łydki

[...] i szrugsy. w barkach wybierz między 3 a 4 ćwiczeniem jedno z nich, albo zamiast tego drążka w pierwszym ćwiczeniu zrob w czwartym unoszenie w opadzie tułowia. a co do nóg to łydki wywal na koniec planu i nie wiem po co ten martwy ciąg, możesz zrobić wykroki jako drugie ćwiczenie a prostowanie jako trzecie ;). to tyle moim zdaniem aha i jeszcze co [...]

Plecy - dodaj martwy ciąg, nogi całkiem do poprawy - daj z 3-4 ćwiczenia na czwórki (np przysiady, wykroki, suwnica, prostowanie), na dwugłowe uginanie nóg + martwy ciąg na prostych nogach na łydki możesz dorzucić np łydkownice. Troche mało powtórzeń w tych seriach. Najlepiej dodaj ankiete i zobaczymy na czym stoimy.

No to zrób 4 dni Klata + biceps Plecy + triceps Nogi (w tym łydki ofc) Barki + przedramię + brzuch Dla przykładu Możesz też inaczej połączyć ale jeżeli masz możliwość to lepiej zrób sobie 4 dni ;-)

[...] \-) fajnie szło ale niepotrzebnie dowaliłam ciężaru, świeżo co przestały mnie plecy boleć pompki - po 10 do 5 serii potem jak szło, męczące pajacyki - kolki mnie łapały, łydki bolały, może urosną. _____________________________________________________ suple: standardowo Dieta 1. 90g ryżu pełnoziarnistego, 200g udźca wołowego, 15g masła, [...]

[...] Obwód przedramienia:26,5 -----> bez zmian, a nawet chyba mniej (wcześniejsze pomiary musiały być złe) Obwód klatki piersiowej: 91 ------> 95 Obwód uda: 49,5 -----> 51 Obwód łydki w: 32 -----> 34 Obwód ramienia: 31,5 ------> bez zmian Obwód w pasie: 75.5 ------> 77,5. Wcześniejszy wynik to obliczenie talii - mój błąd Zmieniony przez - oskar1994 w [...]

Proszę o zmianę nazwy dziennika Visnioffy/Masa/Jedyna porażka to rezygnacja/Fotki+Plan str55 Plan do końca roku szkolnego wygląda następująco,dobrze? : Poniedziałek - Nogi Wtorek - Klatka + triceps + brzuch Środa,Sobota,Niedziela - regeneracja Czwartek - Plecy + bicepsy Piątek - Łydki + Naramienne +brzuch NOGI 1.Przysiad 4s 2.Suwnica stopy [...]

Witajcie. PŁEĆ: Mężczyzna WIEK: 24 WZROST: 175 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: około 3 lata WAGA CIAŁA: około 80kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 33,5 OBWÓD BICEPSU: 39 OBWÓD ŁYDKI: 40cm OBWÓD UDA: nie mierzone OBWÓD BIODER: nie mierzone OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 89 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 117 OBWÓD BARKÓW: nie mierzone OBWÓD NADGARSTKA: nie mierzone Cel - [...]

[...] wyciskanie sztanga 12-10-8-6 wyciskanie hantla 12-12-12-12 wyciskanie nadgarstka 12-12-12-12 Wyciskanie to nie ćwiczenie na biceps. Wywal jedno wiosłowanie w plecach Za Dużo ćwiczeń na triceps DO Nóg dodaj wykroki czy coś bo za mało i daj dwa ćwiczenia na łydki Zamiast wyciskanie sztangi zza głowy daj np podciąganie sztangi do brody

Fbw czy Split na mase dla początkującego. Plan do oceny Płeć: Meżczyzna Wiek: 18 Waga: 60 Wzrost: 176 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na siłowni: 0 miesięcy Uprawiane inne sporty: Nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Dobrze wyposarzona silownia Dieta: Próbuje dobrze się odżywiać Przeciwwskazania [...]

lepiej pn, śr, pt. będzie dzień na regenerację między treningami układ w porządku, przysiad przed suwnicą. na tric i bic bym po 1 ćwiczeniu odjął. po 3 serie na małe, nie 4, 4 na duże. jeszcze coś na brzuch i łydki. ;) a i z tą suwnicą to 5 serii trochę dużo, może lepiej 3. tak samo prostowanie nóg.

