łydki

Dzięki, że wpadłeś :-)) Staram się ładnie cisnąć. Jutro robię małe podsumowanie, gdyż czuję wzrost wagi, oraz kilku cm np. w pasie czy w biodrach (w dupie na bank z 1-2 cm przybyło). Dlatego boję się, że za szybko podwyższyłem wszystko - ale dla zdrowia wszystko. Co do zamiany smitha w przysiadach, na sztangę - nie wiem czy dałbym radę z 40 [...]

Chciałbym rozbudować i powiększyć uda oraz łydki. trzeba stosować jakaś konkretna pompę? chwilowo ćwiczę w domu mam sztangę obcieczenie 80kg ale nie mam za bardzo gdzie ja postawić zęby na barki wziąć. mam także wmontowane w ławce maszynę do prostowania nóg w siedzeniu, sztangielki tez są. myślę ze można coś z tego zrobić.. prosiłbym żeby ktoś mi [...]

hehe chyba za glowe :P no tak bez problemu 50kg podrywam zeby na przysiad wziac, 60 tez dam rade ale chodzi mi o konkretna rozpiske zeby mi wywalilo nogi mocno i uda i lydki :)

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Desant001 PŁEĆ: M WIEK: 20 WZROST: 188 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 4 lata z przerwami, SW ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 94 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 32 OBWÓD BICEPSU: 40 OBWÓD ŁYDKI: 42 OBWÓD UDA: OBWÓD BIODER: OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 90 OBWÓD [...]

Wyglądał podobnie i też Split: Poniedziałek: a) Klatka -ławka płasko 4 serie po 10 -ławka skos rozpiętki 4 po 10 -ławka skos wyciskanie sztangi 4 po 10 b) Biceps -Gryf łamany 3 po 10 -Chwyt młotkowy 3 po 10 -Modlitewnik 3 po 10 Środa: a) Plecy -Martwy ciąg 3 po 10 -Wiosłowanie sztangielką 4 po 10 -Tutaż róznie, raz robiłem drążek a raz ściąganie [...]

lydki /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/80e4faa99191464c874df694cea4aa51.jpg

lydki do oceny

[...] ; wyciskanie sprzed glowy; 3-4s 8-12p przyciaganie drazku wyciagu do klaty 3-4s 8-12 wznosy sztangi wzdłuż tułowia 3s 8-12p nogi ; przsiady ze sztangą 3-5s 8-15p wycisk na suwnicy 3-5s 8-15p wspięcia ze sztangą (łydki) 4-6s 15-30p To chyba tyle,w diecie nie chcialo mi sie juz kcl rozpisywac. //sry ze nie edytowalem al jakos nie moglem dodac odp.

Lydki, gdzie?

[...] 3x10 21,5 kg 5. Szrugsy + przeciaganie hantla 4x(15+10) 65kg + 11,5 kg 6. Uginanie ramion ze sztanga 3x10 20kg 7. Uginianie młotkowe 3x10 9kg (1 sztangielka) 8. Przedramie + łydki ciezko Najdluzszy trening, 2 godziny gdzies zeszlo. Wszystko pozanizane na poczatek, jak wszedzie, aczkolwiek powiem szczerze ze dwojki i prostowniki po pierwszych [...]

[...] z 'napinki', dzis po wstaniu mi wpadł ten pomysł do głowy, dziwne pozy niektóre ale co zrobić %-) przynajmniej widać różnicę między luzem a napięciem oraz trochę 2 głowego i łydki http://www.youtube.com/watch?v=pEGZV7ax23o bicepsy tyłem /SFD/Images/2015/12/31/4c67c4dd6e944d4b9f81fe166e7eea4b.jpg bicepsy przodem [...]

Nogi Czworogłowe uda 1.Prostowanie nóg na maszynie 2.Front przysiad na suwnicy Smitha 3.Wykroki chodzone ze sztangielkami 4.Wyciskanie na suwnicy pozimej Dwugłowe ud 1.Zginanie nóg leząc ..Martwy ciąg na prostych nogach Łydki 1.Wspięcia na palce stojąc 2.Osle wspięcia na maszynie Siódme poty

[...] czesc pleców) x12 6.przysiad z piłką za plecami (czworoglowy uda) x12 7.wznosy bioder leżąc na piłce (dwugłowy uda, mięśnie pośladków) x12 8.wznosy łydek siedząc na piłce (łydki) x12 9.odwrotne brzuszki z piłką (mięśnie brzucha, dolna cześć) x 10 10.brzuszki skośne na piłce (mięśnie brzucha, skos) x 10 11.brzuszki na piłce (mięśnie brzucha)x20 [...]

Kontrolne pomiary po 19 dniach. 2.04.2012 || 21.04.2012 Wzrost: 189 cm || 189 cm Waga: 68,5 kg || 71,2 kg Klatka: 92 cm || 92 cm Talia (nad pępkiem): 73 cm || 74 cm Talia (pod [...]

[...] : 167 Obwód w biuście : 88 Obwód pod biustem : 74 Obwód talii w najwęższym miejscu : 67 Obwód na wysokości pępka : 83 Obwód bioder : 102 Obwód uda: 57 Obwód łydki: 39 W stosunku do ostatniego roku trochę spadło. Miałam rownież grypę żołądkową, po której chyba woda zeszła, nie wróciło to nigdy. W wolnym czasie postaram się [...]

Śmiesznie to wygląda. Albo z jednego uda na drugie albo z łydki do uda. Najwidoczniej odziedziczyły po właścicielce jedną z cech- niezdecydowanie \-)

[...] *Biceps* -uginanie ramion ze sztangą prostą stojąc / 15,15,12,12 -uginanie ramion ze sztangą łamaną na modlitewniku(ew.łamana śrenia 120cm) / 15,15,12 *Mięśnie łydki* -Wspięcia na palce na maszynie siedząc (ew. leżąc na brzuchu uginanie kolan do góry na ławce) 5x20(powtórzeń) *Mięśnie brzucha* -skłony w leżeniu płasko(brzuszki) / [...]

UP, jak ocenisz ten plan FBW 3x w tygodniu 1.Nogi, Przysiady 3s 12/10/8 2.Plecy, Wiosłowanie 3s 12/10/8 3.Klatka, Wyciskanie sztangi leżąc płasko 3s 12/10/8 4.Barki, Wyciskanie sztangi zza głowy leżąc 3s 12/10/8 5.Triceps, Wyciskanie sztangi zza głowy leżąc-wąskim chwytem 3s 12/10/8 6.Biceps, Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3s 12/10/8 [...]

uparty jestes, ale jak uwazasz. podzielilbym na czesc A i B, w jednej biceps i lydki, w drugiej triceps i brzuch- nie ma sensu cwiczyc małych grup z taką intensywnoscia jak duze grupy. jeden tydzien A B A, drugi B A B. barki wyciskanie zolnierskie + poprzeplatalbym nogi, klatka, plecy, barki + reszta Zmieniony przez - REDcamper w dniu 2012-04-21 [...]

[...] 2x (zakres 12-15 pow.) Rotacja -2x kaptury szrugsy 5x (zakres 10-16 pow.) przedramię uginanie ze sztangielkami 4x (zakres po 8-10 pow.) chwyt statyczny 4x po 30 sek łydki wspięcia na palce na smithie 4x (zakres 8-10 pow.) łydkownica 3x (zakres 8-10 pow.) DIETA: I: 150 owsianych + 60g Peak Delicious Whey Protein + 10ml lnianego --10g [...]