łydki

Dzień 25 25.10.13 http://img96.imageshack.us/img96/2747/koqj.jpg http://img42.imageshack.us/img42/1610/hebk.png http://img844.imageshack.us/img844/2966/rus6.jpg http://img543.imageshack.us/img543/453/7046.jpg http://img823.imageshack.us/img823/2233/g6aq.jpg Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 35 kg x10 35 kg x10 35 kg x9 Plecy: - [...]

[...] z plecami i czy zrobie na nim jakas mase ;p A Podciąganie 4x6-10 Dipsy4x6-10 Suwnica 4x10-20 Wyciskanie na barki (smith, hantle)4x6-10 Francuz do czoła 4x6-10 Brzuch i łydki dowolnie B Wiosłowanie sztangielką 4x6-10 Wyciskanie leżąc4x6-10 Suwnica 4x10-20 Wyciskanie na barki (smith , hantle) 4x6-10 Uginanie ze sztangą4 x6-10 Brzuch i łydki [...]

DZIEŃ 7 - MASA Trening Wykroki ze sztangielkami (sztangielka 8kg jedna): 3x20/20/20 Przysiady ze sztangą 3s 10x16kg/10x26kg/4x36kg Uginanie nóg na maszynie siedząc 4s 12/12/12/8 Łydki maszyna (wspięcia na palce stojąc) 4s 12/12/12/12 Łydki wspięcia na palce (ciężar ciała) 2s 40/40 Suplementacja Vitlmax Monohydrat Creatine: 5g przed treningie, 5g [...]

40neos zastosowałem się do twoich rad i teraz wygląda to tak: Poniedziałek (Nogi,barki) Nogi: -Przysiady ze sztangą na barkach 4s x 12,10,8,6 -HACK przysiady 4s x 12,10,8,6 -Prostowanie nóg w siadzie na maszynie 3s x MAX -Wspięcia na palce w staniu 3s x MAX Barki: -Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4s x 12,10,8,6 -Wyciskanie sztangi zza głowy 3s [...]

[...] 3. wykroki 12p x 20/22/25/30 (+2kg) 4a. unoszenie 15p x 20/25/30/35 (+5kg) 4b. uginanie siedząc 15p x 50/55/60/65(+5kg) 5. dd wąsko 10p x 55/65/75(chjowo poszło -5kg) 7. łydki stojąc 25p x 45/55/65(+5kg) 8. łydki siedząc 25p x 35/45/55/(+5kg) wrażenia: Nie chce mi się rozpisywać xD, po nogach dalem jeszcze ss w ginekologicznym i ładnie [...]

Chodzi mi o taki rozklad treningowy czy ma to sens? Trening A: (Wtorek) Przysiad ze sztangą 3 serie x 15 powtórzeń Wiosłowanie sztangą 3 serie x 15 powtórzeń Wyciskanie sztangi leżąc 3 serie x 15 powtórzeń Podciąganie na drążku podchwytem 3 serie x 15 powtórzeń +lydki,brzuch Trening B: (Piątek) Martwy ciąg ze sztangą 4 serie x 10 powt. [...]

"Sesja A: Plecy: Drążek 3 serie ( na razie nie daję rady 12 powt więc tutaj robię max) Nogi: Przysiady ze sztangą 3s (12 powt.) Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 3s (12 powt) Barki: Unoszenie sztangi nad głową 3s (12 powt.) Biceps: Uginanie ramion sztanga 2s (12 powt.) Triceps: Francuz sztanga 2s (12 powt.) Przedramię: Uginanie nadgarstków ze [...]

[...] siedząc 15p x 50/55/60/65/70(+5kg) 5. zbieranie grzybków 12p x 8/10/12/14/16(nast. razem 10-12 x 12/14/16/18) 6.ginekologiczny 3 x 25p x 100 + 3 x 25p x 60(+10kg) 7. łydki stojąc 30-25p x 70/60/50/40(+5kg) 7. łydki siedząc 20-60p x 55/45/35/25(+5kg) wrażenia: po pierwszych dwóch ćwiczeniach ledwo co dochodziłem do siebie. Siła idzie, nic [...]

2 listopad plan a plecy + biceps 1. ściąganie drążka do klatki szeroki nachwyt 4x 12p - 3szt x 20p, 5szt x 15p 7szt x 12p, 7szt x 12p 2. Wiosłowanie sztangą nachwyt na szerokości ramion 4x 10p -20kg x 15p, 30kg x 15p, 40kg x 15p, 50kg x 12p 3. Martwy ciąg (sztanga schodzi do poziomu ponizej kolan) -20kg x 20p, 60kg x 12p, 60kg x 12p, 60kg x 12p 4. [...]

Witam wszystkich:-) Muszę przyznać, że ten konkurs jest wyjątkowy pod każdym względem , dlatego natychmiast zgłaszam swój udział w nim ponieważ dla mnie to swego rodzaju szansa... O mnie: Wiek: 24 lata Wzrost: 166cm Wymiary na chwile obecną: Waga: 81kg Udo: 63,5cm Łydka: 41cm Talia: 88cm :( Biceps: 43-44cm Dieta: Węgle 5g na kg/mc Białko 2,5g [...]

