łydki

Przede wszystkim zła kolejność. zacznij od nóg bica i łydki rób na końcu: przysiady mc wl wiosło daj sztangą wyciskanie na bary daj jeszcze drążek + łydki bic na zmianę z tricem Diete di działu odżywianie

Powrot do tematu Zmienilem diete od niedawna na bardziej zdrowa - zrodla weglowodanow teraz to glownie: owsianka, chleb zytni, kasza peczak, ryz brazowy. Raz dziennie jem posilek taki jak rodzice z weglami w stylu ziemniory/bialy makaron/bialy ryz, ale wtedy staram sie go dac po treningu. Zrezygnowalem z napoi slodzonych i uzywania cukru, pije [...]

B2 nogi -uginanie nóg w leżeniu 3x10 -podnoszenie (na łydki) 3x10 -prostowanie nóg w siadzie 3x10 przeoczyłem te łydki a podnoszenie przecież b. lubię xD plecy -MC 5x8 -wiosłowanie sztangą 4x10 -podciąganie na drążku 3x10 biceps -pseudomodlitewnik (lipna maszyna na mojej nowej siłowni zamiast prawdziwego modlitewnika) 3x10 -uginanie hantelkami [...]

krótko i na temat, plan nie logiczny i do dupy. ja to widzę tak: Klata: Ściąganie linek na bramie lub rozpiętki 5 serii 10-20 powtórzeń Wyciskanie płaskiej Wyciskanie skos + Wyciskanie skos - Tric: tak jak miałeś jest okej tylko daj wyciskanie francuskie w leżeniu i pompki dał bym na pierwsze albo ostatnie ćwiczenie 2. Barki: Wyciskanie sztangi [...]

Poniedziałek -Przysiady 3s -Martwy ciąg na prostych nogach 3s -Wiosłowanie sztangą 4s -Uginanie razmion ze sztangą 3s -Łydki 2s Wtorek -Wyciskanie sztangi na skosie 3s -Wyciskanie hantli na płasko 3s -Wyciskanie zza karku 3s -Prostowanie ramienia z hantelką w opadzie 3s -Brzuch 2s Czwartek -Martwy ciąg klasyczny 3s -Wykroki z [...]

[...] hantli siedząc oburącz: 3x12 . Odchylanie ramienia ze sztangielką w tył w opadzie tułowia: 3x12 . Prostowanie ramienia z hantelką leżąc (chwyt młotkowy): 3x12 D2: Nogi (+łydki) + barki: Nogi: . Przysiady ze sztangą: 4x12 . Przysiady ze sztangą na barkach: 4x10 . Wykroki chodzone z hantlami: 4x10 Barki: . Unoszenie hantli przed siebie: 3x12 . [...]

[...] 3x10 -Wyciskanie sztangi na skosie 3x10 -Wiosławanie sztanga 2x10 -Wyciskanie hantli siedzac 3x10 -pompki tyłem 2s max -Uginanie ramion ze sztanga 3x10 -brzuch -łydki -przedramie nadchwytem 2x10 -podchwytem 2x10 B -hack przysiady 2x10 -Wyciskanie sztangi płasko 3x10 -wioslowanie hantlem w opadzie o lawke 2x10 -Wyciskanie sztangi [...]

[...] pewno uginanie podchwyt nachwyt ( w superserii lub nie jesli zrobie sobie regres siłowy) i moze rotacja z linką z wyciagu albo jakieś zaciskanie pięści czy cuś. Środa: Uda, łydki 1. Przysiady ze sztangą na plecach 4s 6-8 2. Martwy ciąg na prostych nogach 4s 6-8 3a. Wyciskanie na maszynie 3s 8-10 3b. Prostowanie nóg siedząc 3s 10-12 4a. Uginanie [...]

[...] jeszcze nie pora na zdjecia :), ale za jakies dwa tygodnie, na razie wstawiam wymiary: stan na 25 maj: Waga : 74,5 Obwód ramienia : 29 Obwód talii : 96 Obwód uda : 53 Obwód łydki : 36 stan na 25 kwiecien: Waga : 77 Obwód ramienia : 29 Obwód talii : 98 Obwód uda : 55 Obwód łydki : 38 czyli jakies postepy sa, pewnie takie niewielkie, bo czasem [...]

Witam proszę o ocenę mojego planu treningowego parę słów o mnie Wzrost-180 waga-89-90 wiek-17 dieta-jest suplementacja-coś się kupi :P staż-3 lata 0 przeciwwskazań W tym treningu szczególny nacisk chciał bym położyć na wycięcie bicepsa w okolicy barku, żeby ładnie się wszystko odznaczało, i nie wiem jeszcze jaki rodzaj aerobów do tego dać, trenuje [...]

