Tu się nie zgodzę w 100 bo faktycznie aktywności tego typu budują mięśnie mimo że to cardio przykładów jest pełno łydki rowerzystów czy deskorolkowców, łydki mojego grubego somsiada które niosą go przez świat xd plecy kajakarzy czy przedramię mechanika które wygląda nie proporcjonalnie do łapy ale to są długie lata aktywności . No i wiadomo [...]
Siemka FBW A - jak prio jets na noge, to pomysl o tym, aby trenowac je pierwsze w kolejnosci i uzyj wolnych ciezarow do tego Klata - Ławka płaska 4x6 Czwórki -Wyciskanie na maszynie/suwnica 4x5 Plecy - ściąganie/przyciąganie drążka 3x8 - zamien na wioslowanie jakies, masyzny, wyciagi w planie FBW to troche karykatura treningu niestety Barki - OHP [...]
Łydki...Łydki....ciężka sprawa. Sam mam z tym problem ale rower rozwiazuje wszystko. Skakanka daje duze efekty + dobre rozciaganie (jakieś schody, albo encyklopedia PWN, na granicy bólu) Yo ! XXL
Cześć Chciałbym podziekowac wam za udzielone mi porady. Zmieniłem swój trening i wyglada on nastepująco: Poniedziałek (Klatka vs Biceps) Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi lezac 4x12/10/8/6 - Wyciskanie sztangielek na laweczce skosnej 4x12/10/8 - Rozpietki lezac [...]
[...] zrezygnowac z tego na rzecz dwoch serii do upadku w kazdym cwiczeniu 'wtorek nogi przysiady 6/5/4/3/2x prostowanie nóg na ławce 3x12 uginania podudzi na ławce 2x20 łydki wspięcia ośle 3x12x wspięcia na palce 3x12x ' Mowiles, ze przysiady powoduja bol - po co wiec chcesz je wykonywac? wykluczylbym jedno cwiczenie na lydki 'czwartek [...]
[...] treningu dolnej części grzbietu-oczywiście zakładając,że koniecznie chcesz trenować dwugłowe z prostymi grzbietu.Po przbudowie proponuje taki podział: 1 dzień:nogi(całe=uda+łydki)+ brzuch i ewentualnie dół grzbietu 2 dzień-wolny 3 dzień:klatka+(do wyboru biceps lub triceps)ewentualnie i to i to 4 dzień:grzbiet(najszersze,kaptury-a jeżeli nie [...]
[...] ale się obraziła na mnie bo nie chciałem z nią gadać tylko zatrzasnąłem drzwi :) Na ostatnim treningu nic mnie nie bolało. Razem będzie 18 serji na nogi ( w tym 6 na łydki). Nie za dużo? ===>> uważam że nie. dobierz taki ciężar abyś mógł z nim zrobić jeszcze dwa powtorzenia wiecej ale ich nierób. pamietaj o dynamice. jeśli tobie to [...]
[...] nachwytem każde ćwiczenie 2 serie, przerwy poniżej 60s (przysiady, wyciskanie - ok. 85 s). Zmiana ćwiczeń co 3 tyg. W pierwszym cyklu 12 - 15 powt w serii, (wyjątkiem są łydki, przedramiona gdzie robię 15 - 20 powt i oczywiście brzuch) by mieć w każdej z nich 2-3 powt zapasu. W drugim cyklu to samo,ale w ostatniej serii w danym ćwiczeniu [...]
[...] nachwytem każde ćwiczenie 2 serie, przerwy poniżej 60s (przysiady, wyciskanie - ok. 85 s). Zmiana ćwiczeń co 3 tyg. W pierwszym cyklu 12 - 15 powt w serii, (wyjątkiem są łydki, przedramiona gdzie robię 15 - 20 powt i oczywiście brzuch) by mieć w każdej z nich 2-3 powt zapasu. W drugim cyklu to samo,ale w ostatniej serii w danym ćwiczeniu [...]
Przeczytajcie to co ponizej i mozecie cos wybrac, ja polecam caly ze tak powiem cykl wraz z przygotowawczym. Trening sprawdzony i dziala. Trening na siłę, ma niewiele wspólnego z treningiem na masę, jednak dzięki nabytej sile można lepiej pracować nad masą mięśniową. Trening ten ma na celu powiększenie osiągów w wyciskaniu na ławce, ale [...]
