łydki

[...] szyi. Jest to wyjątkowo wrażliwa na ćwiczenia grupa mięśni, tak więc wystarczy wykonać trzy serie ćwiczeń dwa razy w tygodniu, by uzyskać wspaniałe rezultaty. Trenując łydki stosuj duże obciążenie, ale także liczbę powtórzeń. Wybierz obciążenie odpowiednio do wykonania najwyżej 4-5 powtórzeń i staraj się kontynuować ćwiczenie. Zapewne [...]

witam, w koncu zdecydowalem sie na pierwszy cykl. staz jakis tam jest, micha nie kuleje na bank takze luz... mam 10 amp prolki jelfy i teraz tak : jak to bić ? dorzucic mete na początek cyklu czy nie warto ? jezeli juz to jaką mete - wiek: 21 wzrost: 181 waga: 76-78 kabel;) 38-39 nie wiem dokladnie (witki chude bo machalem nimi duzo) klata: [...]

Jestem w trakcie FBW 5x5, z podziałem: A: przysiad wyciskanie na płaskiej wiosłowanie w opadzi pompki na poręczach łydki + brzuch B: przysiad wyciskanie w staniu klasyczny MC drążek podchwytem łydki + brzuch Robie to już 4 tydzien, tyle że chyba za bardzo obliczyłem swoje max powtorzenia. Tzn na kolejne tygodnie ciezar jest za duzy. Czy poprostu [...]

[...] czy to bedzie dobre i jak to brac... Płeć: Mężczyzna Wiek: 22 Waga: 96 Wzrost: 178 Obwód klatki: 122 Obwód ramienia: 43 Obwód talii: 96 Obwód uda: 65 Obwód łydki: 40 Staż na siłowni: ponad 3 lata z przerwami Ilość spożywanego białka: dopiero ukladam diete Ilość spożywanych węglowodanów: j/w Ilość spożywanych tłuszczów: [...]

[...] po 4 tabsy Czekam na odp pozdro Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 75 Wzrost: 175 Obwód klatki: 116 Obwód ramienia: 38 Obwód talii: 90 Obwód uda: +0 Obwód łydki: +0 Staż na siłowni: 1 rok Ilość spożywanego białka: +0 Ilość spożywanych węglowodanów: +0 Ilość spożywanych tłuszczów: +0 Opis przebytych cykli sterydowych: [...]

[...] green magnitude, shock, matrix 5.0 glutabolic, zrobilem tydzien roztrenowania i konczy mi sie dwutygodniowa przerwa i chce od poniedzialku ruszyc z nowym planem. Niedziela: łydki + nogi Poniedziałek: klatka + triceps Wtorek: wolne Środa: plecy + biceps Czwartek: wolne Piątek: barki + kaptury + przedramie Sobota: wolne Łydki: wspiecia na palce [...]

[...] tym cyklu je zminimalizuje ? Pozdr Płeć: Mężczyzna Wiek: 23 Waga: 85 Wzrost: 176 Obwód klatki: 110 Obwód ramienia: 42 Obwód talii: 84 Obwód uda: 61 Obwód łydki: 40 Staż na siłowni: ponad 2 lata Ilość spożywanego białka: 2g Ilość spożywanych węglowodanów: ? Ilość spożywanych tłuszczów: ? Opis przebytych cykli [...]

Lisek89 Poniedziałek: Klatka + Triceps + Brzuch Klataka: 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 4s (12,10,10,8) 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 4s (12,10,8,8,6) 3.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM: 3s (12,10,8) Triceps: 1.WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI W [...]

[...] w jakimś sklepie, ale zdecydowanie nie chcę narazie "pakować", moim celem jest przybranie na masie ( jakieś 10-15 kg ) wzmocnić mięśnie, zwiększyć obw. bicepsa, klatki, uda, łydki itp. Chcę poprostu dobrze wyglądać , nie być takim małym i chudym popychadłem. Szczególnie mi chodzi o wzrost, żebym czasem nie hamował swojego rozwoju. Proszę o [...]

