Eva - na grube plecy mam cwiczyc grzbiet? Niezla rada jak na kobiete-trenera. Czyli na mocne nogi trzeba cwiczyc uda i lydki? ;) Co cię nie zabije, to cię wzmocni.
[...] co i ile robiłem). Ale przez te kilka miesięcy do tył trening (podział) z perspektywy tygodnia wyglądał mniej więcej tak: pon. klatka, "przód" nóg wt. plecy, łydki, brzuch czw. obręcz bark., "tył nóg" pt. ramiona, brzuch Trening zaczynam oczywiście rozgrzewką po 1-2 serie na grupę, rozciąganie i serie. Na początek [...]
[...] ilość powtórzeń to teraz zmniejsz je do 7-12 w seri ( no chyba że lepiej reagujesz na więcej w serii ) *ilość serii 2-4 ( w początkowych ćwiczeniacj 4 , potem 2-3 ), *jesli łydki masz zamiar ćwiczyć też w pracy to rób je także w wieczorem po treningu ( 2x dziennie ), ale nierób łydek w robocie przed treningiem nóg. rozumiesz ? i uważaj żebys ich [...]
' Macie moze informacje na temat wynikow arnolda w wyciskaniach, przysiadach ? ' Wyciskanie na płaskiej ławeczce 1RMax 198kg (chyba przeliczone z funtów) - ważąc 105! martwy ciąg 315 (nie wiadomo ile powtórzeń), np. łydki (wznosy na palcach stojąc) - 12x450, przysiady - nie znalazłem.
A oprocz tych tricepsow to wszystko zrozumialem poprawnie???? Aha i jeszcze nie ma żadnych cwiczen na łydki ja robilem wspinanie sien a palce ze sztangą. Przeoczyles to czy nie ma specjalnie? Pozdrawiam
Witam. Bardzo proszę o ocenę mojego planu trenigowego. Plan: 1. Dzień KLATKA: - wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 5 serii progresja - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4 serie x 10-8 - rozpiętki na ławce poziomej 4x10 - wyciskanie poziome w siadzie ma maszynie 4x10 2. Dzień PLECY, KAPTURY, TRICPES PLECY : - ściąganie drążka wyciągu [...]
[...] i uzyskał status zawodowca,zawody w Toronto były jego pierwszymi. Art mierzy 180cm i wazy ok.115kg podczas zawodów,poza sezonem jego waga oscyluje w granicy 135-138kg,obwód klatki piersiowej wynosi 150cm,uda 84cm,ramienia 56cm,łydki 53.5cm. Umieszczone zdjecia pochodza z momentu na kilka dni przed fantastycznym debiutem Atwooda. MBlaster
Witam!!! A więc podaję trening: Musisz diametralnie zmienić swój dotychczasowy trening. Cykl na masę charakteryzuje się tym że jedną partię mięśniową powinniśmy ćwiczyć raz na min. 5 dni. Mięśnie potrzebują regeneracji, tylko wtedy rosną, podczas odpoczynku( nie jak niektórzy myślą podczas treningu). Także mówię,każda grupa mięśniowa raz w tyg. [...]
Trochę sie porobilo w polskiej kadrze a mianowicie 14 zawodnikow narzeka na jakies dolegliwosci i tak: Adam Matysek ma naciągnięty mięsień łydki, Tomasz Hajto obtarte biodro, Piotra Świerczewskiego boli zbite kolano, a Arkadiusz Głowacki, Radosław Kałużny i Marek Koźmiński odparzyli stopy w nowych butach. Tomasz Wałdoch i Jacek Zieliński narzekają [...]
Witam wszystkich. Cwicze od 3 miesiecy moim zdaniem intensywnie, ponizej przedstawiam moj trening, jesli możecie ocenic i pomoc. Jesli jest spoko todajcie "ok" :) jesli cos zle to prosze poprawcie. Z gory dziekuje i pozdrawiam wszystkich. Kazda uwaga jest dla mnie cenna poniewaz dopiero zaczynam. D z i e ń 1 Klatka: 1) Wyciskanie sztangi na lawce [...]
DUŻYMI LITERAMI-MOJE UWAGI: D z i e ń 1 Klatka: ZA DUZO WYCISKAN-ZDECYDUJ SIĘ NA 2(SKOS GŁOWA DO GÓRY ZOSTAJE-WYBÓR POMIĘDZY POZOSTAŁYMI) 1) Wyciskanie sztangi na lawce poziomej 5 serie 12-10-8-6-4 powtorzen 2) Wyciskanie sztangi na lawce skosnej glowa w gore 4 serie 12-10-8-6powtorzen 3) Wyciskanie sztangi na lawce skosnej glowa w dol 4 serie [...]
