łydki

[...] Proszę o pomoc. Pozdrawiam Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 104 Wzrost: 194 Obwód klatki: 115 Obwód ramienia: 39 Obwód talii: 100 Obwód uda: 60 Obwód łydki: 41 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: ---- Aktywność w ciągu dnia: Szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Windsurfing i rolki lato. Zima narty. [...]

[...] do tego przygotowac. Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: aktualnie 70 Wzrost: 172 Obwód klatki: 105 Obwód ramienia: 38 Obwód talii: 80 Obwód uda: 60 Obwód łydki: 38 Staż na siłowni: 4 Ilość spożywanego białka: bedzie Ilość spożywanych węglowodanów: wszystko z Ilość spożywanych tłuszczów: dietą Opis przebytych cykli [...]

To mój plan wyglądałby tak: Poniedziałek: KLATA + BICEPS + TTRICEPS WYCISKANIE NA PŁASKIEJ 10X5POW uginanie ramion z prostą sztangą 3x10pow hantle oparte o udo 3x10pow prostowaie rąk na wyciągu 3x10pow Wtorek: WOLNE Środa: KLATA + BARKI + PRZEDRAMIE WYCISKANIE NA PŁASKIEJ 10X4POW wyciskanie sztangi za głową 4x10pow uginanie nadgarstków [...]

[...] cykl!!!! za pomoc z gory dziekuje Płeć: Mężczyzna Wiek: 23 Waga: 89 Wzrost: 192 Obwód klatki: 113 Obwód ramienia: 41 Obwód talii: 86 Obwód uda: 58 Obwód łydki: 38 Staż na siłowni: 2,5 roku Ilość spożywanego białka: odpowiednio Ilość spożywanych węglowodanów: odpowiednio Ilość spożywanych tłuszczów: ograniczam Opis [...]

moje zdjęcia: przód tył góra tył dół (moje dramatyczne nogi, szczególnie łydki) bok (tutaj widać jaki mam brzuch) patrząc na zdjęcia, wiem, że dużo pracy przede mną ale teraz już może być tylko lepiej Zmieniony przez - Ember w dniu 2009-07-12 12:22:00

nie przesadzaj nie jest źle, łydki też mam duże i raczej zawsze będą wieksze taka genetyka..

[...] zielona herbatka P5 Orzechy Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 59 Wzrost: 186 Obwód klatki: 115 Obwód ramienia: 36 Obwód talii: 100 Obwód uda: 64 Obwód łydki: 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 20 Aktywność w ciągu dnia: Wakacje, po wakacjach szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Ogólnie sportem mogę [...]

Świetnie napisane, przydał by sie tak rozpisany plan na pozostałe grupy mięśni. A jak w planie 3 lub 4 dniowym umieścić brzuch, łydki i ew. przedramione ( o ile zalecasz trenowanie przedramion wogóle). Czy można w tym 3 dniowym splicie dać przód barków i bok razem przed nogami? Jeśli sam przód w dzień z nogami to rozumiem,ze tylko 1 cwiczenie [...]

[...] m trucht 3. 600 m truchtu Rozciąganie wieczór 1. Rozgrzewka: • 400 m truchtu • Rozciąganie 2. Ćw. Sił. • Dwugłowe 3x10, czworogłowe 3x20, łydki 3x20 • Drążek 3x12, pompki 3x30 3. Skakanka(5x1min, min odp) 5. Rozciąganie wtorek rano 1. Rozgrzewka: • 400 m truchtu • Rozciąganie 2. [...]

Imo byli gorsi... A do autora to przeczytaj sobie to powinieneś się duzo dowiedzieć :) By dr squat na poczatek mala lektura: "1) plan,aby byl skuteczny powinien uwzglednic wykonywanie ciezkich cwiczen,a zwlaszcza przysiadu na poczatku kazdej sesji. to dzieki tym cwiczeniom rozwijamy sile oraz mase. 2) zastosowanie cwiczen izolowanych,a tym [...]

