łydki

Sobota, 10.11, dzien nietreningowy: - owsianka z cynamonem, siemie, Tran (1 lyzeczka); - owsiane, ziemniak, 2 bialka jaj, siemie; - j/w; - soczewica, ziemniaki, losos, kapusta kiszona, por, musztarda; - soczewica, kaczka, por, ziemniak, cebula; - miecznik-ryba (sword fish), brukselka (ok. 400gr), kapusta kiszona, maselko; Wartosc: B = [...]

Push 2 - Sobota 1.Przysiady rampa 10 10x70kg / 10x80kg / 10x90kg 2.Chest dips rampa 6 6xCC / 6x2,5kg / 6x5kg / 12xCC 3.Wyciskanie sztangielek siedząc 4x12 12x15kg / 12x15kg/ 12x15kg / 12x15kg 4.Front squat nogi wąsko rampa 10 10x28kg / 10x35kg / 10x38kg / 10x43kg 5.Pompki z elewacją nóg 4x15p 15xCC / 15xCC / 15xCC / 15xCC 6.Odwrotne pompki rampa [...]

Dzień 47 MASY – 9.11.2012 Rozkład DT: 120B/100T/200W - 2180kcal /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/92a6ff834e45408ebd90ad4a7e8c47e5.png Warzywa: pomidory, ogórek, brokuł Napoje: kawa czarna x3, herbata zielona, melisa, pokrzywa, woda 2l Suplementy: wapń, magnez, omega-3 x2, wiesiołek, kreatyna 8,5g /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/038bdfde009b418b88e4d58ed4040c40.jpg W [...]

Ok, ankieta wypełniona, nie wszystko, ale myślę, że wystarczy. Trening nóg niestety odpada, ponieważ 2,5 miesiąca temu miałem wypadek na motocyklu i mam uszkodzoną lewą nogę, rozwalone łękotki, więzadła uszkodzone, naderwany mięsień czworo-głowy, krwiak itp. Na nogi zostały mi ćwiczenia bez ciężaru póki co, dlatego przy treningu pleców takie [...]

[...] biuście(1) : 94 Obwód pod biustem : 80 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 79 Obwód na wysokości pępka : 85 Obwód bioder (3): 99 Obwód uda w najszerszym miejscu: 57 Obwód łydki : 39 W którym miejscu najszybciej tyjesz : zdecydowanie brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz : - Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 2x w tygodniu mam [...]

[...] 5x5) - prostowanie nóg na maszynie (stopy równolegle) 4x8-12 - MC 5x5 (lub 8-12 ale preferuję 5x5) - uginanie nóg w leżeniu 4x8-12 * kaptury: -szurgsy 4-5x8-12 IV dzień: * łydki : -Szoperx * brzuch: - unoszenie nóg w zwisie 3x - ab wheel 3x - przenoszenie nóg/widshield wipers 3x - spięcia m. brzucha leżąc 3x I do tego rozciąganie po każdym [...]

nie do końca jestem pewien że zrozumiałem to co mi rozpisałeś siłka 3x w tygodniu - poniedziałek, środa, piątek aeroby - wtorek, czwartek aeroby od razu po siłowni - np poniedziałek, piątek rano bez aerobów, sobota i niedziela też bez aerobów jeśli chodzi o ułożenie ćwiczeń jest to w zasadzie kontynuacja układu którym leciałem do tej pory z [...]

3x10 zmieniam w ćwiczeniach których nie czułem wiosło dodałem ale przesunąłem je po barkach, żeby nogi mogły dojść jakoś do siebie (wcześniej robiłem je zaraz po przysiadach i nie byłem w stanie utrzymać stabilnej pozycji) po zmianach wygląda to tak A Nogi przysiady klasyczne (3x12) Nogi uginanie nóg na maszynie (3x10) Klatka Wyciskanie sztangi [...]

bylam na spotkaniu z tym trenerem, wydawal sie sensowny i jestem zadowolona, podpowiedzial mi jak zawieszac na maszyny obciazenia do sztangi zeby dokladac sobie np po 2.5 kilograma jak skok o 5 to za duzo ;) ja probowalam kiedys z hantlami ale mi spadaly troche musialam zmniejszyc obciazenie ale mniej niz myslalam rozpiska niedokladna bo nie [...]

w poprzednim planie był w miejscu MC na prostych nogach, wrócę w takim razie do klasycznego MC pozycji stabilnej w wiośle nie byłem w stanie utrzymać poprzez spompowane na maksa nogi, a wiosło robiłem zaraz po nogach co było błędem, teraz przesunąłem je na później i powinno być OK przeczytaj podsumowanie z mojego dziennika (str 12), opisałem tam [...]

