łydki

20.02.2014 Uda + łydki 1. Przysiady tylne cc x 20 ; 30kg x 12 ; 40kg x 10 ; 50kg x 8 ; 60kg x 6 ; 70kg x 1 2. Wykroki z hantlami 16kg x 8 ; 16kg x 8 ; 16kg x 5 3. Prostowanie nóg na maszynie 20kg x 14 ; 30kg x 14 ; 40kg x 12 ; 50kg x 10 ; 60kg x 8 4. Uginanie na maszynie 15kg x 12 ; 20kg x 12 ; 20kg x 10 5. Wspięcia stojąc bez obciążenia, [...]

[...] x 12 ; 26kg x 8 + 12kg x 12 ; (kolejny trening który musiał ulec modyfikacji przez sprawy losowe, ale i tak było bardzo dobrze, a trwał on tylko 23minuty.) 19.04.2014 Uda + łydki 1. Przysiady tylne 10kg x 20 ; 40kg x 10 ; 50kg x 10 ; 60kg x 10 ; 70kg x 8 ; 80kg x 2 (byłem bez asekuracji..) 2. Prostowanie nóg na maszynie 40kg x 20 ; 45kg x 18 ; [...]

Rożnica ładnie zauważalna na duży plus :) , ale nie wiem czy to kwestia ujęcia, ale łydki trochę odstaja od góry

Łydki zawsze były najmizernieszą partia i przedramiona, czego bym nie robił, jedynie na pompie wygladają proporcjonalnie. Zmienilem podejscie do treningu, idealne czucie miesniowe, spokojne tempo, krotkie przerwy, kobiecy ciezar, po kazdym treningu 40min spokojnego rowerka, powoli jakosc sie poprawia a waga stoi wiec jest okej :) dopiero z 2 [...]

[...] skos+ 10,10,10,10 3.Rozpiętki lekki skos+ 8,8,8,8 4.Żołnierskie 10,6,6,4 5.Wycisk hantli siedząc 10,10,10,10 6.Unoszenie na boki + unoszenie do brody hantle 10+10x4 ---Uda, łydki 1. Siady tylne 10,8,6,4,4 2. Wykroki w miejscu 10,10,10,10 3. Prostowanie na maszynie 12,12,12,12 4. Uginanie na maszynie 12,12,12,12 5. Wspięcia stojąc bez obciążenia [...]

-Przysiad ze sztanga na barkach nogi szerzej od barkow 4s 10/8/8/6 -Suwnica wasko 3 s 12/10/8/ - Prostowanie na maszynie 3 s 12/10/10/ - MC na prostych nogach 12/10/10 -Uginanie lezac 3 s 10/10/10/ Łydki Wspięcia stojąc 4x15-10 Wspięcia siedząc 4x30-15 Co powiesz na taki rozklad ? kolejnosc dobra i ogolnie ? Jeszcze mam pytanie oto Face Pull czy [...]

Witam ! u biegu wakacji :) plan sprawdzil sie w 100 % dziekuje bardzo ! Ale teraz chcialbym wprowadzic pare zmian w nowym i umieszam w starym poscie do oceny jesli mozna.Cel dalej masa+sila dieta dalej jest Poniedzialek. Klatka+biceps Plaska 8-8-6-6-5 (prog) co serie Skos hantle 10-8 4s rozpietki+przenoszenie 2s 15-12 Biceps Sztanga prosta 8-10 [...]

A co myslisz zeby zastapic to ostatnie cwiczenie na plecy ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE UCHWYT NEUTRALNY ? czy taka opcja tez ma prawo bytu? Biceps - delikatny progres silowy Barki - dekilatny progres silowy lydki - poprawnie wykonywane ale genetyka oporna uda - progres wyciskanie francuskie hantli zza glowy oburącz mam [...]

[...] 2.wyciskanie sztangi zza glowy 8x40kg + 3x8 (45kg) 3.4głowe maszyna 4x12 powt 4.2glowe maszyna 4x12 5.unoszenie hantli na boki 4x10 powt (12kg) 6.łydki maszyna 5x12 7.spinanie kaptorow z hantlami 3x8 (30kg) 8 wchodzenie na stopien 4x8(na noge) 2x15kg 9.suwnica 3x10 (200kg) 1x10(220kg) 10.wyciskanie na barki 4x8 powt [...]

[...] Jest trochę masa /-)_ Cieszę się, że w końcu coś ruszyło- wizualnie też jest coraz lepiej, chociaż wczoraj koleżanka stwierdziła, że schudły mi łydki %-) Wprowadziłam pomiar pod pępkiem, bo coś czuję, że tam przyrasta, a nie mam na to dowodów :)) trening Trening trochę z dvpy }:-(( Poszłam pobiegać, miałam w planach [...]

