łydki

Wtorek -KLATKA *wyciskanie 1 tydz. sztangielki/2 tydz. sztanga 3x 12-10-8 *wyciskanie 1 tydz. sztanga/2 tydz. sztangielki 3x 12-10-8 *1 tydz. rozpiętki 3x 12-10-10 2tydz. przenoszenie 3x 12-10-10 *sciąganie linek wyciągu górnego 3x12-12-10wywal i zamiast tego dodaj po 1 serii do wyciskan i rozpiętek Chciałbym dorzucić do tego wyciskanie na [...]

No łydek nie robie..Za mało czasu na treningu nie starcza na łydki :P A na czworoglowe co byś mi radził dorzucic ? I mam nadzieje ze popatrzyles na ten drugi plan bo ten peirwszy to ten co juz skonczylem go robic A i czemu na tricepsa wyciskanie francuskie w siadze stałym cieżarem ? Ma to jakies istotne znaczenie czy stalym czy nie ? Pozdrawiam [...]

A ja bym radził zmienić połączenie np. Klatka+biceps Plecy+triceps Barki+nogi Klatka+barki Plecy+uda Triceps+biceps+łydki Klatka+barki(przód i bok)+triceps Plecy+barki(tył)+biceps Nogi Klatka+barki(przód i bok) Plecy+barki(tył) Nogi Triceps+biceps+przedramie Jest wiele dobrych kombinacji, radziłbym więcej pokombinowac

niedziela klata+triceps poniedzialek plecy+biceps+przedramie wtorek WOLNE środa WOLNE czwartek nogi+doł pleców piatek barki+łydki i piszczele sobota WOLNE Czy tak jest lepiej?

"a wszystko dlatego że kiedyśbył nieprzemyślany za długi cykl na testovironie 12 tygodni." a co się stało?nóżki puchły??łydki piekły,napęczniały i nie szło ujść?hehhehe....a aeroby robiłeś do tego??? ...mnie nigdy nie spotkał taki problem ale znam takich co się im to przytrafiało

[...] mięśnie krótkie stopy położone na jej powierzchni podeszwowej oraz mięśnie długie biegnące z podudzia, do których należą: piszczelowy przedni, piszczelowy tylni, trójgłowy łydki, strzałkowy długi. Wzmacniają się one przy ruchach: wspięcia na palce, zgięcia grzbietowego i podeszwowego stopy z uniesieniem jej krawędzi wew. Dużą grupę stanowią [...]

aa i jest to plan z priorytetem klatki- na kazdej sesji treningowej sa nogi poniewaz nogi nie polegaja tylko na przysiadzie, rozwijaniu czworoglowych ud i dwuglowych, sa jeszcze przywodziciele, piszczele, lydki i nie wiem jak wcisnac wszystko na 4dni w tyg

tak obecnie jestem na pustynnym zgromadzeniu lesnych pakerow cwiczymy butelkami z piaskiem ganianie lokalnych abduli najlepsze aeroby pod sloncem i to takim sloncem ze jak sie piasek nagrzeje to trzeba skakac z jednej nogi na druga (swietnie pompuje lydki) niestety sa duze spadki masy bo w nocy jest zimno a pozatym biegaja pajaki wszedzie takie [...]

wiecej powt przy przysiadze, wiecej na brzuch,m lydki do palenia, za duzo wioslowan na plecy, dorzuc jakis drazek/wyciag. reszta ok

Shit, schudł trochę Wand. Łydki małe, łapki też były większe. Niech zacznie jeść porządnie bo rychu wyjdzie pewnie spory.

Nieważne łapki i łydki, ważne, że głowa została spora

Poniedziałek: Plecy, kaptury, przedramie //DODAJ W TEN DZIEŃ BICEPS Plecy: 1Podciąganie na drazku szerokim uchwytem (nachwyt)5x max // 4 serie stykną 2Sciąganie drązka wyciągu górnego z szerokim uchwytem4x8-10 // zamien na wiosłowanie 12-10-8-6 3Sciaganie drazka górnego uchwyt neutralny4x8-10 //zamien na cos na prostowniki Kaptury: 1Szurgsy [...]

