[...] ) - uginanie ze sztangą - sztangielka zza głowy - brzuch ( chociaż chyba będę go robił oddzielnie , przy hicie czasami byłem zmuszony go sobie odpuścić ) Nie wiem czy dodawać coś na przedramiona , szrugusy i wspięcia na łydki ? Będzie tego chyba dużo na jeden trening ? Jak wy ćwiczycie to opuszczacie te ćwiczenia ? To chyba tyle ...
[...] z pierwszej, dlatego teraz tak marnie wyglądam) Trening jest typowo stacyjny. 1 część. 11 ćwiczeń na każdą część ciała. po 2 na barki, klatka, plecy, ramiona, uda i 1 na łydki - dokładnie w tej kolejności na każdą część ciała wykonuje się superserię 2 ćwiczeń, chwila odpoczynku i kolejna. po przejściu wszystkich zaczyna się od nowa, łącznie 3 [...]
heh mialem dac znac ja poszlo a wiec... poszlo wlasciwie wszystkie wasze rady sie czesciowo przydaly (po sogu ) zrobilem jakis tydzien przerwy w tym czasie na silce zrobilem Hansowy trening tak ze 3 razy (wersje ciezsza + dodatkowo lydki codziennie) troche sie balem zeby nie przegiac (mam slabe prawe kolano) ale jakos sie udalo no i dzisiaj [...]
Pamietaj ze technika to PODSTAWA. NA lydki moze sprobowac system 75 powtorzen. (Polega on na tym iz dobierasz sobie ciezar ktorym robisz okolo 20 powtorzen i wlasnie nim robisz 75 powt. Podczas seri mozesz robic przerwy max. 5 sek. i tak az zrobisz 75 powt.) Jak dojdziesz do wprawy rob sobie takie dwie serie i bedzie spoko. Ale od razu nie rob [...]
Zaczyna sie tu robic za duzy balagan - wiec pora napisac o co biega. 666 musi nas bardzo lubic, skoro jeszcze nam sie nie dostalo za ten burdel . A i na przyszlosc nie zamieszczajcie adresow mail'owych w postach bo tego nam robic nie wolno - z przyczyn naprawde slusznych. Chromanie - uposledzenie czynnosci chodzenia, spowodowane roznymi [...]
[...] 3s. 8-12 STALY CIĘŻAR 4 SERIE przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 3s. 8-12 NIE POTRZEBNE rozpiętki w siadzie na maszynie 3s. 8-12 NIE POTRZEBNE nogi prostownie nóg w siadzie 3s. 10-15 DRUGIE PRZYSIADY 4 SERIE PROGRESJA 12,10,8,8 uginanie nóg w leżeniu 3s. 10-15 4 SERIE wspięcia w staniu (łydki) 4s. 15-20 BRUTUS
' które partie mięśni dolnej cześci ciała pracują w zależności od ułozenia nóg na pedałach stepperu. ' Środek ciężkości przesunięty do przodu - chodzimy 'z palców' i akcentujemy silniej czworogłowe i łydki. Środek ciężkości przesunięty do tyłu - chodzimy 'z pięt' i akcentujemy dwugłowe i pośladkowe.
[...] 2 lata tez biegałem w klubie 100m i troche je robudowałem ale teraz boje sie je robic zeby sie nie powiekszyły bo nie moge dostac na siebie dzinsów :> wiec robie tylko łydki.....co do bicepsa i tricepsa to tak mam bolące stawy wiec tricu rbie małym ciezarem zazwyczaj "sciaganie linki,odchylanie stangielki w tył w opadzie,pompki na [...]
[...] na siłce jest paru takich co góre maja napakowaną a nogi jak patyki. przecież to ochydnie wygląda to już wole być caly chudy niż w polowie. no a jak widze jak ktoś ma duże łydki ładnie umięśnione to luz. nie mam takich ale bede dążył do tego, pomyśl jaka to satysfakcja mieć takie nogi. nie wstydzić sie włożyć krótkich spodenek mieć się czym [...]
