łydki

to nie ma co się rozczulać. nogi, plecy, klatka 12-8 ruchów, barki 16-12 ruchów, triceps 6-10 ruchów,biceps jak ci wygodnie, kaptur 20 ruchów, łydki 20+ i jazda

[...] -białko: 470g -węglowodany: 130g -tłuszcz: 115g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 0 8. TRENING: 4x w tyg 1. plecy+kaptury 2. klatka+biceps 3. barki+triceps 4. uda+łydki+przedramię / brzuch wplatam w miarę możliwości 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 6tyg z monohydratem kreatyny miesiąc temu 11. [...]

14.03.2014 Nogi: 1.wyprosty nóg siedząc 6s+w ostatniej 2 dropy 2.Prysiad ze sztanga na plecach 3s 3.Wypychaie na suwnicy 4s 4.wykroki 2s do upadku 5.Uginanie nóg leżąc 6s 6.łydki siedząc 4s Bez cardio cos w plecach mi j**ło i ciężko się rusyć a jeszcze rzeba isc na 10h do pracy... Forma w dupie samopoczucie coraz gorsze, jedzenia coraz mniej.. [...]

dzisiaj wybrałem do treningu klatkę i łydki; 1.wyciskanie sztangi leżąc 10s 15-10p 2.wspiecia na palce siedząc 10s 18-15p trening zajbiscie nudny{{:-( juz czuje ,ze długo tego nie porobię wieczorem pokręcę na rowerku 5 dzien z minimalną iloscią wegli ,zero chleba,makaronu ,kaszy ryżu i zieniakow,duzo warzy i oleju roslinnego,waga minimalnie w dól [...]

Chyba źle mnie zrozumiałeś albo ja źle się wyraziłem. Chodziło mi o to, że plecy, uda czy łydki to mięśnie, na których mniej mi zależy niż np. biceps czy klatka. Co do maszyn czy atlasów to mam jak na razie tylko taką możliwość ćwiczeń. Chcę na razie wejść w fazę ciągłego ćwiczenia i diety, a nie rzucać się na głęboką wodę i kupować sprzęt. [...]

[...] 55kg x 12/ 60kg/60kg x 12/ 60kg x 8 55kg x 10/ --------- - tu masakra, zrobiło mi się słabo i odpuściłam. 55kg/55kg/55kg/55kg x 12 55kg/55kg/55kg x 12 / 55kg x 5 - umarłam łydki 45kg/50 kg /55 kg /55 kg x 12 – ost. seria ciężko Suple kreatyna 3 g beta alanina 4 g bcaa ok. 10g zmb wapń 500mg clenburexin 2 caps saw ___________ Izometryczne [...]

[...] (dolna czesc pleców) 6.przysiad z piłką za plecami (czworoglowy uda) 7.wznosy bioder leżąc na piłce (dwugłowy uda, mięśnie pośladków) 8.wznosy łydek siedząc na piłce (łydki) 9.odwrotne brzuszki z piłką (mięśnie brzucha, dolna cześć) 10.brzuszki skośne na piłce (mięśnie brzucha, skos) 11.brzuszki na piłce (mięśnie brzucha) rozciaganie [...]

14.03.2014 DIETA 2275kcal, 151B, 87T, 219W 1. płatki owsiane, granat świeży, odżywka białkowa *trening 2. ryż brązowy, mięso z piersi kurczaka, jabłko 3. jajka, awokado, ser żółty 4. jajka, migdały, orzechy laskowe 5. płatki owsiane, twaróg chudy TRENING 1. Wyciskanie stopami na suwnicy Smitha leżąc, przerwa 90s 45kg10 (8-10)/50kgx8 (6-8)/ 55kgx6 [...]

Uff po dzisiejszych nogach jutro mogą być zakwasy :D Przysiad z tyłu: 60x10 100x10 150x8 190x5 230x5 260x2 następnie maszyny na nogi i łydki! Dawno nie wchodziłem na taki ciężar, całkiem lekko poszło :)

obwód łydki:36, obwód uda:47,5. Na pewno dziewczyna ze zdjęcia nie wzięła takich nóg i brzucha bo jest "chuda". Nie wyglądam jak chudość. Mimo, że mam BMI ujemne, myślę, że to z wiekiem się ureguluje. Nie mam żadnych wystających kości, wyglądam zdrowo. Chciałabym po prostu zbudować mięśnie.. a nie wiem jak za to się zabrać.

