łydki

[...] stojac brzuch B. martwy ciag podciaganie na drazku wyciskanie sztangi na skosie wyciskanie sztangielek pompki na poreczach/ lub wyciskanie w waskim uchwycie łydki zakres powtrzen zrób soebie 10-12 jak zrobisz danym ciezarem 12 dokładasz tak zeby zrobic conajmniej 10 2 wachadło. tyle gotowców masz w tym temacie hehehe pozdrawiam [...]

[...] Płeć : mężczyzna Wiek : 21 Waga : 87 Wzrost : 181 Obwód klatki : musiałbym zmierzyć Obwód ramienia : 40 Obwód talii : musiałbym zmierzyć Obwód uda : musiałbym zmierzyć Obwód łydki : musiałbym zmierzyć Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : ponad 20% Aktywność w ciągu dnia : student + siłownia Uprawiany sport lub inne formy aktywności : siłownia [...]

terpion: Nie ma czegoś takeigo, ja masa i rzeźba jednocześnie. Zapomnij o tym i zdecyduj się na coś. Sądząc jednak po Twojej wadze, to rzeźbę bym raczej odpuścił. TRENING: Poniedziałek Klatka piersiowa 1. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej: 4 serie po 10-12 powtórzeń 2. Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej: 4 serie po 10-12 powtórzeń 3. [...]

[...] ogórek kwaszony Co o tym myślicie ? Płeć: Mężczyzna Wiek: 23 Waga: 97 Wzrost: 176 Obwód klatki: 115 Obwód ramienia: 45 Obwód talii: 104 Obwód uda: 66 Obwód łydki: 44 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 24% Aktywność w ciągu dnia: student Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 5xtyg siłownia (siłowy + aeroby) 3xtyg [...]

[...] np wino z decą lub brać sam prop. Płeć: Mężczyzna Wiek: 29 Waga: 100 Wzrost: 196 Obwód klatki: 105cm Obwód ramienia: 41 Obwód talii: 95 Obwód uda: 64 Obwód łydki: 40 Staż na siłowni: 3 Ilość spożywanego białka: około 3g/kg Ilość spożywanych węglowodanów: nie wiem Ilość spożywanych tłuszczów: nie wiem Opis przebytych [...]

[...] kostiumach- głównym ćwiczeniem pomocniczym jest u nich good morning,nie zajmują ich zbytnio czwórki. Natomiast z drugiej strony są tacy zawodnicy jak Pat Mendez czy Misha Koklyaev,którzy śmigają ogromne cięży bez sprzętu stosując przysiad olimpijski. Jedyny problem tu się pojawia z odbiciem od łydki,które jest niebezpieczne dla kolan.

Witam we wrześniu zaczynają się treningi boksu więc trzeba by jakiś plan pod wytrzymałość ułożyć tydzień będzie wyglądał tak Pon - boks Wt - siłka A Śr - boks czw - *wolne* pt - boks Sob - siłka B Ndz - *wolne* a plan prezentuje się tak A: Nogi: 3x15 Suwnica Plecy: 3x15 Wiosłowanie sztangą Klatka: 3x15 Wyciskanie skos góra Barki: 3x15 Arnoldki [...]

okje. Czyli moge zamiast hantli dac poprostu sztange na skos? na tric moze byc wycisk na waskim, lydki wzniosy na palcach i na bic uginanie stojąc. Tylko jaka dac ilosc powt. na wycisk na waskim, na lydki ? bo tu juz raczje 5x5 nie bedzie?

[...] przyprawy łyżka oliwy z oliwek Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 80 Wzrost: 180 Obwód klatki: 106 Obwód ramienia: 37 Obwód talii: 82 Obwód uda: 56 Obwód łydki: 38 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 13% Aktywność w ciągu dnia: Praca , siłownia , spacer do sklepu Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Trening [...]

[...] ćwiczenia albo cos innego ? :) Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 63,2 Wzrost: 164 Obwód klatki: 82 Obwód ramienia: - Obwód talii: 91 Obwód uda: 52 Obwód łydki: 38 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 16,67 % mierzyłem z tej stronki : http://www.kalkulatory.sfd.pl/KalkulatorTkankiTluszczowej.aspx Aktywność w ciągu dnia: [...]

