łydki

[...] odblokowania. Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 8x Wzrost: 177 Obwód klatki: 11x Obwód ramienia: 42 na pompie :) Obwód talii: 82 Obwód uda: nie wiem Obwód łydki: nie wiem Staż na siłowni: 3+ bardziej poważnie Ilość spożywanego białka: różnie Ilość spożywanych węglowodanów: j/w Ilość spożywanych tłuszczów: j/w Opis [...]

[...] i ciagow nie robie bo mam hiperlordoze i wgl mozecie pisac co chcecie ze nogi to to to , kiedys robilem rok i wiem ze warto cwiczyc te partie ale trzeba miec i rowniez zdrowie do tego maszyn zadnych nie posiadam, w sobote jedynie robie 5 seri przysiadow na jednej nodze i łydki wspiecia. pozdro Zmieniony przez - bot001 w dniu 2010-09-03 12:07:42

[...] samopoczucia na treningu itp. Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 83 Wzrost: 178 Obwód klatki: 120 Obwód ramienia: 41 Obwód talii: 83 Obwód uda: 62 Obwód łydki: 43 Staż na siłowni: 3 Ilość spożywanego białka: 2-3 Ilość spożywanych węglowodanów: 4-5 Ilość spożywanych tłuszczów: 1 Opis przebytych cykli sterydowych: [...]

[...] sztangi nadczwytem) • Martwy Ciąg:12/10/8/6 • Podciąganie na drązku:4 serie • Wiosłowanie sztanga w opadzie:12/10/8/6 VI Dzień(Sobota): Nogi,łydki, Łydki: • wspiecia na stojaco 15/18/20/25 Nogi • przysiady:12/12/10/10/8 • martwy ciąg na prostych nogach: • wykroki z hantlami:12/14/16/18/20 Do tego brzuch Brzuch - [...]

1.Prostowanie(5x10x4)(5x10x2 + 6x10x2) 2.Przysiad 100x12 110x10 120x8 130x6 (+10) 3.Wykroki 50x12x3 4.łydki stojąc 100x20x3 (zamiana)

NICK: cinek88888 PŁEĆ: mezczyzna WIEK: 22 WZROST: 171 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2lata bedzie ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 75 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: OBWÓD BICEPSU: 40 OBWÓD ŁYDKI: OBWÓD UDA: 60 OBWÓD BIODER: OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 110 OBWÓD BARKÓW: OBWÓD NADGARSTKA: OBWÓD [...]

[...] progresja ciężaru - unoszenie hantli bokiem 3x8 - cwiczenie na tył barków w opadzie tłowia 2x8 i 1x15 brzuch 6 serii - zmienność ćwiczeń 3 dzień treningowy biceps,triceps,łydki biceps - unoszenie hantli naprzemian bez rotacji 10,8,6 - sztanga łamana wąskim chwytem 3x8 - sztanga prosta szerokim chwytem 2x6 i 1x12 tric francuskie wyciskanie [...]

poniedziałek plecy i kaptury wtorek wolne środa klata,barki, brzuch czwartek wolne piątek bic,tric, łydki sobota nogi, brzuch (ćwiczę z małymi ciężarami z racji na kontuzje kolana wiec nie obciążam mocno pleców) niedziela wolne

[...] dietach bardzo słabo się znam :) Płeć: Mężczyzna Wiek: 23 Waga: 113 Wzrost: 185 Obwód klatki: 114 Obwód ramienia: 44 Obwód talii: 114 Obwód uda: 75 Obwód łydki: 46 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 0,83 Aktywność w ciągu dnia: Fotograf Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 3x basen 3x-4x razy bieganie puls ~170 [...]

[...] o rady co zmienic/zastapic OCENIAJCIE Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 71 Wzrost: 170 Obwód klatki: 92 Obwód ramienia: 32 Obwód talii: 78 Obwód uda: - Obwód łydki: - Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: - Aktywność w ciągu dnia: szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności: - Odżywianie: wszystkożerny Cel: poprawa [...]

Poprawiona i ostateczna wersja planu: Poniedziałek Nogi Power/Strength 1. Jump Squat RAMPA 3 skok z calej stopy, nie wspieciowy 2. Przysiad tylni RAMPA 6 + bonus 70% 1 RM na 12 lub wiecej 3. High Pull z Ziemi RAMPA 3 do linii oczu, wyskok oli - czyli polowicznie wspieciowy 4. Martwy ciag RAMPA 6 + bonus 70% 1 RM na 12 lub wiecej 5. Waski przysiad [...]