Coś na łydki by się przydało. Zamiast ściąganie drążka na wyciągu daj jakieś wiosłowanie albo drążek. Jeszcze coś na tył i bok barków.

[...] - a przynajmniej miałam takie wrażenie jakby w przerwach wszystko spływało z naramiennych do dłoni. Zmęczenie wychodzi naprawdę ogromne. Pompki gorzej szły od pierwszego powtórzenia. Ręce mi się do teraz jeszcze trochę trzęsą. Wczoraj trochę potruchtałam a dzisiaj łydki w zakwasach. Do tego tyłek, zwłaszcza w pośladkowym średnim i mniejszym.

[...] sie jak świnia w przysiadzie dorzuciłem 5 kg z czego jestem zadowolony drop mnie dobił , wreszcie zrobiłem dwójki i w miare dobrze mi wychodziło te MCPN robiłem z hantlami , łydki zrobiłem na wysokiej ilości powtórzeń i małym ciężarem i paliło strasznie . Nogi: 1.Przysiady na smith'ie ( nogi z przodu ): 10 x 30kg / 10 x 40kg / 10 x 50kg / 10 x [...]

[...] / triceps 11 6) uginanie przedramion ze sztangą / biceps 10 x 20,5 kg 10 x 20,5 kg 6 x 20,5 kg; tak sobie dodałem 3s na do widzenia :D 7) wspięcia na palce siedząc / łydki 2s 35kg max 8) uginanie nadgarstków ze sztangielką / przedramię 2s max 9) unoszenie nóg w zwisie 10 10 10 Zmieniony przez - Borutnik Leszy w dniu 2014-03-14 [...]

15.03.2014 Piątek okazal sie dodatkowym dniem wolnym i moglem go wykorzystac na NOGI! wszyskto ladnie pieknie, wyspany, ogarniety na silownie i zaczynamy: 1. Przysiady 40x15/60x12/70x6/80x3 od 2 dni odczowalem bol kregoslupa w odcinku ledzwiowym, dzis bylo juz lepiej i nie spodziewalem sie ze przy 70kg zaczelo napieprzac mocno, wrzucilem pas na [...]

[...] : 86 Obwód pod biustem : 74,5 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 67 Obwód na wysokości pępka : 77 Obwód bioder (3): 89 Obwód uda w najszerszym miejscu: 57 Obwód łydki : 35 W którym miejscu najszybciej tyjesz : uda, brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz : łapy Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) Sport od [...]

[...] ciąg na prostych nogach dwie serie po ok. 8 powtórzeń ciężar nieduży (ok. 30kg). Wyciskanie bioder z cięzarem na udach (takie spinanie tyłka) około 25kg. Wspięcia na łydki, 2-3 serie, max.powtórzeń Poniedziałek: Plecy. Niestety tylko w ten dzień mam możliwosc pójscia na profesjonalną siłownię dlatego tak mi wypadają dwie duże partie pod [...]

Ja bym jeszcze dodała starszego pana, który robi zawsze łydki, chłopaka który głośno %-) (tzn. stęka na całą siłownię) ćwiczy i podnosi najwięcej, grupkę młodych chłopców - kółko wzajemnej adoracji, chłopaka z laską - który pokazauje jej jak się ćwiczy i w przerwach się obściskują oraz faceta-chudzielca z długimi rękami i nogami chudszymi ode mnie [...]

Ja bym jeszcze dodała starszego pana, który robi zawsze łydki, chłopaka który głośno %-) (tzn. stęka na całą siłownię) ćwiczy i podnosi najwięcej, grupkę młodych chłopców - kółko wzajemnej adoracji, chłopaka z laską - który pokazauje jej jak się ćwiczy i w przerwach się obściskują oraz faceta-chudzielca z długimi rękami i nogami chudszymi ode mnie [...]

Plan mam od trenera. Jak nie czytelnie to podaje. Trenig 1 Klata Mięsnie Brucha Przedramiona Trening 2 Biceps Triceps Łydki Trening 3 Plecy Barki Kaptury Trening 4 Nogi Mięsnie brzucha