PONIEDZIALEK Klatka: 1. Wyciskanie na plaskiej. 15 15 12 12 2. Wyciskanie hantli na skosie 15 15 12 12 3. Rozpietki. 3x15 Tricepsy: 1. Francuskie wyciskanie 15 15 12 12 2. wyciskanie hantla zza glowy 3x 15 wtorek Plecy: 1. Wioslowanie ze sztanga. 15 15 12 12 2. wiosłowanie polsztanga 15 15 12 12 Bicepsy: 1. Uginanie na stojąco 15 15 12 12 2. [...]

Poniedziałek -Klatka piersiowa -Biceps -Brzuszki Wtorek -Uda -Łydki -Brzuszki Skosne Środa wolna Czwartek -Triceps -Plecy -Przedramiona Piątek wolny Sobota -Klatka piersiowa -Biceps -Brzuszki Niedziela wolna Klatke i biceps mam 2 razy w tydodniu poniewaz njbardziej zalezy mi na tych paritach . Napiszcie mi jakies poprawki do mojego treningu :) [...]

Czarnyy - nie takimi textami rozbijalem na polibudzie Marilyn90 - masz jeden dzien regeneracji miedzy treningami klaty, tragicznie jak juz to: Poniedziałek -Klatka piersiowa -Biceps -Brzuszki Wtorek -Uda -Łydki -Brzuszki Skosne Środa wolna Czwartek -Klatka piersiowa -Triceps -Biceps Piątek wolny Sobota -Brzuszki -Plecy [...]

Jesli chodzi o genetyke jestem ektomorfikiem-zaczynajac cwiczyc bylem bardzo szczuply :-/ choc z ostro zarysowanymi miesniami, podoba mi sie u mie waska talia i biodra, szeroki rozstaw m. naramiennych, wysoki wzrost (188) i to ze nie mam problemu z wyrobieniem dobrze wygladajacej klatki i estetycznie wygladajacej sylwetki (nie lapie tluszczyku). [...]

[...] uda, mam problem z włożeniem większości spodni. Moje życie seksualne wogóle się nie zmieniło :) Właśnie dzisiaj zakupiłem 10 ampułek Winstrolu i teraz będę go ładował w łydki. Winstrol Depot RULEZZZZ!!! Ale muszę stwierdzić przykrą sprawę, mam teraz nadciśnienie. Kiedyś miałem za niskie ciśnienie i byłem zawsze senny a teraz rozp...la mnie [...]

[...] Jak robię bica to na ogół zmieniam coś na sztangietki młotkowym, albo jak się czuję na siłach to dodaję na koniec sztangielkę w oparciu o kolano do zajechania ;P Jeśli wywalę Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie to co będę robił na tylne aktony? Barki i właśnie łydki mam najsłabsze więc nie chciałbym czegoś zaniedbać. Reszta paniatno ;P Dzięki

Poniedziałek - Klatka piersiowa: Wyciskanie sztangi leżąc 4x 12/10/8/6 Wyciskanie sztangi / sztangielek na ławeczce skośnej 3x 12/10/8 Rozpiętki leżąc / Butterfly 3x 12/12/12 może być nawet - Triceps: Pompki na poręczach 3x 12/10/8 Prostowanie ramion na wyciągu 3x 12/10/8 może być - Brzuch: Brzuszki na ławce skośnej 3x 20 Skłony boczne 2x 15 [...]

Napisze uwagi dużymi literami, co nie oznacza, że krzyczę PONIEDZIAŁEK: Klatka: Sztanga skos w gore: 12,10,8,8 Sztanga na plaskiej: 12,10,8,8 Sztanga w dol: 12,10,8,8 KLATKA MOŻE NIE WYTRZYMAĆ TEGO. OSTATNIE ĆW. ZMIENIŁBYM NA ROZPIĘTKI W SKOSIE. Biceps: Ugianie sztangi na modlitewniku: 12,10,8 Ugnianie stojac: 10,8,6 Uginanie mlotkowe siedzac na [...]