łydki

czy ja dobrze widzę w pierwszej wersji że to jest 20serii na klatkę? za mało serii na łydki za mało serii na dwójki

Planów przerobiłem z 4 około. Split i fbw na zmiane PONIEDZIAŁEK: Najszerszy grzbietu - podciąganie na drązku 4x max - wiosłowanie sztangą 4s - martwy ciąg -3 serie po 10 powtórzeń Triceps - pompki na poręczach -4 serie po MAX powtórzeń - leżąc na ławce głową w dół, francuskie wyciskanie sztangą -4 serie po 10 powtórzeń ŚRODA: Klatka piersiowa - [...]

[...] + regresy 16-22p 3. Wypychanie nóg, wąsko stopy 15-20p 4a. Nożyce 15p 4b. Syzyfki 15p 5. Żuraw 10-12 6. MCNPN 10-12 7. Uginanie leżąc 1s x 30-40p 8. Przywodzenie nóg 15-20 + łydki Jak widzicie nie rozpisałem ilości serii w większości ćwiczeń. Antos nazwał ten trening taki "pół-intuicyjny", dlatego będę starał się maksymalnie "słuchać" swojego [...]

[...] odstaje on od sylwetki. Z drugiej zas strony druga połowe ciała:D (nogi- głownie czworki i posladki)mam przerosnieta. Chcialbym polozyc nacisk na biceps, dwuglowe ud i łydki. Trening na duzych ciezarach,mała iloscia powtorzen. Co do FBW bede musial jeszcze troche pomanipulowac ciezarami i poczytac o pompkach na poreczach (triceps) odkad [...]

[...] 2. Przysiady tylne RAMPA10 + regresy 16-22p 3. Wypychanie nóg, wąsko stopy 15-20p 4a. Nożyce 15p 4b. Syzyfki 15p 5. pull throughs na linach wyciągu 10-12 6. MCNPN 10-12 7. Uginanie leżąc 1s x 30-40p 8. Przywodzenie nóg 15-20 +łydki Zmieniony przez - Longerus93 w dniu 2012-03-18 11:02:19 Zmieniony przez - Longerus93 w dniu 2012-03-18 11:03:17

Panowie, to jest plan działania na najbliższe 5 tygodni. Split partia 2x w tygodniu, ale sam ukladalem, bo jakos oryginal mi nie podpasowal: Poniedziałek Nogi ciężko + (plecy + biceps + przedramie) lekko - Siedzenie w półprzysiadze 10s,3-5s przerwy 3x6-8 - Syzyfki + prostowanie nóg siedząc 3x10 - MCNPN 3x10 - Żuraw 3x12 - Wspięcia na palce + [...]

[...] przyciąganie drążka górnego wyciągu do klatki M. dwugłowy uda 4 x 12- ciąg ze sztangielkami 4 x 15- zginanie ud na maszynie leżąc 4 x 12- zginanie ud na maszynie stojąc M. łydki 3 x 20- wspiecia na palce siedząc 3 x 20- wspiecia na palce stojąc M. brzucha 5 x 25- unoszenie ud w zwisie na drążku Aeroby 20 minut Dzisiaj dzień wolny ... o 8.00 [...]

To wkońcu co chcesz redukowac łydki czy całe ciało? Nie musisz być umieśnionym, żeby zrobic dobre proporcje nóg... powiekszyl bys uda z 5-8cm mysle ze wtedy by nie bylo takiej roznicy ud i lydek tyle.

Czyli nic nie zrobisz. Pozostaje samoakceptacja lub redukcja- co było by totalną głupotą bo będziesz wyglądał jak Oświęcim, a łydki być może wcale bardzo się nie zmniejszą. Albo masa- albo samoakceptacja. Życie : )

Domyślam się że jest bardzo chudy patrząc po udach. Ale znając adeptów ,,rzeźby'' przy 60kg Wcale bym się nie zdziwił jakby chciał zredukować jeszcze 10 kg. Właściwie to łydki jako jedyne pewnie wyglądają normalnie, przy chudej reszcie. Podaj nam jeszcze swoje wymiary i wagę.

Łydki bez ciężaru?

ja mam Plecy Bic Klatka barki tric nogi Do tego wrzucam łydki;-)

wszystko się poprawiło nawet nogi które poćwiczyłeś pare razy i to małym obciążeniem, z łydką się pomyliłeś bo 36cm jest teraz więc na samym bieganiu łydki urosły}:-(}:-(. Najbardziej poszyły plecy, następnie biceps i klata. Ogólnie zdjęcia wyszły lipnie ale progresje widać a w rzeczywistości jest jeszcze większa różnica. W wyciskaniu będzie ze [...]

co do lydki to sie pomylilem, bylo przed 36cm a teraz jest 40cm. ;/ zdjecia przed sa na 1 stronie,

Wywal w ogóle ćwiczenia na łydki. No i do suplementacji wprowadź Gingko biloba i rutinoscorbin. No i fajnie byłoby, gdybys spróbowała z takim uciskowym pończochami p/żylakom @@-)

Nie rób nic na łydki, jedno ćwiczenie w planie możesz mieć bez pary. Bierz na razie tak, jak zaleca producent. Oraz: kiedy publikowałaś swoje foty ostatnio? :-> Daj mi lynka.

Witam. Poprawilem trening i ulozylem diete troche bialka za duzo a WW za malo ale zawsze gdzies jeszcze dodam jakies owoce tylko nie wiem gdzie? Zaczne od diety... SNIADANIE PRZED TRENINGIEM -Jaja Kurze 4SZT. 272G 378,08KCAL 34,00B 1,63WW 26,38T -Tropical Muesli Tesco 120G 398,40KCAL 9,24B 77,52WW 5,64T -Miód lipowy 30G 95,70KCAL 0,09B 23,85WW [...]

[...] szrugsy ze sztangą 4 x 10 wycisk francuski leżac 4 x 8-12 wyciskanie wąsko 3 x 8 uginanie łokcia w opadzie na wyc dolnym 3 x 10-12 Środa wolne Czwartek Nogi + 2 glowe + łydki Siad przedni 4 x 8-10 przysiad bułgarski 4 x 15 pow na noge przysiad z hantlami 4 x 10-12 pow uginanie stojac 4 x 15-20 mc na wyć dolnym 4 x 12-15 ośle wspiecia + [...]

http://allegro.pl/kelton-hotel-maszyna-na-lydki-pm4-i2185407153.html Merlin nie może sprzedać łydkownicy czy tylko mi się wydaje?

Mosz dobro rzyć i łydki tyż %-) A tak na poważnie to jeszcze wspięcia na palce siedząc z jakimś małym obciążeniem po 20< w serii http://www.youtube.com/watch?v=YuY_vJNkGKs Tą maszynę(jeśli na siłowni u ciebie nie ma) zastąpisz maszyną Smitha