łydki

[...] mi odpowiedniej dla mnie diety Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 80 Wzrost: 180 Obwód klatki: 103 Obwód ramienia: 50 Obwód talii: 88 Obwód uda: 59 Obwód łydki: 40 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: nie wiem :D Aktywność w ciągu dnia: praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności: piłka nożna - kilka razy w tygodniu [...]

Witam w moim dzienniku treningowym! Mam na imie Patryk, mam 20 lat (przedwczoraj skonczone , pochodze z okolic Ostrowca Swietokrzyskiego, ale aktualnie zdecydowana większosc czasu spedzam w Warszawie, gdzie studiuje. Na silowni bywalem gdzies od 14 roku zycia, ale nie bylo to nic specjalnego: 0 diety, 0 regularnosci, 0 treningu z glowa, wiec nawet [...]

[...] kaki, orzechy migdały 360 kcal . B:35,7g . T:12,8g . W:30,8g Razem: 1605 kcal . B:151g . T:55g . W:141g .............................. 38% ... 31% ... 35% Trening - 1. łydki: wspięcia na palce stojąc ze sztangielką (jednonóż) - 2x15 (15kg) 2. m.czworogłowe ud: suwnica pozioma? – 2x15 (30kg, 35kg) no, pod koniec było [...]

Ok mass dzięki ze mi pomagasz ciemny w tych tematach jestem :) daje znowu plan do oceny tym razem poprawiony . poniedziałek 4s Wyciskania sztangi na płaskiej 8 8 6 6 4s Przysiadów ze sztangą 8 8 6 6 4s Wyciskania sztangi nad głowę stojąc 8 8 6 6 4s Podciąganie na drążku ( tutaj nie wiem ile dam rade ) Biceps: 4s Uginania ze sztangą 8 8 6 6 środa [...]

[...] trochę rozjaśniłeś temat Ankieta Wiek 27 Waga 100 Wzrost 180 Obwód klatki 128 Obwód ramienia 42 Obwód talii 98 Obwód uda --- Obwód łydki --- Staż na siłowni 4 lata(z przerwami) Ilość spożywanego białka 250 Ilość spożywanych węglowodanów 400 Ilość spożywanych tłuszczów 50 Opis [...]

[...] o rady Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 80 Wzrost: 184 Obwód klatki: Nie wiemi Obwód ramienia: Nie wiemi Obwód talii: NIe wiem Obwód uda: Nie wiem Obwód łydki: Nie wiem Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: Nie wiem Aktywność w ciągu dnia: Szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Hantelki drązek pompki itp ale [...]

No właśnie, kolejność nie jest przypadkowa. Ustawiłem ją tak aby nie skakać za mocno po sprzęcie i po sali. Jak już chwyciłem gryf 12kg to trzymałem aż skończę wszystkie ćwiczenia z gryfem. To samo hantle - jak poszedłem na stanowisko z hantlami to już tam zostałem itd. Ale no problem, wrzucam w formie tekstowej: Biceps uginanie ze sztangą Barki [...]

Siema, ułozylem taki plan, prosiłbym o korekte itp. Plan A,B 3 razy w tygodni, pon,sr,pt A Nogi: - Wykroczne 2s 12 10 - MC na prostych nogach 2s 12 10 Plecy: - wiosłowanie sztangą 3s 12 10 8 Klatka - Wyciskanie hantli na skosie 3s 12 10 8 Barki - Wyciskanie sztangi zza głowy 2s 12 10 Triceps - wyciskanie sztangi wąsko 2s 10 8 Biceps - Uginanie [...]

Moze zostanie usuniete, ale jednak napisze. 3x w tygodniu przysiady, mc i plaska +/- brzuch + lydki ;)wszystko na okolo 80-95% Maxa.

dolne to MC w roznych odmianach mozesz jeszcze sklony na specjalnej laweczce albo podpierasz o cos nogi kladziesz sie na lawce zeby od pasa w zwyz wystawal i robisz w atlasie masz trening kompletnie do dupy na nogi tylko 1 cw ? a dwuglowe a lydki,przedramie poczytaj o fbw w podwieszonych i uloz cos sensowniejszego

Mi ze wszystkim to ponad dobre 2 godz wychodzi, a czasami to nawet 3 godziny mijnie zanim wyjde ------------------------------------------------------------------ No i zrobilam pomiary, ujme tak: zalamka Waga 63kg +0.7 Obwod Biodra : 92 cm 0 Obwod talii : 86 cm 0 Obwod uda : 54 cm 0 Obwod lydki : 35 cm 0 Biceps: 30.5 cm 0 Przedramie: 25 cm 0 [...]