Trening nr 18 - 03.09.10 Wypychanie na suwnicy 20x 39 12x 86 10x 94 8x 101 Wyciskanie leżąc 20x 0 12x 30 10x 35 10x 40 8x 45 4x 50 sobie dzisiaj pocisnąłem troche wiecej serii na klate Unoszenie z opadu 20x 0 12x 5 10x 10 8x 20 Unoszenie w opadzie 15x 5 15x 5 Francuz hantlą siedząc w SL z ściąganiem rączki wyciągu 12x 7,5 15x 41 10x 10 15x 45 [...]

Witam, postanowilem zalozyc dziennik, tak bym mial chec ... wstac na trening ! Do rzeczy. wiek 21 waga - 81+ wzrost 173 wyniki silowe MC - 170 Przysiad 120x4 chyba bylo Plaska - 110. push press 5x80 trening nie jest zawsze identyczny ale przedstawie jego szkielet. pn barki lydki push press wyciskanie hantli na skosie unoszenie bokiem unoszenie [...]

bieganie wyszczupli ci cale cialo. jezeli nie chces zzeby ci gora spadla to nie widze innego wyjscia jak tylko silownia?? rob nogi na maszynach lydki itp... bieganie wyszczupli cie calego..

[...] treningu Ad.1 Jako iż pierwsze serie poszły bardzo dobrze podniosłem ciężar o 15 kg. w porównaniu z poprzednim treningiem jest to 10 kg więcej Ad.2 bardzo dobrze czułem łydki. Można zwiększyć jeszcze ciężar. Ad.3 w porządku. co trening będę starał się zwiększać ciężar. może coś ruszy z siłą Ad.4 A porządku. Dołożyć jakiś ciężar. Ad.5,6,7 W [...]

[...] progresja ciężaru - unoszenie hantli bokiem 3x8 - cwiczenie na tył barków w opadzie tłowia 2x8 i 1x15 brzuch 6 serii - zmienność ćwiczeń 3 dzień treningowy biceps,triceps,łydki biceps - unoszenie hantli naprzemian bez rotacji 10,8,6 - sztanga łamana wąskim chwytem 3x8 - sztanga prosta szerokim chwytem 2x6 i 1x12 tric francuskie wyciskanie [...]

[...] robiłem prawie dupą do ziemi, ostatnia seria dosyć ciężko - na następnym treningu można dodać z 2-3kg -MC na prostych nogach w miarę lekko, można dodawać kg -Łydki jak łydki Plecy -wiosłowanie - na następnym treningu takim samym ciężarem Biceps - ostatnie powtórzenia bardzo ciężko, słabo technicznie, taki sam ciężar na następnym treningu. [...]

[...] biegania-buu.Wiec pomocy madre glowy:) Płeć: Kobieta Wiek: 29 Waga: 75 Wzrost: 173 Obwód klatki: 98 Obwód ramienia: 30 Obwód talii: 79 Obwód uda: 56 Obwód łydki: 35 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 30 Aktywność w ciągu dnia: 30-1 godz aeroby Uprawiany sport lub inne formy aktywności: silownia, spinning 2 razy w tyg [...]

fbw ładnie wygląda:)tylko nogi pierwsze;) od najwiekszych miesni do najmniejszych nogi plecy klata barki tric bic lydki przedramie. a na trica francuskie wyciskanie to podsawa:) a to na brzuch zrób odwodami tak fajnie pompuje brzuszek cw1.2.3.4 x4 możesz dodac 10-20 min po treningu aerobow i potem to twoje białeczko po treningu walnąc *obwodami [...]

[...] siłce siła siła i tylko siła przysiady ze sztanga tylko i wyłacznie maxy nie jakieś pitolenie wykroki czy jakieś wymysły jak jeszcze skaczesz z jednej nogi to oczywiście łydki wznosy łydek cięzar oczywiście wiekszy niż na przysiad 3.Skakać skać i jeszcze raz skakać drop jump można ćwiczyć ale trzeba mieć baze siłową nawet sie nie bierzcie za [...]