[...] 2. nogi + klata + barki + tric plecy + bic 3. nogi + klatka + bic plecy + barki + tric 4. nogi + klatka + tric plecy + barki + bic Nie liczę takich partii jak brzuch i łydki bo bardziej indywidualna sprawa. 1. układ najmniej mi się podoba ze względu na to, że jednego dnia są Przysiady i MC, a one mocno obciążają kręgosłup W układzie 2 i 4 [...]

[...] jak kazde i bedzie łatwiej kontrolować postępy w treningu" Chodziło mi o to, że nie robi większej różnicy z jakimi innymi partiami mięśniowymi będą łączone na treningu łydki i brzuch. Rion Z doborem ćwiczeń już nie byłoby problemu. Właśnie szukam takiego podziału żeby na każdym treningu nie było angażowane pośrednio prawie całe ciało. Jeżli [...]

[...] sie łapiesz i poprawiasz swoje wyniki: (tyle że wkradł sie tam maly bład z ilością wl) z mała modyfikacja: Plan A: przysiad 3x5 wyciskanie leżąc 3x5 martwy ciąg 1x5 +łydki, brzuch plan B: przysiad 3x5 wyciskanie z klatki stojac 3x5 wioslowanie w opadzie 3x5 +łydki, brzuch trenujesz 3x w tygodniu T NT T NT T NT NT z a6w sie wstrzymaj, [...]

[...] partie(najszersze-kaptury) istnieje tez wersja z 4 ćw w bazie (nogi rozbite są na 2 ćw) przykładowo. A przysiad 3x5 wl 3x5 mc 1x5 (lub 5x5 z progresywnym zwiekszaniem ciezaru) + dodatki: pompki na poręczach łydki, brzuch B przysiad mp wiosło + dodatki: podciaganie podchwytem +łydki brzuch pozdro Zmieniony przez - chwds w dniu 2009-05-30 12:34:03

A Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s 2 serie x12x10 - Uginanie nóg w leżeniu 2s 2 serie x12x10 - Łydki 2s serie MAX Plecy: - Martwy ciąg 2s 2 serie x12x10 - Wiosłowanie sztangą 2s 2 serie x12x10 Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s 3 serie x12x10x8 Barki: - Wyciskanie sztangi zza karku 2s 2 serie x12x10 + unoszenie bokiem 2 serie [...]

Bierz sie za skrocone fbw, gandi87 rozpisal Ci plan M.R 3x5 alternatywą może być 5x5 z progresją ciężaru: cyt. "oto przykladowy plan: A) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie na plaskiej 5 x 5 -wioslowanie w opadzie 5 x 5 -pompki na poreczach 3 x max (to bedzie twoj triceps...) + brzuch i/lub lydki 2-3 x 15-20 B) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie w [...]

A) -przysiad 5 x 5 7-6-4-2-1 -wyciskanie na plaskiej 5 x 5 7-6-4-2-1 -wioslowanie w opadzie 5 x 5 7-6-4-2-1 -Francuskie leżac 2s 6 3 + brzuch/lydki B) -przysiad 5 x 5 7-6-4-2-1 -wyciskanie z za karku 5 x 5 7-6-4-2-1 -klasyczny MC 5 x 5 7-6-4-2-1 -Uginanie przedramion z sztangą 2s 6 3 + brzuch/lydki Przerwy od 3-5max min Starz [...]

zostawilbym glowne cwiczenia. KLATKA + TRICEPS Wyciskanie sztangi płasko Wyciskanie sztangi na skosie głową w górę Przenoszenie hantla Wyciskanie francuskie Pompki na poręczach BARKI + NOGI + ŁYDKI Wynoszenie sztangi zza głowy Unoszenie hantli bokiem Unoszenie hantli w opadzie Przysiady ze sztanga Łydki wznosy na palce BICEPS + [...]

Witam serdecznie po krótkiej przerwie... prawka za 1 razem niestety nie udało mi się zdać (wyłożyłem się na testach popełniłem 1 błąd za dużo) Ruszam z nową koncepcją trening na kolejne 8 tygodni: TRENING: PONIEDZIAŁEK: KLATKA: Wyciskanie na ławce poziomej serie - 4, powtórzenia 8 - 10 Rozpiętki na ławce skośnej serie - 4, powtórzenia 12, 12, [...]

Mam ekspander, na ktora pozycje go wrzucic? Dodałem ABS II i na łydki Wspięcia na palce na jednej nodze (łydki) 15-20 powtórzeń