[...] wyprostować. Zapomniałem o obiedzie. I na koniec zachciało mi się pobiegać. Ot, dzień niespodzianek. Trochę mnie nogi bolały po czwartkowym treningu, jak zwykle tył ud i łydki, stąd też do końca nie wiedziałem czy obiegnę na kilometr czy na 5 kilometrów. Profilaktycznie sflashowałem sobie fona i sparowałem pas, dodatkowo zainstalowałem [...]
[...] z testu z mokrą stopa wygląda jak przy prawidłowej postawie. Biegam w jakichś czarno-zielonych butach, które już mi się powykrzywiały. Bardzo mocno obciąża mi to mięśnie łydki, nie wspominając nawet o stawach. Muszę też nauczyć się oddychać przeponą w czasie biegu, bo o tym stale zapominam. No i praca rąk. Kto by przypuszczał, że rękoma [...]
[...] Uginanie nóg na prasie - kilka serii rozgrzewkowych i 40kg - 10x8 Wspięcia na pace ze sztangą - 80kg - 5x15 Rozciąganie - 20 minut Wspięcia ze sztangą robiłem stojąc palcami na podkładce 6cm, ociążenie niewielkie, bo mi synowie zabrali resztę krążków. W sumie łydki mam wystarczająco duże. Jutro kino - The Hateful Eight i po kinie klata i barki.
[...] sztangą - 80kg - 5x15 Rozciąganie - 20 minut Wspięcia ze sztangą robiłem stojąc palcami na podkładce 6cm, ociążenie niewielkie, bo mi synowie zabrali resztę krążków. W sumie łydki mam wystarczająco duże. Jutro kino - The Hateful Eight i po kinie klata i barki. Jaka ta prasa że tak skromne obciążenie? jakiś dziwny bajer czy zachowawczo trenowałeś [...]
Samoróbka ale działa. Przy uginaniu nóg jest problem, bo rolki opierają się o łydki prawie w połowie ich długości, stąd też dźwignia krótsza i ciężar niewielki. https://www.youtube.com/watch?v=R_LGtpfXxVc Na Tarantino jeszcze się nie zawiodłem, więc z góry mogę polecić :-)
[...] za młodu babki straszyły, że od siadania na ziemi można wilka złapać i cokolwiek by to było, do siadania nie zachęcało. Pracując na drabinie (ze szczeblami, nie stopniami) łydki cały czas trzeba w spięciu trzymać Godzinę można tak wytrzymać, ale później zaczyna się mimowonie tańczyć to opuszczając to podnosząc pięty do góry. I tak do wieczora. [...]
[...] ostatkiem sił. Pół dnia spędziłem na studiowaniu tego Lamparta i jestem głupszy niż gdy zaczynałem. Zamiast wertować, będę musiał przysiąść fałdów i zacząć od spisu treści ;-D Na pewno nie są to wyrzucone w błoto pieniądze, książka duża, twarda okładka, może służyć do wznosów na łydki ze sztangą czy nawet by kota ze stołu w kuchni przepędzić.
[...] Jeśli się komuś będzie chciało, może później skomentować, czy przy odpowiedniej regeneracji i odżywianiu powyższy trening potrafi zastymulować wzrost masy mięśniowej, czy nie ;-) to jest trening na nogi hipertroficzny dla takiego ogra jak ty?;-) 10 serii z rozgrzewkowymi - ile zasadniczych? przód i tył uda razem itp? łydki w tym były?
[...] masy mięśniowej, czy nie ;-) to jest trening na nogi hipertroficzny dla takiego ogra jak ty?;-) 10 serii z rozgrzewkowymi - ile zasadniczych? przód i tył uda razem itp? łydki w tym były? Byka strzeliłem w tym co napisałem wyżej Trening wykonany masz wkejony wyżej. Nie ma rozgrzewkowych serii. Poszło tak jak w rozpisce. Przód i tył razem? [...]
