łydki

Witam Dziękuje za komentarze. Kuro łydki będę dopakowane teraz wiem czego im trzeba ps. dzięki za zmianę tematu obli narazie będę sobie spokojnie masował do matury po maturze dorzucę aero ( może wcześniej jak znajdę troszkę czasu zobaczymy) i bardziej wezmę się za dietkę. Na razie nie planuje żadnych mocny wycinek na suplach itd. Po pierwsze [...]

dzieki wielkie to biore sie za act: 1)Unoszenie nóg w zwisie na drążku (brzuch)12x 2)Skłony boczne (brzuch)12x 3)Przysiady ze sztangielkami (uda) 12x 4)Martwy ciag ze sztangielkami (uda)12x 5)Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej(klatka) 12x 6)Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej(klatka)12x 7)Wyciskanie [...]

Na prostownik robię unoszenie tułowia z opadu a na łydki wspięcia na palcach w siadzie. Szczerze to wolał bym klatke zrobić samą a w inny dzien tricepsa. Mogłby mi ktoś jeszcze doradzić

Moj kumpel na boks chdzi i oni robia wlasnie skakanke ladne lydki przez to ma ale nie wiem czy bym zamienil na bieganie jednak tam prawie cale cialo pracuje

1)Unoszenie nóg w zwisie na drążku (brzuch)12x 2)Skłony boczne (brzuch)12x 3)Przysiady ze sztangielkami (uda) 12x 4)Martwy ciag ze sztangielkami (uda)12x oczywiscie na sztywnych nogach 5)Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej(klatka) 12x dal bym wyciskanie sztangi jako, ze w wycisku sztangi latwiej zachowac dobra technike [...]

[...] Może być. piątek (nogi ,biceps) nogi: przysiady ze sztangą na barkach 12,10,8,6 prostowanie nóg na maszynie siedząc 12,10,8,6 UGINANIE NÓG 4X10,10,10,10 I dodaj coś na łydki. biceps: UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 4x12,10,8,6 UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA "MODLITEWNIKU":4x12,10,8,6 UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W [...]

roz***ane łydki?????????????????????????????????????????

hax lydki za***ales ale plegar spoko Zmieniony przez - Center88 w dniu 2008-02-25 01:28:41

ja jestem sezonowiec mi lydki duze niepotrzebne ****a co sie do***ales ja w tych spodenkach do kosciola chodze Zmieniony przez - hax4u w dniu 2008-02-25 01:30:49

Zambo cwicze za krotko zeby oceniac juz efekty ale kurcze troche jakby jestem zawiedziony bo np takie 2 serie na bicka wogole go nie mecza praktycznie, to samo moge powiedziec o klatce. Jak dodam przedramie, kaptury i lydki do fbw to znowu za duzo cwiczen bedzie. Klatke tez ciezko bedzie zrobic samym plaskim wyciskaniem. Gdzie gora, srodek, dol [...]

W FBG sie nie robi raczej przedramion chyba ze to priorytet a lydki mozna robic zawsze najlepiej pod roznym katem...

[...] :) a co do kapturów - wiosłowania oddziaływują na kaptury... mozesz dac na barki w jednym z planow podciaganie sztangi wzdłóz tulowia - tez dziala mocno na czworoboczne... łydki? po kazdym treningu 2s az do pieczenia... jesteś początkujący - lepiej ciągnij jeszcze na FBW :) zmien go troche, albo zastosuj metodę 15-10-5 :) Zmieniony przez - [...]

No coś ty nie bierz tego na raz, przez to rozbije ci biceps, klatę, a zmniejszy barki i łydki.

[...] 2 razy w tygodniu. Na mniejsze partie 2 a na wieksze 2-3 ćwiczenia. Najbardziej oporne grupy oczywiscie na początku treningu. Ilość powtórzeń w przedziale 15-6 (wyjatek łydki i przedramiona - nawet po 25 powtórzeń jeżeli bedzie trzeba) ale tu trzeba już samemu pokombinować co najlepiej działa. Obowiązkowo zwiekszć ciężar z treningu na [...]

Trening Pn Klataka wyckanie sztanga na łąwce 30stopni 4x8 rozpiektki na łąwce 30stopni 4x8 wyckanie hankle na łąwce 30stopni 4x8 Plecy wiosłowanie sztanga w opadzi4x8 wioslowane sztangietka 4x8 przyciaganie wyciągu gornego lub dolnego 4x10 Sr Barki wycikanie pzrdem siedziac 4x8 wzosy bokiem 4x8 sztruksy 4x12 Biceps uginanie ze [...]

przedramię, razem z mięsniami brzucha i grzbietu (proste), a takze łydki, to mięsnie używane każdego dnia dośc intensywnie, więc jest mozliwość trenowania ich codziennie (sa przyzwyczajone do codziennego wysiłku), oczywiście z odpowiednio dobraną intensywnością, trening opisany przez Ciebie stymuluje różne mięsnie przedramienia (w odrożnieniu [...]

klata bic/plecy tric/nogi barki/ lub klata tric/plecy bic/nogi barki i do tego wplatasz kaptury,łydki i przedramiona

Na duze partie takie jak plecy , klatke , nogi , barki wykonujemy srednio 12-16 serii, na partie male takie jak lydki, biceps czy triceps 9-12 serii. Ja osobiscie zmienilbym Twoj plan odnosnie plecow dorzucajac MC. Co prawda planujesz dorzucic prostowanie tulowia w opadzie jednak MC wypada tutaj duzo lepiej , tymbardziej jesli jedziemy splitem. Do [...]

Zmieniłem troche: Poniedziałek Klatka 4 serie po 8 - 12 powtórzeń 1) Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 2) Wyciskanie na skosnej w doł 3) Rozpiętki na ławce poziomej Biceps 4 serie po 8 - 12 powtórzeń 1) Uginanie ramion ze sztangą stojąc 2) Uginanie ramion ze sztangielkami (supinacja) 3) Uginanie ramion ze sztangielkami chwytem młotkowym [...]

Maxy: 105 kg Wyciskanie sztangi na lawce (prosta) 60 kg wycisk zza glowy sztangi Tyle sprawdzalem. xD Trening : Trening ustalony wedlug trenera z Siolowni. Na mnie dziala :P I trening - klatka, Triceps - wyciskanie sztangi na ławce (płaska) - wyciskanie sztangi na ławce (skos - gora) - rozpiętki - butterfly -francuskie wyciskanie sztangi [...]