[...] Przysiady ze sztangą 3 serie (czworogłowy uda) Martwy ciąg na prostych nogach 3 serie (dwugłowy uda) Uginanie ze sztangą 2 serie (biceps) Wspięcia stojąc 3 serie (łydki) Brzuch B Wyciskanie hantli skos 3 serie (klatka piersiowa) Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 2 serie (naramienne) Pompki w podporze tyłem 2 serie (triceps) [...]

[...] piersiowa) Wyciskanie hantli siedząc 2 serie (naramienne) Wyciskanie francuskie leżąc 2 serie(triceps) Uginanie ze sztangą 2 serie (biceps) Wspięcia stojąc 3 serie (łydki) Brzuch B Syzyfki 3 serie (czworogłowe uda) Wiosłowanie sztangą 3 serie (najszerszy grzbietu) Unoszenie tułowia z opadu 3 serie ( prostowniki grzbietu) Wyciskanie [...]

Łydki to dość specyficzna i dziwna patia ozzy nie którzy zrobią nie wiele i im ładnie łydki rosną proporcjonalnie do ud a nie którzy za ch**a nie mogą ich rozbudować więc dlatego się zapytałem ,żeby wiedzieć czy ma problem z tą partią :-)

[...] ostatnia dropseria 300,250,200 bez przerwy http://www.youtube.com/watch?v=t-M05RnkYXg 3. przysiady na maszynie 3 serie 4. superseria 4-glowy i 2glowy na maszynach 4 serie 5. łydki (płaszczkowaty) na siedzaco zgiecia w st skokowym mały ciezar 3 serie po 20 powtórzeń, ostatnia seria wiekszy ciezar 8 powtorzen 6. 2-głowy łydki z hantlami [...]

[...] nigdy nie mam żadnych zakwasów. Może poepłniam jakiś błąd? Zalezy mi na redukcji ( chciałabym stracić na obwodach, brzuch jakieś 10 cm, biodra jakieś 7 cm, uda około 5 cm, łydki są ok, ramiona również) chcę też troszkę wyrzeźbić sobie ciało. Nie wiem czy to ważne ale podam swoje wymiary wzrost 173 cm waga około 65 kg biust 89 cm talia 75cm [...]

[...] zmęczenie po tygodniu), bardzo dobre skupienie i motywacja. Pobudzenie w granicach normy – tzn bez szału. Pompa słaba – ale to kwestia nóg 0 tutaj zawsze ciężko. Tylko łydki dobrze się pompują. Siła bardzo dobra, ale przy siadach i MC na prostych nogach dolegliwości ogólnym zmęczeniem wygrały. Boli już wszystko.. Punktacja: Siła: 8/10 [...]

15.11 Dzień 16. Dzień I A. Wycisk hantli skos 5 x 4 - 6; 2 min przerwy; 30 stopniowy skos 8/10/12/14x4/14kgx3 8/10/10/12/12kg 8/10/10/12x5/12kg B1. Wycisk sztangi leżąc (szeroko) 4 x 6 - 8; łokcie na zewnątrz 30,5/33/35,5x3/33kgx5 27,5/30/32,5/35kg 27,5/30/32,5/35kg B2. ¾ rozpiętki 4 x 8 - 10; 2min przerwy; pełne rozciągnięcie; wykonujemy do [...]

18-11-2013 DT -> dzień 2/4 A. Przysiad 4 x 4 - 6; 2 min przerwy; rozstaw stóp na szerokość barków cc/30kg/35kg/40kg/45kg/50kgx5/50kgx4 cc/35kg/40kg/45kg/50kgx4 cc/32kg/37kg/42kg/47kg B. Przysiad przedni 4 x 8 - 10; 90s przerwy; 28kgx8/32kgx8/36kgx6/36kgx4 26kg/30kg/34kgx7/36kgx7 26kg/30kg/34kgx7/36kgx6 C. Hack przysiady 4 x 12 - 15; 60s przerwy; [...]

TRENING A: Przysiady ze sztangą z tyłu 5×5 Podciąganie na drążku (nachwyt lub podchwyt) 5×5 wyciskanie sztangi lężąc 5×5 Uginanie ramion ze sztangą, stojąc 2×10 Ramię i Przedramię uginania 2×10 Łydki wspięcia na palce stojąc 2×15-20 TRENING B: Przysiady przednie ze sztangą 5×5 Wiosłowanie sztangą 5×5 Wyciskanie sztangi stojąc (np. żołnierskie) 5×5 [...]

I jeszcze takie pytanie. Ćwiczę takim planem i uważam, że jest on dobry, ale nie jestem do końca pewien. A: 1 WYCISKANIE NA LAWCE SKOSNEJ 4S 2 PRZYSIADY4S 3 UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM LACZONE Z WYCISKANIEM SZTANGIELEK STOJAC 3S 4MLOTKI NAPRZEMIENNE (W SUPERSERII Z:) 3S 4PROSTOWANIEM RAMION W DOL 3S 5 DRĄŻEK SZEROKIM NACHWYTEM 3S 6 LYDKI A [...]