[...] to twój plan a. przysiad 5x5 wyciskanie 5x5 wioslowanie 5x5 i tu dodatki np na biceps , brzuch B. przysiad 5x5 wycisk stojac 5x5 martwy 5x5 dodatki triceps cos na łydki UNIKAJ hantli w swoim planie na klatke np, unikaj w 2 zestawach cwiczen na bicesp to mała aprtia łatwo ja przepalic, brzuch w kazdym zestawie nie jest potzrebny [...]

Nie da się połączyć szrugsów + łydki, możesz np zrobić łydki i zaraz szrugsy Robisz martwy w ciąg, w górnej fazie robisz szrugs, o to cała filozofia. zdr

[...] o tym myślicie? Będzie coś z tego? Płeć: Mężczyzna Wiek: 28 Waga: 107 Wzrost: 186 Obwód klatki: 112 Obwód ramienia: 36 Obwód talii: 102 Obwód uda: 66 Obwód łydki: 47 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 26% Aktywność w ciągu dnia: Praca: głównie siedząca + częste delegacje po Polsce, czyli siedzenie w samochodzie [...]

Wiek : 19 lat Waga : 67 kg Wzrost : 169 Obwód w biuście : Obwód pod biustem : Obwód talii w najwęższym miejscu : Obwód na wysokości pępka : Obwód bioder : Obwód uda Obwód łydki W którym miejscu najszybciej tyjesz : uda,biodra,tyłek W którym miejscu najszybciej chudniesz : piersi, ramiona, brzuch Uprawiany sport lub inne formy aktywności: orbitrek, [...]

lakerr, już widzę że coś cyganisz bo to nie spala lecz buduje lub rzeźbi,nie wiem :p poza tym po a6w są szybko widoczn efekty, i myślałem aby po nich robić ABS on jest na prawdę dobry,robiłem raz żeby zobaczyć-męczący jak nie wiem...może lepiej przerzucić się na ABS'a co??tylko czy efekty też bd widoczne???tak szybko??? tjujka,nie uwierzę jak się [...]

Adas697 dodam troche swezszych postow,aby uprzedzic kolejne 100 pytan. zestaw linkow na dobry poczatek: http://www.sfd.pl/FBW_do_oceny_%3A_-t742268.html to jest takie minimum,dzieki ktoremu powinienes ogarnac o co biega. tak,jak Tomasz wczesniej. jeden zestaw 3 x tyg. same bazowe cwiczenia(SZESC + lydki/brzuch),2-3 x 8-12 na poczatek. teraz [...]

[...] 22 Waga: 47 Wzrost: 164 Obwód w biuście: 78 Obwód pod biustem: 74 Obwód talii w najwęższym miejscu: 63 Obwód na wysokości pępka: 70 Obwód bioder: 84 Obwód uda: 46 Obwód łydki: 34 W którym miejscu najszybciej tyjesz: uda, tyłek W którym miejscu najszybciej chudniesz: biust, brzuch Uprawiany sport lub inne formy aktywności: spinning 3-4 razy w [...]

Tak wiec: przysiad 60,4 kg x 3 MC 62,6 kg x 4 wyciskanie 50,8 x 3 Wyniki sa słabe poniewaz trenowalem ciagle na wytrzymalosc/rzezbe ale doszlem do wniosku ze lepiej bedzie poprobowac cos na mase.Poprzedni plan to: klatka + biceps wyciskanie sztangi 3s. wyciskanie mlotkowe 3s. pompki na podwyzszeniu 3s. rozpietki 3s. [...]

[...] Ćwiczenia typowo kulturystyczne. 2 ćw wielostawowe, 2 izolowane na większe partie, 1 zlozone, 2 izolowane na mniejsze partie. SOB: klata, triceps, brzuch ND: plecy, biceps, łydki PON: wolne WT: barki, kaptury, przedramię, brzuch ŚR: uda, łydki CZW: wolne PT: wolne 7-10 tydz Ćwiczenia siłowe, w większości wielostawowe (wyciskanie sztangi, dipsy, [...]

Brzuch i łydki traktuje marginalnie ćwiczę je 2 razy w tyg po 3 serie. Podstawowe ruchy unoszenie nóg z obciążeniem(5kg) leżąc lub na ławce skośnej z talerzem(20kg) na klatce do upadku , mięśni skośnych nie ćwiczę,nie kombinuje,nie przesadzam, specjalnie sie nie staram wygląd zalezy tylko od poziomu tk. tłuszczowej