bok leżac na ławce, brzuch podparty 17x15, 20x15, 20x15, 201x15 6b. Przyciaganie hantli do brody 17x15, 20x15, 20x15, 201x15 7. Wyciskanie hantli siedząc 32x10, 35x9, 35x9 8a. Prostowanie przy wyciągu od dołu ze sznurem 3s 21x15 8b. Prostowanie zza głowy tyłem do wyciagu 3s 21x15 8c. Prostowanie ze sznurem 3s 21x15 łydki 25min cardio

[...] stojąc 50x9, 45x9, 40x10, 40x10 6. Suwnica skośna nogi wysoko i szeroko 220x20, 220x18, 220x18 7. Przysiad sumo safety bar 80x12, 80x12, 80x12 Przywodziciel odwodziciel łydki Trening bdb Siła w górę, cięzary również, a nawet jakby lżej niż jak poprzednim razem. Badania wyszły ok, paza tarczycą która wymaga mocnej poprawy. Zdziwiłem się mocno [...]

[...] 6a. Wznosy w bok leżac na ławce, brzuch podparty 20x15, 20x15, 20x15, 20x15 6b. Przyciaganie hantli do brody 20x15, 20x15, 20x15, 20x15 7. Wyciskanie hantli siedząc 35x10, 40x9, 40x8 8a. Prostowanie przy wyciągu od dołu ze sznurem 3s 25x15 8b. Prostowanie zza głowy tyłem do wyciagu 3s 25x15 8c. Prostowanie ze sznurem 3s 25x15 łydki 25min cardio

[...] 35x12 4. Prostowanie 89x12, 89x10, 89x9 5. Uginanie stojąc 50x9, 50x9, 45x9, 45x9 6. Suwnica skośna nogi wysoko i szeroko 300x15, 300x15, 300x15 7. Przysiad sumo safety bar 100x12, 120x12, 120x7 Przywodziciel odwodziciel łydki Może w końcu i na tych patykach uda się odnotować jakiś progress... /SFD/2021/6/25/ae4495910bb2415089beb2d811fdb859.jpg

[...] 6a. Wznosy w bok leżac na ławce, brzuch podparty 22x15, 22x15, 22x15, 22x15 6b. Przyciaganie hantli do brody 22x12, 22x11, 22x11, 22x11 7. Wyciskanie hantli siedząc 42x7, 42x6, 35x11 8a. Prostowanie przy wyciągu od dołu ze sznurem 3s 28x15 8b. Prostowanie zza głowy tyłem do wyciagu 3s 28x15 8c. Prostowanie ze sznurem 3s 28x15 łydki 25min cardio

[...] Uginanie stojąc 55x9, 55x9, 45x12 6. Suwnica skośna nogi wysoko i szeroko 350x19, 350x18, 400x15 7. Przysiad sumo safety bar 130x8, 130x7, 100x12 Przywodziciel odwodziciel łydki Siła mocny skok w górę, dużo większy niż jak się spodziewałem Od dzisiaj +60w w dt, dnt bez zmian /SFD/2021/7/3/c818b63a717648d68c18150c3d77d920.jpg Zmieniony przez - [...]

[...] 6a. Wznosy w bok leżac na ławce, brzuch podparty 22x15, 22x15, 22x15, 22x15 6b. Przyciaganie hantli do brody 22x15, 22x15, 22x15, 22x15 7. Wyciskanie hantli siedząc 42x8, 42x7, 35x12 8a. Prostowanie przy wyciągu od dołu ze sznurem 3s 32x15 8b. Prostowanie zza głowy tyłem do wyciagu 3s 32x15 8c. Prostowanie ze sznurem 3s 32x15 łydki 25min cardio

[...] 6a. Wznosy w bok leżac na ławce, brzuch podparty 22x15, 25x15, 25x15, 25x15 6b. Przyciaganie hantli do brody 25x15, 25x12, 25x12, 25x12 7. Wyciskanie hantli siedząc 45x6, 45x5, 37x12 8a. Prostowanie przy wyciągu od dołu ze sznurem 3s 39x15 8b. Prostowanie zza głowy tyłem do wyciagu 3s 39x15 8c. Prostowanie ze sznurem 3s 39x15 łydki 25min cardio