Szajba, Ty masz siedzacy tryb zycia? Ależ skąd! Czasem leży przy wbijaniu gwoździ. Czasem napina łydki przy robotach na dachu. To Bob budowniczy - przeważnie buduje domki drewniane.
[...] branża ;-) Poszukam, może w sieci znajdę jakiegoś pdf`a Szajba, Ty masz siedzacy tryb zycia? Kiedyś miałem. Dwanaście lat za kółkiem, 8 godzin dziennie. Mam bardzo silne łydki, we frontach też sobie radzę niezgorzej, podobnie z martwym na sztywnych nogach. Przysiady podejrzewam, że wykonuję właśnie dzięki wyprostowi w stawie skokowym i [...]
[...] od marca. Pierwszy bieg po kilkumiesięcznej przerwie. Kilkanaście dni wstecz, spuchnięta kostka po bieganiu w terenie. Po ostatnim rowerze z zakładką biegową, ból z tyłu łydki, nad achillesem. Przed dzisiejszym bieganiem profilaktycznie zrobiłem 20 (dwadzieścia) przysiadów i trochę skipów. O dziwo nie czułem żadnych niedogodności podczas i [...]
Z kontuzją dwugłowego (pod pośladkiem) męczę się od marca. Pierwszy bieg po kilkumiesięcznej przerwie. Kilkanaście dni wstecz, spuchnięta kostka po bieganiu w terenie. Po ostatnim rowerze z zakładką biegową, ból z tyłu łydki, nad achillesem. Bieg to zdrowie, każde dziecko Ci to powie.
[...] a następnie z niego zbiegłem. Jak nic wychodzi, że gdzie bym nie pobiegł, na dystansie 1km muszę wbiec na dwupiętrowy budynek i z niego zbiec. Znaczy się biegam po górkach czy po płaskim? Czy bieg w terenie oznacza bieg na przełaj przez łąkę w trawie do pół łydki, przez las po mchach czy oznacza bieg drogą lub ścieżką wiodącą przez łąkę i las?
[...] będę gotów umrzeć na śmierć %-) Tymczasem pobiegałem. Przed biegiem kawa z 20g masła ekstra jako katalizator i jakoś poszło. Plan był na 20km, znaczy dwa okrążenia, ale łydki odmówiły posłuszeństwa. Przemarzłem do kości, do tego jakiś wilczur przypętał się i wlókł się ostatnie kilka kilometrów za mną jak za posiłkiem. [...]
]] - trenujcie nogi / AXEL97 ]] - dlaczego warto je trenować / Tomot ]] - trochę teorii i opis ćwiczeń na łydki / Ivvo ]] - jak trenowali mięśnie nóg najlepsi / Gosteczek ]] - jak zbudować niesamowite łydki / Gosteczek ]] - wszystko, co związane z treningiem nóg - od rozgrzewki przez trening po powody, dlaczego warto je ćwiczyć / Czawaj ]] - [...]
siemano ja tez mam problem otoz cwicze juz jakies 8 miechow mam 15 lat 70 kg 181 wzrostu a lapa przez te 8 miechow urosla z 28 do 33,5 i dupa od 3-4 miechow juz nie rosnie ja nie wiemjuz co teraz mam taki plan A Nogi: - Wykroczne 2s 12 10 - MC na prostych nogach 2s 12 10 Plecy: - wiosłowanie sztangą 3s 12 10 8 Klatka - Wyciskanie hantli na [...]
przy 3 dniach w tygodniu: 1 tydzien poniedzialek-A.1 sroda-B.1 piatek-A.2 2 tydzien poniedzialek-B.2 sroda-A.1 piatek-B.1 itd. oto plan: A.1 1. wyciskanie na plaskiej(sztanga) 2-3 x 4-6 2. wioslowanie(sztanga) 2-3 x 4-6 3. wyciskanie w staniu(sztangielki) 3 x 8-10 4. wyciag pionowy(nachwyt-szeroko) 3 x 8-10 5. triceps 2 x 10-12 6. [...]
Szajba - Chasing The White Rabbit