DZIEŃ 8 - TRENINGOWY ***** DIETA I SUPLEMENTACJA ***** Potreningowy (w trakcie konsumpcji :D): 01. 5 białek, 2 żółtka, 150g płatków owsianych, cynamon, 2 łyzeczki czubate miodu + jogurt **. 8 kaps. MACHINE MAN COMBO 02. 50g ryżu, 150g piersi z kurczaka, 10g oleju z pestek winogron **. 8 kaps. MACHINE MAN COMBO 03. 50g ryżu, 150g piersi z [...]

Nogi uda tylne aktony /12x1hak/10x2hak/8x2hak/8x3hak Nogi uda przednie aktony /14/12/10/8/ Nogi łydki /12X20/10x30/8x40/8x40 Barki unoszenie hantli na boki w opadzie tułowia /14x5/12x5/10x8/8x10/ Barki unoszenie hantli na boki /14x4/12x8/10x8/8x10/ Barki wyciskanie sztangi do karku siedząc 10x35/8x40/6x45/5x45 Zmieniony przez - bailbong w dniu [...]

[...] clomid ? mam 24 tabsy po 50mg Płeć: Mężczyzna Wiek: 22 Waga: 92 Wzrost: 175 Obwód klatki: 120 Obwód ramienia: 42,5 Obwód talii: 90 Obwód uda: 65 Obwód łydki: 42 Staż na siłowni: 3 lata Ilość spożywanego białka: 2-3g / kg m.c. Ilość spożywanych węglowodanów: w zależności od diety Ilość spożywanych tłuszczów: około [...]

[...] rozłożyć moje 3 dni treningowe (pon,sr,pt) na treningi A i B.Dotychczas robiłem tylko jeden zestaw- FBW, czasem improwizowałem wprowadzając np. szrugsy badx trening na łydki na maszynie smitha. Dotychczas trening wyglądał tak : Rozgrzewka,streching. 1.Nogi suwnica 13,13,10,10 2.Nogi(łydki) na maszynie smitha 15,15,13 3..ŚCIĄGANIE [...]

Witam! Moj trening wyglada nastepujaco poniedzialek- klatka: lawka plaska sztanga, skos gora sztanga potem skos gora hantle, skos dol hantle i rozpietki. Wtorek- biceps i triceps : hantlami dlugi miesien, hantali z polobrotem, sztanga triceps :cwiczenie francuskie, na wyciagu pochylony ku ziemi i wyprostowywanie rak do tylu i trojkatem na wyciagu [...]

[...] 1740? czy zostawić tak jak jest? Z reguły takie dni wychodzą w weekendy, kiedy póxniej wstaję i nie mam fizycznej możliwości zjedzenia tylu węgli złożonych Trening - 1. łydki: wspięcia na palce stojąc ze sztangielką (jednonóż) - 3x15 (15kg) 2. m.czworogłowe ud: suwnica pozioma? - 1x15 (32kg); 2x15 (41kg) przy 41 było po 1 przerwie w [...]

a siniakom (bo sa dosc mocne) nic sie nie stanie? rozciecie jest na samym łydki od kostki w górę po wewnętrznej stronie. lepiej faktycznie odpuszcze.. dzieki

[...] rąk ze sztangielkami 6x6 Prostowanie tricepsa na ławeczce skośnej w dół 6x6-8 Ściąganie drążka (triceps) 6x6-8 Pompki francuskie (triceps) 2xmax biceps II dzień Nogi łydki brzuch przysiady ze sztangą na barkach 4x12 prostowanie nóg w siadzie 4x 12 łydki wspięcia na palce w staniu 4x 20 III dzień Barki unoszenie ramion w przód ze [...]

Akop, a co z pieczeniem ciastek owsianych ? dodaje sie je przeciez na surowo i piecze w temp. ok. 170-180stopni hmm... i co myslisz o treningu na masie 3x w tyg. pon.sro,pt(pon:klatka+barki przod+bok+triceps/sroda:nogi+lydki+brzuch/pt:plecy+barki tyl+biceps) trening to same podstawowe cwiczenia wielostawowe, ciezkie serie, krotki trening... [...]