Panowie piszę tutaj do was lepiej bo ma cie większe doświadczenie za niedługo wchodzę na on zmieniłem trening co o nim sądzicie teraz druga rzecz czy zawsze musimy pierw zjeść a dopiero potem jeść metę nie może tak być że np 2-3 porcję nie przyjmnę z posiłkiem ? Oto trening Plecy + tył barku Klatka + przód/bok barku off Nogi+Łydki [...]
co chcialem napisac to to ze mam slabo rozwienieta glowe krotka bicepsu i glowe dluga tricepsu poniedzialek plecy+brzuch rack pull 4x8-6 podciaganie na drazku do klatki 4x8 wioslowanie nachwytem 4x10-8 sciaganie linki na prostych 3x12-10 szrugsy 3x15-12/10 sciaganie lopatkami wyciagu dolnego 2x12 wtorek klata+tric Pompki na poręczach 5x8-6 [...]
Witam, Nie proszę na wstępie o trening ;) Lecz o wskazówkę. Już 5 miesiące ćwiczę takim o to zestawem (połączeniem partii) PN: Nogi+Barki ŚR: Plecy+Biceps PT: Klata+Triceps (Łydki i przedramię robię 2x w tyg. zależy w dni w które czuję więcej powera i mam chęci) Brzuch, po każdym treningu (w środy lżej, w niedzielę odpoczynek) Plan którym się [...]
[...] :22 Waga :60 Wzrost :170 Obwód w biuście :83 Obwód pod biustem : 72 Obwód talii w najwęższym miejscu :68 Obwód na wysokości pępka :72 Obwód bioder : 88 Obwód uda 53 Obwód łydki 38 ;O W którym miejscu najszybciej tyjesz :uda, brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz :piersi, brzuch Uprawiany sport lub inne formy aktywności: bieganie ( [...]
[...] itd. Proszę o opinie Pozdrawiam Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 83,5 Wzrost: 178 Obwód klatki: bd Obwód ramienia: 39 Obwód talii: 82 Obwód uda: bd Obwód łydki: bd Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: Hmm niewiem tak na oko to z 17% , z tym że mam juz lekko widoczną krate, ale problemem są galaretkowate pośladki;/ [...]
Witam,biegam od roku, problemu z wagą nie mam, zawsze trening zaczynam od rozgrzewki co po części może wykluczyć problem.Kontuzje ciężko mi opisać doszło do niej podczas zwykłego treningu bez żadnych sprintów czy podbiegów. Miejsce bólu zaznaczyłem na obrazku, nie jest to żaden shin splint. Jeśli chodzi o ból, można go porównać do tego jak by ktoś [...]
[...] tutaj wszystkie informacje. Płeć : Mężczyzna Wiek: 20 lat Waga: 95kg Wzrost: 178cm Obwód klatki: ~105cm Obwód ramienia: ~36cm Obwód talii: ~97cm Obwód uda: ~70cm Obwód łydki: ~49cm Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : przerażająco ogromny Aktywność w ciągu dnia: praca, trening, rower Uprawiany sport lub inne formy aktywności: [...]
[...] ok 2msc ;) da rade coś spalić :)? Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 83 Wzrost: 184 Obwód klatki: ~115 Obwód ramienia: 36 Obwód talii: 86 Obwód uda: 56 Obwód łydki: 33 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 14 Aktywność w ciągu dnia: praca/ duzo czasu wolnego Uprawiany sport lub inne formy aktywności: siłownia 3xtydzien [...]
[...] 32 Waga: 74 Wzros : 166 Obwód w biuście: 102 Obwód pod biustem: 83 Obwód talii w najwęższym miejscu: 83 Obwód na wysokości pępka: 99 Obwód bioder: 103 Obwód uda: 59 Obwód łydki: 35 W którym miejscu najszybciej tyjesz: brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz: pupa, twarz Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 2-3 razy w tygodniu [...]