[...] 6a. Wznosy w bok leżac na ławce, brzuch podparty 22x15, 25x15, 25x15, 25x15 6b. Przyciaganie hantli do brody 25x15, 25x12, 25x12, 25x12 7. Wyciskanie hantli siedząc 45x6, 45x5, 37x12 8a. Prostowanie przy wyciągu od dołu ze sznurem 3s 39x15 8b. Prostowanie zza głowy tyłem do wyciagu 3s 39x15 8c. Prostowanie ze sznurem 3s 39x15 łydki 25min cardio

[...] siedząc 45x6, 45x5, 37x12 8a. Prostowanie przy wyciągu od dołu ze sznurem 3s 39x15 8b. Prostowanie zza głowy tyłem do wyciagu 3s 39x15 8c. Prostowanie ze sznurem 3s 39x15 łydki 25min cardio W końcu temp na dworze nieco zluzowały przez co byl większy komfort w nocy i udało się nieco odespać. I nagle okazuje się, że noga nie boli, przyczep [...]

[...] siedząc 45x6, 45x5, 37x12 8a. Prostowanie przy wyciągu od dołu ze sznurem 3s 39x15 8b. Prostowanie zza głowy tyłem do wyciagu 3s 39x15 8c. Prostowanie ze sznurem 3s 39x15 łydki 25min cardio Trening udany, a co najważniejsze 0 jakiegokolwiek dyskomfortu czy bólu w klatce Ciężary wszystkie powtórzone bo niestety znowu jakieś bezsenne nocki mam, [...]

[...] 6a. Wznosy w bok leżac na ławce, brzuch podparty 25x15, 25x15, 25x15, 25x15 6b. Przyciaganie hantli do brody 25x15, 25x12, 25x12, 25x12 7. Wyciskanie hantli siedząc 45x6, 45x5, 37x12 8a. Prostowanie przy wyciągu od dołu ze sznurem 3s 39x15 8b. Prostowanie zza głowy tyłem do wyciagu 3s 39x15 8c. Prostowanie ze sznurem 3s 39x15 łydki 25min cardio

[...] 6a. Wznosy w bok leżac na ławce, brzuch podparty 25x15, 25x15, 25x15, 25x15 6b. Przyciaganie hantli do brody 30x15, 30x12, 30x12, 30x12 7. Wyciskanie hantli siedząc 45x6, 45x5, 37x12 8a. Prostowanie przy wyciągu od dołu ze sznurem 3s 39x15 8b. Prostowanie zza głowy tyłem do wyciagu 3s 39x15 8c. Prostowanie ze sznurem 3s 39x15 łydki 25min cardio

[...] bok w pochyleniu 25x15 4s 7. Przyciąganie jednorącz na wyciągu do brody 4s 21x15 8. Wznosy sztangi w przód sotjąc 3s 40x12 9. Prostowanie triceps nachwyt 53x12, 60x12, 67x12 łydki cardio 25min Bardzo mocno odczuwam nie wyciskanie na płaskiej od roku, czy wyciskania hantli 2 lata. Jeszcze trochę mi zajmie przypomnienie sobie odpowiedniego toru [...]

Dzisiaj push 1.Żołnierskie stojąc 90x7, 90x7, 70x12 2. Wznosy hantli waldiego w bok extended drop 25,20,15 3. Wznosy hantli przed siebie młotkowo 27x8, 25x8, 20x12 4. Przyciąganie EZ bar do mostka leżąc 70x15, 70x15, 70x15 5. Odwrotny peck deck 4s 21x15 6. Poręcze 40x8, 40x7, 20x16 7. Czachołamacze 30x8, 30x8, 25x11 8. Ściąganie podchwytem 43x15, [...]