TEST - Vitalmax (masa) by akk0 pods.str.28

taka sobie przekąska, nie żebym wam smaku robił, bo taki nie jestem

a ja tez mam arbuza i sie nie chwale

Dzień 19

Trening nr 11 - Biceps + Triceps + Brzuch

I Biceps
- Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem
1s. ; 12 powt. - 23 kg
2s. ; 10 powt. - 26,5 kg
3s. ; 8 powt. - 28,5 kg

- Uginanie ramion ze sztangielkami na przemian chwytem młotkowym stojąc
3s. * 10 powt. * 11 kg

- Uginanie ramion ze sztangielką w podporze o kolano
1s. ; 12 powt. - 11 kg
2s. ; 10 powt. - 11 kg
3s. ; 10 powt. - 11 kg


II Triceps
- Wyciskanie wąsko na ławce poziomej
1s. ; 15 powt. - 32 kg
2s. ; 12 powt. - 37 kg
3s. ; 10 powt. - 43,5 kg

- Wyciskanie francuskie sztangi leżąc
1s. ; 15 powt. - 18,5
2s. ; 12 powt. - 18,5
3s. ; 10 powt. - 18,5

- Pompki w podporze tyłem
1s. ; 15 powt.
2s. ; 12 powt.
3s. ; 10 powt.

III Brzuch
- Spinanie 3x max
- Unoszenie nóg na skraju ławeczki 3x max
- Skręty 3x max


uginanie ramion ze sztanga, dałem mniejsze obciążenie i węższy chwyt, bardziej się mięśnie zaangażowały, co dało się odczuć,

chwyt młotkowy również łokcie przy ciele, czułem jak wchodzi lepiej,

uginanie sztangietki w podporze o kolano, bez zmian, wszystko okej,

wyciskanie wąsko na ławce, na następnym trg dodam troche do ostatniej serii, bo mam jeszcze lekkie zapasy, czuje że mogę więcej wziąść,

wyciskanie francuskie, też starałem się żeby łokcie mi nie uciekały na boki i udało się, zaraz lepiej czuć zaaganżowanie trica,

pompki w podporze tyłem, bez zmian, ładnie wchodzą,

spinanie git,

unoszenie nóg, j/w ,

skręty, dodałem obciążenie 25kg na sztangę, bo bez mógłbym machać godzinami heh,



OGÓLNIE TRENING ZALICZAM DO UDANYCH


dieta trzymana oczywiście, właśnie kończe tuńczyka i spadam w kimono, jutro się wyśpie, bo wolne yeah!



Zmieniony przez - akk0 w dniu 2007-06-23 23:36:09

cze

dzisiejsze śniadanie,
160g makreli wedzowej, chleb razowy, rodzynki, oliwa, pomidorki, cebule, szczypiorki i inne

a to mój nowy sprzęt, na którym będe robił rozgrzewke przed treningiem nóg w celu uniknięcia nieprzewidzianych kontuzji

fajnie prowadzisz tescik
powodzenia dalej

Pitt Bull, dziękuje ;) ciesze się, że się podoba.


teraz uciekam z domu trochę, odezwe się wieczorem, pozdro

"I Biceps
- Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem
1s. ; 12 powt. - 23 kg
2s. ; 10 powt. - 26,5 kg
3s. ; 8 powt. - 28,5 kg "

tak spoglądam na to i coś mi się wydaje, że gdzieś to już widziałem. Zaglądam w swój dzienniczek treningowy i 4 maj 07 : uginanie ramion, ta sama liczba pow. i dokładnie ten sam ciężar w każdej z serii

Seba-stian, hehe, czysty przypadek, nie myśl że kopiuje też obciążenie



EDIT: nie chce mi sie już szamy robić, to sobie spije białko i w kime, do jutra, cze

Zmieniony przez - akk0 w dniu 2007-06-24 23:08:42

joł,
rano mono z carbo,
zaraz jakieś śniadanie, myśle nad nim aktualnie
zakwasy mam po sobotnim przełożonym trg bica, trica i brzucha, a dziś klata, przedramie i łydki, ciężko będzie pewnie he.

miłego dnia życze.