[...] Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 94kg Wzrost: 180cm Obwód klatki: trudno samemu zmierzyc Obwód ramienia: 41-42cm Obwód talii: ok 100cm Obwód uda: nie mierzylem Obwód łydki: ok 40cm Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: ok 30% Aktywność w ciągu dnia: 10-cio godzinna praca fizyczna Uprawiany sport lub inne formy aktywności: -od [...]

[...] zeby cos sie dzilo to zwieksze dawke Płeć: Mężczyzna Wiek: 22 Waga: 93 Wzrost: 184 Obwód klatki: - Obwód ramienia: 44 Obwód talii: 89 Obwód uda: 61 Obwód łydki: - Staż na siłowni: 4 Ilość spożywanego białka: 270g Ilość spożywanych węglowodanów: 4g na kg masy/od mometnu prop+wino bedzie 3 g Ilość spożywanych tłuszczów: [...]

[...] leżąc Zrobiłem z trudem 13 powtórzeń 90 kg. 85 będzie chyba ok. Push press Wyciskałem sztangę wolną z ciężarem 65kgx15 - tak zostanie bo było ciężko pod koniec. Wznosy na łydki stojąc na maszynie 169x15 , ten ciężar będzie maksem w tym ćwiczeniu (prawa łydka nie jest sprawna i nigdy nie będzie po złamaniu kości piętowej) Mimo bólu w pachwinie [...]

Trening na mase. 1. dzień. Pon. Nogi,bicepsy,łydki -Pzysiad 4 serie po 10 pow. -Martwy ciag na prostych nogach. 4 serie po 8 pow -wyprosty nóg 4 serie po 8 pow. -uginanie ze sztanga 4 serie po 8 pow. -uginanie sztangielek(uchwyt młotkowy) 4 serie [...]

[...] tego planu moim priorytetem jest klata i biceps.Plan ma być na mase i siłe. Uda do redukcji dlatego nie ćwicze przysiadu i robie takie a nie inne ćwiczenia. Łydki ćwicze na maszynie ponieważ tam czuć że rosną a przy wspięciach nic nie czuje. Zastanawiam sie tylko czy ćwiczyc uda i łydki raz czy dwa razy?? z góry dzięki za sensowne odpowiedzi.

łydki też mam duże i raczej zawsze będą wieksze taka genetyka.. u Ciebie na zdjęciach podobają mi się bardziej niż moje te moje łydki naprawdę doprowadzają mnie do szału, ale o tym już pisałam na początku dziennika, więc chyba sobie teraz daruję tak jak sugerowała Obli, odpuszczę sobie na razie łydki w ćwiczeniach :) jutro ruszam z treningiem [...]

[...] Wzrost: 178cm Obwód klatki: 115cm nie wiem czy to wiarygodny pomiar Obwód ramienia: 40cm Obwód talii: nad pepkiem 88cm pod pepkiem 90cm Obwód uda: 62cm Obwód łydki: 41cm Staż na siłowni: ak zebrac do kupy to niecale 3 lata Ilość spożywanego białka: 2.5-3g/kg Ilość spożywanych węglowodanów: na redukcji <50g, na masie duzo [...]

gdzie masz lydki seb?? gora dobra

MOZE TAK BEDZIE LATWIEJ CO POWIECIE O TYM TRENINGU? PONIEDZIALEK-CZWARTEK Klatka: - 1awyciskanie na ławce skośnej(smith) 3 serie 15/12/10powt. - 2awyciskanie na ławce prostej(smith) 3 serie 15/12/10powt. - 1bwyciskanie sztangielek na lawce plaskiej 3 serie 12/12/12powt. - 2brozpiętki na bramie 3 serie 12/12/12powt. Triceps: - [...]

To na poczatek powiem po co wogole to napisalem. Trenowalem wedlug paru planow i diet efekty byly rozne raz mniejsze raz wieksze. Ale teraz postanowilem zrobic cos swojego. Na dole podaje plan (serie i ilosci powtorzen bede regulowal po pierwszych treningach), nie jestem sezonowcem nie oczekuje natychmiastowych rezultatow. Jesli ktos ma jakies [...]