łydki

ok czy taki plan może być?? Rozkład w ciągu tygodnia. 1 dzień: klatka + tricepsy + brzuch 2 dzień: Hiit 3 dzień: grzbiet + biceps + przedramie 4 dzień: Hiit 5 dzień: barki + nogi 6 dzień: jakieś lekkie aeroby 7 dzień: wolne Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę: 3 serie po 10-12powt. - wyciskanie sztangi na ławce prostej 3 [...]

joł, rano mono z carbo, zaraz jakieś śniadanie, myśle nad nim aktualnie zakwasy mam po sobotnim przełożonym trg bica, trica i brzucha, a dziś klata, przedramie i łydki, ciężko będzie pewnie he. miłego dnia życze.

==PONIEDZIAŁEK== *KLATKA* 1.Wyciskanie na ławce płaskiej 4x (12,10,10,8) -progresja ciężaru 2.wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4x(12,10,10,8)-progresja ciężaru zmienil bym na hantle 3.rozpiętki na lawce skośnej 4x (12,12,12,12)-stały ciężar *TRICEPS* 1. Pompki na poręczach 3x(12,12,12) 2. Wyciskanie francuskie leżąc ze sztangą 3x [...]

1 dzień : klata, triceps i kaptury 2 dzień : plecy, bicepsy i ewentualnie przedramie 3 dzień : nogi, uda i łydki to chyba dla Ciebie najważniejsze jak*********z kickboksing, a trening 3 dni pod rząd to bedzie ci naprawde cięzko....:P pozdrawiam :P

Oczywiście ciężar wzrasta. A co do nóg do nie rozdzielać ćwiczeń na uda i łydki? Czy na obie grupy wystarczy np. przysiady ze sztangą na karku???

_DraconiS_ --> PONIEDZIAŁEK : KLATKA 3. wyciskanie sztangi na ławce płaskiej - 4 serie po 10-12 powtórzeń 5. wyciskanie sztangieleikn w skosie do góry- chwyt neutralny 4 x 12-10 4. rozpietki na płaskiej - 3 serie po, 15 powtórzeń --> WTOREK : UDA + ŁYDKI + M.NARAMIENNE 1. przysiady zwykłe - 4 serie 20-15 powt. 2. przysiady [...]

[...] ze sztangielkami na modlitewniku(biceps) 10.wyciskanie francuskie jednoracz sztangielki w siadzie(triceps) 11.zginanie nadgastków ze sztangielka w dłoni (przedramiona) 12.wspięcie na palce jednej nogi z obciążeniem w dłoni(łydki) wiek - 14 lat wzrost - 173cm waga - 58kg 100% zdrowy hlp! Zmieniony przez - Virion_pl w dniu 2007-06-25 14:48:17

I: KLATKA: -wyciskanie sztangi na skosie - 5 x 15/12/10/8/6 -wyciskanie sztangielek na ławce poziomej - 4 x 12/10/8/6 -rozpietki na ławce skośnej (20 stopni) 4 x 15-12 BICEPS: -młotki oszukane - 5 x 5 -uginanie ze sztangą na modlitewniku - 3 x 10-6 BRZUCH: -unoszenie nóg w zwisie - 3 x 25-15 -skłony na skosie- 3 x 25-15 II: UDA: -prostowanie [...]

Zycze podowodzenia ! Musisz pokatowac lydki ostro i bedzie elegancko

Poniedzialek - klata 1. plasko 12/10/10/8 2. skos gora 10/10/8/8 tu dal bym bez progressu ale tak tez nie jest zle 3. rozpietki 4x10 Wtorek - plecy, barki 1. wioslowanie sztanga 12/10/10/8 2. wioslo. hantlem 4x10 Jedno wioslo zmien na cos na szerokosc plecow 3. martwy ciag 10/10/8/8 4. wyciskanie stojac 12/10/10/8 5. unoszenie na boki 4x10 [...]

[...] poziomie 2.prostowanie nóg na maszynie w siadzie(czworogłowe ud) 3.uginanie nóg na maszynie(dwugłowe ud) 4.wyciskanie sztangielek leżac(klatka) 5.wspićia na palce stojąc/łydki/ 6.wyciskanie sztangielek siedząc 7.ściąganie drązka wyciągu górnego w siadzie nachwytem(grzbiet) 8.unoszenie tułowia na ławeczce rzymskiej/dolny grzbiet/ 9.uginanie [...]