Oto fragment-dotyczący tematu-z usuniętej wypowiedzi koksfrombysl`a: kożystałem z treningu na nogi 3x tyg. Lydki: Wspiecia stop na stojaco i w pozycji pochlonej 5xile sie da Dwuglowe uda: Uginanie nog w lezeniu Czworoglowe ud: Wyciskanie nogami Przysiady ze sztangą 3x8powt. dobrym urozmaiceniem treningu są biegi i piłka nożna. ...to tak [...]
Ja przez pol roku na trening nog poswiecalem caly dzien... przez ten czas tak mi urosly (pomijam,ze mialem do nich zawsze predyspozycje ,w przeciwnienstwie do gornych czesci) Wiec podstawa to przysiady... Na poczatku proponuje malo seri,bo nastepnego dnia nie wstaniesz,badz bedziesz chodzil jak dinozaur... z czasem mozesz zwiekszac ilosc seri tak [...]
[...] należy zastanowić się jakie grupy mięśniowe chcemy trenować (najlepiej trenować wszystkie większe grupy mięśniowe - klatka, plecy, ramiona, barki, brzuch, przedramiona, uda łydki - oraz dowolne mniejsze, np. kark). 4.Bardzo ważnym elementem każdego planu treningowego jest połączenie wybranych w etapie 3 grup w sesje treningowe, na których [...]
[...] sie wykonac odpowiednia ilosc powtorzen, jesli chodzi o sile musisz uzyc stosunkowo duzy ciezar w ruchu dynamicznym jako koszykarz zadbaj o takie partie na silowni jak: łydki, uda, posladki, brzuch i grzbiet o czywiscie nie zaniedbujac calej reszty suplementacja: polecam szczególnie zaopatrzyć się w odżywkę białkową, kreatynę (ewentualnie [...]
pisze w imieniu kolezanki: widzialam w gazetach duzo kobiet uprawiajacych fitnes jednak w odroznieniu od szczegolowych meskich zestawow cwiczen nie znalazlam nigdzie czegos podobnego dla kobiet.moglibyscie podac mi bardziej szczegolowy plan takiego treningu , ktory delikatnie umiesnilby moja sylwetke,tzn: ramiona ,plecy lekko uda i lydki. zalzy mi [...]
Ja tez znam kolesia ktory z miejsca luzem doskakuje do obreczy a z biegu to ledwo da wsada i to tylko dlatego ze ma dobry chwyt i bez problemu trzyma pile jedna reka. A do tego ma ponad 190cm wzrostu. Ale z rowerem to ma akurat niewiele wspolnego Wedlug mnie najbardziej znaczacy czynnik w wyskoku to jego technika - koles moze miec super uda i [...]
[...] ( czworogłowe ), wykroki , mc na prostych nogach , skłony ze sztangą na barkach , skłony tułowia z obciążeniem ( dwugłowe uda i prostowniki ), różnego rodzaju wspięcia ( łydki ) * polecam rwania i zarzuty sztangi na klatke * zakres powtórzeń 7-9 podczas ciężkich ćwiczeń , 12-15 na mniejsze partie , * ilość serii : 3-5 ( zależnie od Twoich [...]
Najlepiej cwicz silowo 3 razy w tygodniu, pamietaj aby sie dobrze rozgrzewac i rozciagac w czasie cwiczenia i po treningu. To jest przykladowy trening aby rozbudowac miesnie, i nie masz sie czego bac nie bedziesz rosla niewiadomo jak wielce. Systematyczne cwiczenie ladnie uksztaltuje twoja sylwetka. Dzien 1;Klatka, Barki, Triceps Klatka: [...]
..: Armageddon - ogromne ramiona :.. Czytając ten artykuł odłóż na bok wszystkie marzenia o symetrii. Prawdziwym celem, jest to, aby Twoje ramiona urosły do rozmiarów tak potężnych, że aż strasznych. Daj sobie spokój z estetyką. Kulturysta nie ma nic wspólnego z wydelikaconym chłoptasiem o różowych paluszkach. Jest natomiast z natury rzeczy i [...]
jump - znowu :-)