[...] do siłowni) mc albo przysiady ze sztangą i mc na prostych nogach drążek wycisk na ławce wycisk na barki francuz/wyciks wąsko na płaskiej/pompki tyłem uginanie na bica łydki i brzuch -pon., piątek (w domu) przysiady z hantlami mc na prostych nogach hantlami wiosłowanie hantlami wyciskanie hantlami lub pompki z obciążeniem/pompki na [...]

[...] wartości 80% max. Intensywność treningu i poziom obciążen powodują u mnie póki co spore bóle wszystkich partii mięśniowych ; bezpośrednio po treningu bolą mnie prostowniki i łydki , wieczorem dodatkowo odzywają się uda , następny dzień to ból łokci, kolan , klatki i kapturów ( prostowniki bolą nadal). W drugim dniu rano wszystko mija ale za [...]

[...] 1. Przysiad ze sztangą 2. Rumuński martwy ciąg 3. Wyciskanie sztangielek skos 4. Wiosłowanie sztangą 5. Wyciskanie pionowe sztangielek 6. Podciąganie na drążku 7. Brzuch/łydki Plan będzie realizowany w pon/śr/pt. Nie wiem czy prawidłowe jest zastosowanie wyciskania w skosie? Po drugie zastanawiam się jaki przedział powtórzeń zastosować. Czy w [...]

Dzięki:-) Marcinie wiem, że nogi odstają od reszty i marzę o tym podcięciu pod dupą;-)ale nieco utrudnione mam zadanie, po treningu nóg siłowym bolą mnie żyły i puchną łydki i stopy, lezę z tym niedługo do lekarza, bo podejrzewam, że mogą mi się odzywać żylaki , poniekąd też dlatego odpuściłam siłowe treningi nóg, po crossficie jest wsio [...]

[...] + 8kg dla 3 powtórzeń PUSH PRESS + 6kg dla 4 powtórzeń Przysiad ze sztangą + 14kg dla 3 powtórzeń Wiosłowanie + 8kg dla 3 powtórzeń Wspięcia na łydki stojąc +15kg dla 15 powtórzeń Uginanie ramion w chwycie młotkowym +3 kg na rękę dla 7 powtórzeń Uginanie ramion z sztangą +10kg dla 8 powtórzeń Waga - 4kg aktualnie [...]

[...] chyba cos tutaj źle pomierzyłam...) Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 72 Obwód na wysokości pępka : 77,5 Obwód bioder (3): 91 Obwód uda w najszerszym miejscu: 56 Obwód łydki :33,5 W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch (dolna partia), uda, pośladki W którym miejscu najszybciej chudniesz : klatka piersiowa Uprawiany sport lub inne [...]

u mnie spodnie ciezko przechodza przez lydki natomiast jak kiedys mialem pod 70 cm w udzie to latem czesto robily mi sie odparzenia w pachwinach, masakra

[...] biuście(1) : 78 Obwód pod biustem : 67 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 61 Obwód na wysokości pępka : 70 Obwód bioder (3): 80 Obwód uda w najszerszym miejscu: 44 Obwód łydki : 28 W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz : uda Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) brak aktywności [...]

Witam Pragnę poradzić się Was w temacie treningu. Mój staż wynosi 10 miesięcy ale musiałem przestać ćwiczyć 2 miesiące temu ze względów rodzinnych. Tydzień temu wróciłem na siłownie, zacząłem od gotowego FBW i przez ten tydzień go sobie ćwiczyłem. Zakwasy miałem jak pieron ale już jest lepiej. Poćwiczę go sobie jeszcze przez 3 tygodnie i od 1.06 [...]

pod łydką? tam jest tylko mięsień płaszczkowaty ale wątpię czy o ten Ci chodzi. na łydki - wspięcia na palce. z obciążeniem lub bez, sprawdź co na Ciebie lepiej działa.