[...] przygotować sensowny trening Biorąc pod uwage że masz 2 dni treningowe najlepszym wyjściem będzie trening FBW tak na szybko 1) przysiady ze sztangą 3 serie 2) wyciskanie na płaskiej 3 serie 3) wiosłowanie sztangą 3 serie 4) wyciskanie hantli 2 serie 5) zamiennie uginanie na biceps i francuskie wyciskanie 2 serie łydki brzuch na koniec pozdro

[...] grzbietu)25kg 7)naprzemianstronne uginanie ramion(biceps)2x2,5kg 8)hantle za glową (triceps)2x2,5kg 9) przedramiona- sztanga(nachwyt, podchwyt) 10)wspięcia ze sztangą (łydki) 35-40kg obwod realizowany 3 x w tyg , 2-3 obwody , 15 powtórzen Jakies propozycje na 2 zestaw? Czy obecne ACT jest ok? Płeć: Mężczyzna Wiek: 23 Waga: 72kg [...]

DZISIEJSZY TRENING Grzbiet 1. PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE 5s. 66kg*15; 76kg*12; 86kg*; 96kg*6/6 2. MC 4s. 76kg*12; 86kg*10; 96kg*6; 106kg*4 3. PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE 4s. 32,5kg*10; 37,5kg*10/10/10 Triceps 1. WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU DO CZOŁA 5s. 36kg*16; 41kg*12; 46kg*8/8/7 2. PROSTOWNIE RAMIENIA ZE [...]

[...] 8x10, 11x10, 12x10, 12x10 biceps jak biceps musi być ;) Modlitewnik sztanga łamana - 4x22x8 nie lubie modlitewnika ale uważam, że czasem trzeba zrobić ;) Na koniec treningu łydki i trochę brzucha ;) Ogólnie wszystko ok, gdyby nie ten Martwy Ciąg co mnie wkurza niesamowicie ;) Daję luz z nim na next treningu (w sensie nie zwiększam na 90 a [...]

Jak Masz dostęp do dobrego sprzętu to najbardziej proponuje ci Suwnice 4 serie po 8 powtórzeń jeśli chcesz na siłke. Ale oczywiście inne ćwiczenie na innych maszynach też wykonuj na łydki także. PZDR.

ale jak niemasz dostepu do suwnicy to rób przysiady. 5 serii po 8886. a na łydki wspięcia na palchach 5 seri po 158888

[...] jakie mi przyszło do głowy to "krzesełko" (ski squat). Jak najlepiej robić to ćwiczenie, żeby był z tego zysk? A może coś innego? Na dwugłowe planuję RDL, a łydki będą musiały sobie zaczekać . zapalenie stawow to niepelna diagnoza bardzo niepelna "krzeselko" nie zaszkodzi, ale jak zapalenie to musisz mi podac jego [...]

[...] co wyczytałem w sieci, poleca się po 20 sek w 3 różnych kątach ugięcia - tak dla narciarzy; mnie by to nawet pasowało, bo wolę to niż większą ilość powtórzeń MC zwykłego wolę nie ryzykować, podobnie ze wspięciami na łydki - ładowanie 100kg na sztangę przy tych kolanach... - poczekam sobie . Zmieniony przez - radosuaf w dniu 2008-11-20 00:45:39

trening A -klata - 1 cw ciezkie (wyc lezac, wyc skos) -nogi - 1 cw ciezkie (przysiady, przysiady przednie) -bicepsy -1 cw ciezkie (naprzemienne uginanie, drążek podchwytem) -klata - 1 cw lekkie (rozpietki)(powtorzenia z danego dnia razy 2) -nogi - 1 cw lekkie ("dziendobry")(powtorzenia z danego dnia razy 2) -uginanie ramion [...]

[...] sobie pozostać przy swoim zdaniu . zapalenie to nie uszkodzenie Niby nie, ale bez przeciwbólowych nie jestem w stanie normalnie chodzić, więc tę stratę 0,5cm lub 1cm obwodu łydki jakoś przeboleję nie ryzykując, że mi się te kolana totalnie rozpier... Zresztą, jak mam teraz w udzie 53 cm , zrobiłaby mi się dysproporcja niezła . Pozdrawiam. [...]

[...] o przykaladowy cykl i porady. Płeć: Mężczyzna Wiek: 22 Waga: 80 Wzrost: 180 Obwód klatki: 115 Obwód ramienia: 42 Obwód talii: 87 Obwód uda: 60 Obwód łydki: 43 Staż na siłowni: 5 lat Ilość spożywanego białka: 150g.dziennie Ilość spożywanych węglowodanów: nie kontroluje Ilość spożywanych tłuszczów: nie kontroluje [...]