W 100% popieram 1_8_7 --> sog for You JA właśnie nie noszę krótkich spodenek uważam, że mam kiepskie łydki (ale dopiero zaczynam na poważnie zabawę z kulturystyką). Oczywiście to nie jest jedyny powód dla ktorego nie noszę krótkich spodenek, inne dwa: - owłosienie na nogach nie jakieś kłaki ani tyci tylko nawet duże (dziwnie się z tym czuję, [...]
[...] mięśniowych. Liczba ta jest różna zarówno w poszczególnych mięśniach, jak i u poszczególnych osób. Przykładowo mięśnie przedramienia liczą ok. 40 tysięcy włókien, a mięśnie łydki ~ ponad milion. Liczba włókien zależy od cech dziedzicznych, a od liczby tej uzależniony jest przyrost mięśni. Już w roku 1897 włoski naukowiec Marpurgo odkrył, że [...]
:) Jest dobrze. Poztyywne wrazenia. Fajna chata . A i mam pytanie do mierzenia obwodu lydki bo cos mi chyba zle wychodzi bo mam niby 61 prawa 62 lewa odrazu po wstaniu z lozka mierze na samej gorze uda w najszerszym miejscu stojac z wyprostowana noga . Zdaje mi sie ze masz nogi sporo wieksze ale z obwodami to inaczej wyglada. Jesli masz ochote [...]
hmm czy takim treningiem osiągne mase?: wyciskanie na poziomej 10 8 martwy ciąg 10 8 wiosłowanie w opadzie 10 8 przysiad 10 8 wspięcia na łydki 10 8 z tym że cwiczenia teraz na szybkości wymyślałem, ale niechodzi mi o ocene samych ćwiczen, tylko o to czy trening z podstawowymi ćwiczeniami angażującymi wszystkiem partie mięsniowe, [...]
wyciskanie na poziomej 10 8 martwy ciąg 10 8 wiosłowanie w opadzie 10 8 przysiad 10 8 wspięcia na łydki 10 8 z tym że cwiczenia teraz na szybkości wymyślałem, ale niechodzi mi o ocene samych ćwiczen, ALE JEDNAK OCENIE NIE WYKONUJ PRZYSIADOW I MARTWEGO CIAGU NA JEDNYM TRENINGU tylko o to czy trening z podstawowymi ćwiczeniami angażującymi [...]
[...] tak brałam. Pierwsza po śniadanku (w moim przypadku, była to 6 rano, bo od 7 trening), a druga około 13-14. Był okres czasu, że brałam 3, ale fatalnie się czułam (włączał się "agresor") i zeszłam na 2. A poza tym czułam się rewelacyjnie. Na treningu bardzo się pociłam (ramiona i łydki miałam błyszczące, a spodenki i koszulkę mokre).
[...] na poczatek wybrać jedno cwiczenie na kazdą grupę mięśniową i wszystkie grupy robić na jednym treningu 3 razy w tygodniu systemem obwodowym.Czyli 1 seria każdego ćwiczenia po kolei to jeden obwód,a zacząć mozesz od dwóch obwodów.Kolejność ćwiczen od największej grupy do najmniejszej np.nogi, plecy,klatka,brzuch,barki,triceps,biceps,łydki. BRUTUS
Dla mnie : 1. Haney 2. Taylor 3. Cormier Na marginesie - Burke (jakby przeszczepił łydki) to miałby teoretycznie nawet szansę na Mr.O. Pozdrawiam. BOOGIE WOOGIE
[...] bo inaczej oszaleje i musze chyba faktycznie podejść do tematu i np.pobiegać bo na rower to już troszke za zimno chyba że na siłce bo na steper to sie troche obawiam o łydki które i tak są zabardzo unięśnione w stosunku do całej reszty mam pytanko jeszcze gdzie bym mogła znaleźć jakieś że tak powiem dokładniejsze przepisy na dzienne [...]
Pozowanie... i Ty możesz zostać zawodnikiem