01.03 trening 1. Przysiad ze sztangą na barkach 4x 6-8 30kg x 8/ 35kg x 8 / 40kg x 8 / 45kg x 7 30kg / 35kg / 40kg / 40kg x 8 2. RLD 4x 6-8 30kg x 8 / 30kg x 8 / 35kg x 8 / 40kg x 8 3. Wykroki 3x 15 10kg / 10kg / 12,5kg x 15 10kg / 10kg / 12,5kg x 15 4. Uginanie leżąc 3x 8-10 peak contraction 20kg/ 20kg/ 20kg x 10 20kg x 10 / 20kg x 10 / 25kg x 5 [...]

[...] dzisiaj nie czułam tej nogi co trzeba %-) Niemniej jednak nogi spuchły %-) 3. Ciężko, bo ciężko, ale kolejna sztabka więcej się przyda ;-) 4. Jak już mówiłam- lubię ćwiczyć łydki na większych zakresach ;-) Sztabka więcej na następnym treningu 5. Brzuch ciężko, reverse mocno wyczerpały %-) Chyba załapałam w końcu, o co chodzi w planku, bo nie [...]

DZIEN 4 Dieta: -omlet 50g platkow owsianych 30g orzechow troszkie dzemu:P -Bulka wieloziarnista 50g szynka kolo 70g orzechy 30g -ryz brązowy 50g kurczak 150g marchewka z groszkiem łyzka (przed treningowy) TRENING -od razu po tr. 50g porcja up your mass -ryz brązowy 50g kurczak 150g marchewka z groszkiem łyzka (po treningowy ) -kolo 20 bedzie [...]

DZIEN 6 Dieta: -omlet -pita;p z kurczakiem (po prostu dzisiaj bylem na wyjezdzie, ktore sie przedluzylo sporo w czasie i bylem zmuszony do zjedzenia tego cuda) -bialko -100g ryzu 150g kurczaka i papryka(po treningu) -salatka z kurczaka -bialko na noc dieta troche kiepska spowodowana pilnym opuszczeniem domowego ogniska nadrobimy;p TRENING: 10tki [...]

[...] Ale poszło - przysiady - Przemega ciężko Poszło, ale z wielkimi trudami - wspięcia na palce - przy serii na 120kg, gdzieś od połowy serii zaczęły mi drżeć nogi - łydki i uda, co powtórzenie Stwierdziłem, że wystarczy chyba im - wiosłowanie półsztanga - poszło. Ale coraz bardziej chciałbym to ćwiczenie wywalić - uginanie nóg - [...]

sory adzik moze za spam: WODYN moj plan to stary plan Wuchty lekko zmodyfikowany 1 WYCISKANIE OD CZUBKA GLOWY SZEROKO, SIEDZAC - 2 PODCIAGANIE DO BRODY STOJAC (TYLKO DOLNA POLOWA RUCHU)SZEROKO- 3 MARTWY CIAG - 4 WYCISKANIE LEZAC - 5 DRAZEK WASKIM PODCHWYTEM DO CZOLA - 6 SKŁADANKA: - PRZENOSZENIE SZTANGI ZZA GŁOWĘ - - FRANCUZ LEŻĄC - - [...]

Nagra człowiek pare filmów i proszę jaka publika Miło, miło Ciorny Poręcze masakra w sensie, że tak hvjowo? Podwójne dno dynamicznie? Na 5tkach przy takich cięzarach to cięzko - tu robimy siłe ! Ale tu np było żwawiej : http://www.youtube.com/watch?v=LrVKSywJX_s No i witam w moim dzienniku debee 5tki więc można coś nakręcić, tak to nie ma się [...]

[...] nadgarstkow "Wodynowe" tydz1: 15p tydz 2: 12p tydz 3: 10p tydz 4: 8p tydz 5: 6p tydz 6: 3p brzuszki z wyciskaniem sztangi - identyczny schemat jak w nadgarstkach - koncentruj sie na dynamice łydki - wiadomo zaraz po przysiadach z ciezarem jak do MC 1 seria 20 powt na 60% MC 2ga seria 20 powt @80% MC 3cia maxxx powt @100% Mc

davidooo, Radziu Bylem WODYN Wrecz bardzo udany. Niestety w sobotę nie dam rady skoczyć na trening 3jek więc zrobie go w poniedziałek Myślę, że to nie zaszkodzi specjalnie, a innego wyboru nie ma ************************** Zapomniałem napisać, że we wtorek byłem pograć w piłkę na hali z kumplami. 1,5h biegania non stop - zakwasy trzymały się [...]

Adrian czuję się zagrożony, zbastuj trochę w tych poręczach Hacki już konkretnie, no ale w końcu masz silne nuki Przypominam sobie jak kiedyś próbowałem robić to całe łydki sobie posiniaczyłem Wyciskanie z kaptura podejrzewam że najtrudniejsza strefa to ta od karku do wysokości uszu, później już by poszło bez problemu .