łydki

Sorry za opoznienia. w takim ukl proponuje : SOB(miesnie przydatniejsze w zapasach, a wiec i wiec bjj): -wyciskanie zza karku: regresja 5,8,10,12,15 -martwy ciag: regresja 5,8,10,12,15 -naprzemienne uginanie z supinacja: regresja 5,8,10,12,15 -unoszenie bokiem laczone z wyciskaniem stojac 3*(15+15)walcz do konca -wioslowanie jednoracz na wyciagu [...]

[...] rękami daj, na brzuch dodaj przynajmnjiej jeszcze jedno cwiczenie, na barki dodaj jeszcze jedno ćwiczenie najlpeiej atakujace boczne aktony, dodaj wspięcia odwrotne na łydki. Male partie 2-3 cwiczenia w sumie 7-9 serii okolo a na duze 3-4 cwiczenia 10-12serii powtorzenia 8-12 ale kombinuj z iloscia powtorzen i serii bo to jest indywidualna [...]

Poniedziałek: Klatka piersiowa + triceps: Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na ławce prostej 4s 12 12/10/10/8 prog. 2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4serie 12 12/10/10/8 prog. 3. Rozpiętki na ławce skośnej (głową w górę) 4s 12 Triceps: 4. Wyciskanie francuskie 4s 12 5. Francuskie wyciskanie sztangielki trzymanej nachwytem 4s 12 zrob po 3 [...]

ja na mtv ogladalam jak koles cwiczyl i nie mogl rozbudowac łydki ..a chcial miec piekna łydke tak jak reszt ciala(ktore'niby'byla wspaniala) i poszeld do chirurga plastycznego i chirurg mu wszczepil silikon kktroy stawzral wrazenie miesnia

[...] ze sztangielkami 3 serie progresja 12,10,8, 2. Prostowanie nóg na maszynie 3 serie progresja 12,10,8 3. Wspięcie na palce siedząc ze sztangą na kolanach 4 serie 15-20 (łydki zrób na końcu) 4. Uginanie nóg w leżeniu 3 serie 10 Plecy: 1.Na plecy masz rozpisane tyle serii co na małą partie a to jest duża partia, dodaj po serii do każdego [...]

takie tam drobne poprawki...jeszcze daleko do planu na cztsta sile, ale zawsze cos co daje sile..i mase. Wtorek Klata: 1.Wyciskanie sztangi poziomo-regresja:4-6/6-8/8-10/10-12 2.Wycisk sztangi głowa w dół - 5*5 3. Rozpietki skos 3x8 Triceps 1. prostowanie do dolu: 5*8 2. Wyciskanie francuskie lezac 5x5 Czwartek Plecy: 3. Martwy ciąg na zgiętych [...]

Planowana dieta I posiłek płatki owsiane – 100 g mleko – 500 g miód – 15 g rodzynki – 10 g orzechy włoskie – 10 g omega-3 II posiłek racuchy – 3 jaja, płatki owsiane 100g, wiórki kokosowe III posiłek ryż - 100 g tuńczyk w sosie własnym – 90 g olej mct – 15 g IV [...]

jedynie moze być temu ze z nogami robie przedramie ... ale z barkami robie łydki i brzuch ... gdzie brzuch przyda sie przy nogach więc ? wiec zoabczymy jak sie będą moje nogi czuły po piątkowych 2 treningach , jeśli dobrze to zrobie siady w sobote , jak źle to w sobote zrobie barki.

[...] na drążku 3. barki nogi - wznosy hantelek bokiem x4 - wyciskanie gryfu ponad głowę x3 - ściąganie gryfu do szyi x3 - wznos+wycisk hantli do przodu x3 - tył barków (odwrócone rozpiętki) x3 nogi przysiady x4 wyprosty na maszynie x3 łydki wspięcia na palce x3 zastanawiam sie czy przeniesc - tył barków (odwrócone rozpiętki) na dzien gdy plecy robie.

2. Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie nachwytem 3 serie 12/10/8 NIE TRZEBA DAJ MC ZAMIAST TEGO A na te nogi co ci szkodzi zrobic 4 przysiady w tygodniu reszta ciala szbyciej bedzie rosla i dodatkowe bedziesz mial duzo mocniejsze kopniecie, sile strzalu (zrob 4 serie przysiadow a 2-3 dni pozneij wyjdz na boisko zobaczysz jak mocno poslesz [...]

To moze wiele zmieniac. Najlepiej wg mnie zrobic tak: PON: uda, lydki, brzuch, przedramiona WT: bary, bic, tric (bic i tric na zmiane) SO: klata, plecy (mozna na zmiane, Arnold tak cwiczyl) Ten podzial jest nawet lepszy dla nog, barkow i ramion. Niekoniecznie dla plecow, ale wszystkow twoich rekach. Mozesz np dla unikniecia zastoju wprowadzic tydz [...]

Łydki od Bula mu dokleić i będzie zawodnikiem kompletnym .

[...] ze sztangą x3 - uginanie ramion ze sztangielkami w oparciu o kolano x3 - uginanie ramion ze sztangielkami na ławce skośnej x3 3. barki nogi - wyciskanie gryfu ponad głowę x4 wznosy hantelek bokiem x 4 wznosy w opadzie x4 nogi przysiady x4 wyprosty na maszynie x4 uginanie na maszynie x4 łydki wspięcia na palce x3 ośle wspięcia x3

no zwierzak najedzony to moze gadac --- Seba: -Fenomen jest taki ze dziala! W sporcie wyczynowym wazne sa wyniki, w "podworkowym" poczucie ze "weszlo" i krazenie w kolo banalow. Jesli plan na ciebie dzialal i zapisales go w dzienniczku, to... znaczy ze juz nie bedzie on juz tak dzialal ani zaden podobny plan... nie jesli nie [...]

[...] składników: B:345, W:230, T:55, 5 razy w tygodniu aeroby po 50-60 min (wpierw zacznij od 20 min i powoli zwiększaj) trening siłowy 3 razy w tygodniu klatka: 10 serii po 12-15 powt, tak samo plecy, bici tric 7-8 serii po 12-15 powt, barki8 serii po 12-15 powt, uda 10 serii po 12-15 powt a łydki 6 serii p o12-15 serii dla początkujacego. pozdro 600

Jakoś tak: Dzień pierwszy Klatka 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie 12, 10, 8, 6 2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej (głową do góry) 4 serie 12, 10, 8, 6 3. Rozpietki 2 serie 12, 10 4. Przenoszenie hantla nad głową 2 serie 12, 10 - wyrzuć *jeśli ostatnio robiłeś wyciskanie sztangi jako pierwsze (a w to nie wątpię), z rób na [...]

czesc,znalazlem na forum trening napisany przez Don Garcia-czy moge go zastosowac po treningu "robimy forme na lato 2006"? tylko chcialem dolozyc do niego cwiczenia na brzuch i przedramie,moze ktos by mogl mi doradzic jakie cwiczenia dodac na brzuch i czy na kazdym treningu go robic.klatka+biceps, plecy + triceps, nogi +barki Trening [...]

mozesz podnosic do kata ok. 60 stopni, ale wtedy mozna/nalezy uzywac wiekszego ciezaru, niz w pelnym zakresie ruchu, bo jest latwiej. moezsz tez robic wyciskanie sztangielek siedzac (jeszcze wiekszy ciezar). ogolnie trening masz dosc chaotyczny jesli chodzi o kolejnosc grup - sprobuj to jakos sensowniej ulozyc, np. uda, klatka, plecy, barki, [...]

Do palenia to się robi łydki i przedramiona można też bary ale nie rób tego z bicem trzymaj się między 12-6 powtóżeń w końcu to ma być masa, możesz zrobić cały trening bica tylko że lżej. pozdro.

po treningu zrobiłem mixa dziś ; sztrugsy,łydki,mc,dziendobry kurva musze kase skołowac na obciazenie jakies, bo te 60 kg mi za ch**a na nic nie wystarcza już, by coś poćwiczyć konkretniej