[...] zostanę przy tej wersji do końca redukcji. I jeszcze miła wiadomość zważyłam się na wadze w siłowni i pokazało się 62,4kg więc postęp jest Śmieszna rzecz się dzieje -> łydki mi rosną od początku aż o 2,5cm. Jutro odpoczywam. Chciałam się poradzić czy w dni nietreningowe mam coś robić np. aeroby lub może rowerem troszkę pojeździć, czy [...]

Qazar pytanie do ciebie czy masz na mysli trening ten poniżej który ułożyłes w swoim poście bo chce na nim pojechać jestem na diecie zbilansowanej ale przymierzam się do ckd i do tego treningu ponidzialek Nogi 1 Przysiady 4 15 2 Uginania nóg na maszynie leżąc na brzuchu 4 15 3 Wykroki ze sztangielkami 4 15 4 Wspięcia siedziąc 4 20 Biceps 1 [...]

W tej chwili nie mam konkretnego treningu, ale założyłem sobie, że będę robił obwodowy. Ponieważ jakieś 2 lata temu gdy ćwiczyłem na siłę miałem później problemy z ręką i ze stawami. Na razie chcę przede wszystkim ćwiczyć technikę, wbić sobie do głowy, żeby rozciągać mięśnie a nie tylko napinać. Jednak czasami aż trudno się powstrzymać przed [...]

ja bym kupił Białeczko jakieś do tego kreatynke 1250 w kapsach i carbo bez żadnych gadżetów na regenerację chyba że bym miał za dużo kasy.... :P 1 dzień : KLATA: sztanga plasko 12x10x10x8x8 sztangielki lekki skos 12x10x8 sztanga skos szeroko 12x12x10x10 rozpięki 12x12x12 KAPTURY: podciąganie sztangi do szyji wzdłuż tułowia 12x12x10x10 arnoldki [...]

[...] 2x8-12 12/10/8 drugie dzień 2 Nogi - przysiady ze sztangą z tyłu lub z przodu 5-6serii 15-8 -wyprosty na maszynie 12/10/8 - wykroki 12/10/8 uginanie w lezeniu 12/10/8 - łydki wspięcia stojąc 4 x 20-15 wspięcia siedząc 3 x 15 Brzuch -brzuszki na skośnej ławce 2x20 -unoszenie nóg w zwisie do klatki 2x20 dzień 3 Barki - wyciskanie [...]

A: Klatka: -wyciskanie sztangi na ławce poziomej-progresja-15/12/9 12/10/8 -wyciskanie sztangielek na ławce skośnej-progresja-3x15 12/10/8 -rozpiętk na ławce poziomej-3x15 3x10 Barki: -wyciskanie sztangi zza karku-progresja-3x15 12/10/8 -unoszenie sztangielek bokiem w górę stojąc-3x15 3x10 Triceps: Na tric daj tylko jedno cwiczenie - 4 serie [...]

uzupelniam wymiary z ankiety: Obwód klatki : 93 Obwód ramienia : 33 Obwod talii : 77 Obwód uda : 52 Obwód łydki : 36 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 12-15% bf

[...] martwy ciąg, wioslowania, drązek klata to rozpietki skos płaska barki wyciskanie i unoszenie bokiem, szrugsy nogi przysiady szerokie, wąskie, wykroczne, cos na dwugłowe i łydki no i rece masz to dobrze zrobione w formie na lato. ona daje pewne efekty. wiec po co ryzykowac jesli masz małe doswiadczenie. jak poznasz ciało to bedzie ci latwiej [...]

Wypis z treningu 15 A 1. Klatka, skos cr 80 ( +2.5 kg) 15* 50, 15* 65, 14* 80, poszło bardzo ciężko ostatni ruch, kolega pomógł bo umarłem 2. Nogi, przysiad, cr 115 ( + 10kg) 15* 70, 15* 92.5, 15* 115, poszło, za gorąco..już mam dość 3. Barki, wzniosy i wycisk cr ten sam co ostatnio. 15* 10, 15* 10, 15* 14, umarłem, nie lubię i już 4. Biceps, [...]