[...] na poziomej ławce wąskim chwytem - 4 x 6-8 - Wyciskanie klasyczne sztangi stojąc - 5 x 5-6 - Pompki na poręczach z obciążeniem - 4 x 6-8 Piątek (Nogi: Czworogłowy, dwugłowy, łydki): - Wyciskanie nogami siedzac(maszyna) - 5 x 6-8 - Wyciskanie nogami na suwnicy - 4 x 6-8 - Zginanie nóg siedzac(od gory ku dolu)- 4 x 6-8 - Wspięcia na palce stojąc - [...]

Kolejność: Nóżki, plecy, klata, barki, trik, baiceps, brzuch, łydki.

Ok teraz tak. Stanąłem dzisiaj na wadzę i waga znowu poszła 200g do przodu , mamy 34 dzień i z 77kg poszło na 77,4kg dlatego też postanowiłem dodać kaloryczności oraz zmienić plan treningowy , bo mięśnie już się za bardzo przyzwyczaiły do poprzedniego. Więc teraz rozpiszę : 1# DIETA 6:00 : płatki owsiane zwykłe 120g izolat białka 30g rodzynki 20g [...]

[...] #-P aero: na początku wlazłam byle cokolwiek się poruszać, potem jakoś miałam chwilę przypływu resztek sił, ale później to z każdym krokiem miałam coraz bardziej betonowe łydki %-) Uff, szejka wypiłam sobie w tramwaju bo już bym się do roboty za późno pojawiła, byłam tak zmordowana że miałam w dvpie że się ludzie patrzą jak piję dziwną, różową [...]

[...] taki ładnie wyrzeźbiony mniejszy od klatki. Czy w moim przypadku mam rzeźbić czy masować? Nie chcę wyglądać jak Kliczko, ogromny masywny bęben, tylko chcę wyrzeźbiony ale nie wiem czy jak ważę 60kg i mam 180cm, czy jest co tu rzeźbić i muszę najpierw masę złapać, i czy z łydkami jest tak samo jak z brzuchem czy łydki się przeważnie robi na masę

Pon klatka barki triceps: Płaska 4x10/8/6/max Skos gorny 3x10/8 Skos dolny 3x10/8 zamiast skusu dolnego bym dal pompki na poreczach lub rozpietki Barki przod Wyciskanie sztangi zza głowy 3x10 bezsensu totalne, przed a wysiskasz zza glowy?:-) zrob sobie z 3-4 serie od razu po klasie wznosow przodem Triceps Wyciskanie wasko 3x10/8/8 Francuz sztanga [...]

[...] 3. przedramiona -uginanie nadgarstków w siadzie podchwytem -uginanie nadgarstków w siadzie nachwytem WTOREK: 1. czworogłowy -przysiady ze szatngielkami -syzyfki 2. łydki -wspięcia na palce stojąc -wspięcia na palce siedząc 3. brzuch -skłony w leżeniu płasko (brzuszki) 3s -unoszenie kolan w leżeniu płasko 3s -skręty tułowia 3s CZWARTEK [...]

Pon klatka barki triceps: Płaska 4x10/8/6/max Skos gorny 3x10/8 Rozpietki 3x12 Wznosy przodem sztanga 4x10 Wyciskanie wasko 3x10/8/8-te dwa poniewaz przy waskim i francuzie czuje naprawde dobrze tric a linki itp przerabialem i chce wolne ciezary.:-) Francuz sztanga 3x/10 Drazek 5x5 Mc 6x12/10/8/8/6/6 Wioslo koncem sztangi 4x12/10/8/8 Szrugsy [...]

[...] z takimi samymi ciężarkami. 6. Prostowanie nóg 15/20/20/25 - ciężary inne nieco niż w rozpisce planowej - powód: robione z wykorzystaniem stosu - skok jedynie co 5 kg 7. łydki suwnica 48/64/72/80 ogólnie: Najsłabiej poszłomi podciąganie z obciążeniem - widocznie byłem już trochę zmęczony po treningu, odbytym do tej pory- ciężar zostawiam. [...]

[...] na poziomej ławce wąskim chwytem - 4 x 6-8 - Wyciskanie klasyczne sztangi stojąc - 5 x 5-6 - Pompki na poręczach z obciążeniem - 4 x 6-8 Piątek (Nogi: Czworogłowy, dwugłowy, łydki): - Wyciskanie nogami siedzac(maszyna) - 5 x 6-8 - Wyciskanie nogami na suwnicy - 4 x 6-8 - Zginanie nóg siedzac(od gory ku dolu)- 4 x 6-8 - Wspięcia na palce stojąc - [...]