Sprobuj tego : Trening na siłę, ma niewiele wspólnego z treningiem na masę, jednak dzięki nabytej sile można lepiej pracować nad masą mięśniową. Trening ten ma na celu powiększenie osiągów w wyciskaniu na ławce, ale skonstruowany jest tak by równomiernie wpływał na rozwój całej muskulatury. Ominięcie któregokolwiek etapu tego planu może całkowicie [...]
ello! juz jestem :) no i jak wyniki? ja przez te 3 dni nie biegalam wiec dzisiaj musze zrobic podwojnie trening... jesli o rowerek idzie to on razcej uda wyszczupla a lydki dopakowuje czyli nie jest zbyt dobrym rozwiazaniem ale ja jezdze z tym ze na na lekkich przerzutkach zeby wlasnie lydki mocno nie pracowaly. tak jak juz wczesniej bylo pisane [...]
aby wysmuklic lydki (czyli w tym przypadku ZMNIEJSZYC rozmiar miesni lydki), nalezy je przetrenowywac. Choc nie jest to najlepsza droga, gdyz moze prowadzic to kontuzji tych miesni, poza glodowka nie ma innej drogi na zmniejszenie obwodow miesni. jak widac obie drogi sa zle, ale jak ktos musi, to trening czesty z niewielkimi ciezarami, moze jakies [...]
Moim zdaniem mozesz cwiczyc nastepujaco: Dzien 1: Plecy, triceps i kaptur Dzien 2:Klata,barki i biceps Dzien 3:nogi i lydki Taki trening polecil bym w ostatecznosci i to w takiej kolejnosci : Dzien 1: Plecy, triceps i kaptur Dzien 2: nogi i lydki Dzien 3: Klata,barki i biceps Pozdrawiam, Mawashi Lepiej jest być kanciastym Czymś niż okrągłym [...]
Trochę sie porobilo w polskiej kadrze a mianowicie 14 zawodnikow narzeka na jakies dolegliwosci i tak: Adam Matysek ma naciągnięty mięsień łydki, Tomasz Hajto obtarte biodro, Piotra Świerczewskiego boli zbite kolano, a Arkadiusz Głowacki, Radosław Kałużny i Marek Koźmiński odparzyli stopy w nowych butach. Tomasz Wałdoch i Jacek Zieliński narzekają [...]
Najlepiej cwicz silowo 3 razy w tygodniu, pamietaj aby sie dobrze rozgrzewac i rozciagac w czasie cwiczenia i po treningu. To jest przykladowy trening aby rozbudowac miesnie, i nie masz sie czego bac nie bedziesz rosla niewiadomo jak wielce. Systematyczne cwiczenie ladnie uksztaltuje twoja sylwetka. Dzien 1;Klatka, Barki, Triceps Klatka: [...]
[...] i ćwiczenia, które w jego przypoadku dają najlepsze efekty. OTO JEGO 4-DNIOWY PROGRAM SPLIT: -PIERWSZY DZIEŃ:przed południem-klatka piersiowa i barki, po południu tricepsy, łydki i brzuch -DRUGI DZIEŃ:przed południem-mięśnie grzbietu ze szczególnym uwzglednieniem najszerszych, po południu bicepsy i brzuch -TRZECI DZIEŃ:przed południem-uda, po [...]
Lydki - male grupy Popatrz w AC na zamienniki cwiczen proponowanych w tym planie lydki mozna wykonywac przed i po nogach, zobacz jak Ci pasuje. Pozdrawiam, Mawashi Lepiej jest być kanciastym Czymś niż okrągłym Niczym. **Moderator Działu Trening**
Witam znowu, wiem ze to moze bedzie dla Ciebie malo przekonujace ale ... Oto moj trening na nogi (typowo masowy) ktory ulozyli mi Kilop&Michail :) : Powtorzen 8-10 w serii : 1. Uda - Uginanie nóg leżąc z obciążeniem - 3s -to jako 3-cie 2. Uda - Wyprosty nóg z obciążeniem - 2s -to jako 1-sze 3. Uda - Przysiady ze sztangą - 4s -to 2-gie 4. [...]
nogi, nogi, nogi