[...] Piszecie,że mam kupic hantelki i piłkę (mam nadzieje ,że wystarczy na jakis czas)-pojade dzisiaj do sportowego i zobaczymy co mają:) Dzisiejsze pomiary:raczej bz:( waga 52 Obwód w biuście : tutaj nie mierzę Obwód pod biustem : 77 Obwód na wysokości pępka : 82 Obwód bioder : 91 Obwód uda góra : 52 Obwód uda środek : 48 Obwód łydki 33
Witam, Mam nieco mało doświadczenia, proszę obeznanych o pomoc i ew. lekką korektę planu, jeśli tego wymaga. Plan ułożyłem na podstawie różnych artykułów i wypowiedzi ludzi na forach tematycznych. Poniedziałek: KLATKA I BARKI Wyciskanie sztangi na ławce dodatniej - 4 x 15/12/10/8 Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce ujemnej - 3 x 10 [...]
[...] dwa kroki do przodu, obrót i tak by wykonać powtórzenia), do tego zrobiłem syzyfki, mięśnie czułem, ale jakie efekty będą, zobaczę rano, na dwugłowe ud zostało to co było, a łydki już zacząłem trenować pod kątem redukcji wspomniałem od redukcji, rano robię pomiary, zdjęcia i ruszam z dietą takie dwa pytanka, może ktoś mi poradzi 1-podczas [...]
Witam.Panie Piotrze mam pytanie odnosnie redukcji.Mam 20lat cwicze od 3miesiecy , robilem troche fbw a teraz zaczelem dzielony i mi sie bardziej podoba.Waze 82kg i mam 90cm w pasie przy 177cm wzrostu i moim celem jest zzucenie ok 10cm z brzucha.Chcialbym ruszyc od tego nowego tygodnia z takim planem: Poniedzialek: Klatka : wyciskanie hantli skos [...]
[...] dziękuję i będę bardzo wdzięczny. Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 95 Wzrost: 180 Obwód klatki: 107 Obwód ramienia: 48 Obwód talii: 98 Obwód uda: 64 Obwód łydki: 41 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 25,4 Aktywność w ciągu dnia: Praca fizyczna, codzienne bieganie, pompki, brzuszki Uprawiany sport lub inne formy [...]
[...] to zrobić. Wiek :22 Waga :60 Wzrost :170 Obwód w biuście : Obwód pod biustem : Obwód talii w najwęższym miejscu : Obwód na wysokości pępka : Obwód bioder : Obwód uda Obwód łydki W którym miejscu najszybciej tyjesz :uda, brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz :piersi, brzuch Uprawiany sport lub inne formy aktywności: bieganie ( 3x w tyg ) [...]
Witam forumowiczów! Moją przygodę z siłownią zacząłem od raczej niezbyt dobrego planu (biorąc pod uwagę, ze celem jest masa): na jednym treningu po 2 cwiczenia 3-4 serie na duze grupy miesniowe, po 1 na mniejsze, w efekcie czego caly trening zajmował mi minimum 1h30min i to jak się dobrze uwinąłem. Po 2 miesiącach nieco odciążyłem plan odejmując [...]
[...] go zmienic z uwagi na problemy z łokciami po wykonywaniu superserii. niedlugo załączę nowy PONIEDZIAŁEK przysiady ze sztangą 4 x 15/15/15/15 (w przerwach między seriami łydki do pieczenia) wykroki z hantlami 4 x 15/15/15/15 (w przerwach między seriami łydki do pieczenia) (powiadają że to za mało na uda, jednak póki co po tym treningu ledwo [...]
[...] SZTANGI W LEŻENIU 3x8 UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ" NADGARSTKA) 4x10 WYPYCHANIE CIĘŻARU NA MASZYNIE/SUWNICY PALCAMI NÓG <- to cwiczenie na łydki 4x max brzuch Środa PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 3x10 mały ciężar, na rozgrzewkę przed przysiadami PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 4x5 UGINANIE NÓG W LEŻENIU 4x8 ODWROTNE [...]
redukcja mili
